وبلاگ آموزشي در زمينه كسب وكار اينترنتي و موفقيت
آموزش كسب و كار اينترنتي
نويسندگان
عضويت
نام کاربري :
پسورد :
تکرار پسورد:
ايميل :
نام اصلي :
آمار
امروز : 0
ديروز : 0
افراد آنلاين : 7
همه : 0
پيوندهاي روزانه
لينكي ثبت نشده است
چت باکس

بهترين غذا براي سگ ها چيست؟

 

والدين حيوانات خانگي دوست دارند بپرسند ... " بهترين غذاي خشك سگ در بازار كدام است؟"

متاسفانه ...

مشاوره هاي متناقض ، بازاريابي فريبنده و هزاران گزينه غذاي خشك سگ مي تواند يافتن بهترين مارك ها را به يك چالش تبديل كند .

بنابراين ... ما بهترين انتخاب ها را از طرف ويراستاران خود انجام داده ايم ... با بسياري از طراحان غذاي بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ حيوانات خانگي ، متخصصان تغذيه و دامپزشكان كه از زمان راه اندازي The Dog Food Advisor… از سال 2008 با آنها مصاحبه كرده ايم.

در اين صفحه ... بهترين غذاهاي خشك سگ موجود در بازار را به اشتراك خواهيم گذاشت . و ما بيشتر پاسخ سوالات متداول ما در مورد پيدا كردن و تغذيه kibbles كيفيت دريافت كنيد.

 

بهترين غذا براي سگ ها چيست؟
فوريه 2021

در اينجا بهترين غذاهاي خشك سگ The Dog Food Advisor براي فوريه 2021 آورده شده است.




غذاي سگ خشك و سلامتي كامل

 

امتياز: 

 

مرغ و بلغور جو دوسر شده براي بزرگسالان Wellness Complete Health يكي از 14 دستورالعمل خشك بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ موجود در بررسي ما از سري محصولات Wellness Complete Health است.

  • 5 ماده اوليه: مرغ آبله دار ، كنجاله مرغ ، بلغور جو دوسر ، جو آسياب شده ، نخود فرنگي
  • نوع: شامل دانه (جو دوسر ، جو ، برنج قهوه اي)
  • دستور العمل هاي ديگر: بزرگسالان ، توله سگ ، نژاد بزرگ ، نژاد كوچك ، ماهي سفيد و سيب زميني شيرين ، گوشت بره و جو ، بوقلمون و بلغور جو دوسر و غيره
  • قيمت: $ $
  • همه 14 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين فرمول Wellness Complete Health عمده پروتئين گوشت خود را از مرغ و كنجاله مرغ بدست مي آورد بهترين غذا براي درشت شدن سگ. تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد اين محصول حاوي 27٪ پروتئين ، 13٪ چربي و 52٪ كربوهيدرات تخمين زده شده است و نسبت چربي به پروتئين را در حدود 50٪ ايجاد مي كند.

يكي از بهترين كيبل هاي حاوي دانه هاي موجود در بازار. بسيار توصيه شده.

نمونه بررسي خريدار ... "من سه سگ دارم ، نژادها و اندازه هاي مختلف. همه آنها عاشق اين غذا هستند. بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ اين مسئله هيچ مشكلي در معده ايجاد نكرده است ... او پس از بحث در مورد اين موضوع با دامپزشك بسيار جذاب ما ، سلامتي را توصيه كرده و Goldendoodle ما طي 5 سال هيچ مشكلي در معده نداشته است. مشكلات معده ما را به سلامتي رساند ، اما مواد با كيفيت ما را وفادار نگه داشتند. "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




 

امتياز: 

 

Instinct Original with Real Beef يكي از 6 دستورالعمل خشك موجود در بررسي ما از سري محصولات Instinct Original است.

  • 5 ماده اوليه: گوشت گاو ، كنجاله مرغ ، كنجاله ماهي سفيد ، نخود فرنگي ، چربي مرغ
  • نوع: بدون دانه
  • دستور العمل هاي ديگر: نژاد كوچك ، مرغ ، اردك ، خرگوش ، ماهي قزل آلا و موارد ديگر
  • قيمت: $ $
  • همه 6 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين مثال غريزي اكثر پروتئين حيواني خود را از گوشت گاو و كنجاله مرغ مي گيرد . تجزيه و تحليل برچسب  بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 40٪ پروتئين ، 23٪ چربي و 29٪ كربوهيدرات تخمين زده شده است كه باعث ايجاد نسبت چربي به پروتئين حدود 57٪ مي شود.

با گزينه هاي متعدد "عطر و طعم" ، Instinct گزينه اي ايده آل براي تغذيه غذاهاي خوار انتخاب مي كند. بسيار توصيه شده.

نمونه بازبيني خريدار ... «بولداگ انگليسي نجات يافته ما از بدو ورود اين محصول را مي خورد. او هيچ مشكلي براي آلرژي ندارد و به نظر مي رسد كه با اين فرمول خوب كار مي كند. او مشتاق خوردن است. او محصول را به خوبي هضم مي كند و نفخ شكم او ديگر وجود ندارد. سگ مبارك ، خانه مبارك! "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




Nature's Logic غذاي خشك سگ

 

امتياز: 

 

ضيافت غذاي مرغ سگ منطق طبيعت يكي از 9 دستورالعمل خشك است كه در بررسي ما از سري محصولات Nature's Logic ارائه شده است.

  • 5 ماده اوليه: كنجاله مرغ ، ارزن ، چربي مرغ ، دانه كدو تنبل ، كشت مخمر
  • نوع: شامل دانه (ارزن)
  • دستور العمل هاي ديگر: گوشت گوزن ، گوشت گاو ، گوشت خوك ، خرگوش بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ ، ساردين ، ​​بوقلمون ، بره ، اردك و موارد ديگر
  • قيمت: $ $
  • همه 9 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين دستورالعمل منطق طبيعت ، بيشتر پروتئين گوشت آن را از كنجاله مرغ بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين محصول حاوي 40٪ پروتئين ، 17٪ چربي و 36٪ كربوهيدرات تخمين زده شده است كه داراي نسبت چربي به پروتئين حدود 42٪ است.

Nature's Logic با استفاده از آزمايش هاي تغذيه زنده يكي از معدود مارك هاي خشك است كه استانداردهاي غذايي AAFCO را برآورده مي كند. بسيار توصيه شده.

نمونه بررسي خريدار ... "من الان 3 ماه است كه به اين غذا مي دهم و پوست و كت هاي آنها به خوبي پاك شده است. ديگر بچه هاي خز بد بو نيست. به علاوه روزانه بيشتر از اين قرص ها استفاده نكنيد. بله ، اين كمي گران تر است اما من در صورتحساب دامپزشكي پس انداز مي كنم. تلاش براي يافتن لرزش بدون دانه و سيب زميني  بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ تقريباً غيرممكن است ، اما من اينجا را اجرا مي كنم. "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




طعم غذاي خشك سگ وحشي

 

امتياز: 

 

High Prairie يكي از 9 دستورالعمل خشك است كه در بررسي محصولات طعم وحشي ارائه شده است.

  • 5 ماده اوليه: بوفالو ، وعده بره ، وعده مرغ ، سيب زميني شيرين ، نخود فرنگي
  • نوع: بدون دانه
  • دستور العمل هاي ديگر: توله سگ ، نژاد كوچك ، ماهي آزاد ، گوشت گوزن و غيره
  • قيمت: $
  • همه 9 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

High Prairie بيشتر پروتئين گوشت خود را از بوفالوي تازه و همچنين غذاهاي مرغ و گوشت بره مي گيرد  بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 36٪ پروتئين ، 20٪ چربي و 36٪ كربوهيدرات تخميني است كه نسبت چربي به پروتئين حدود 56٪ را توليد مي كند.

Taste of the Wild فرمولي با بالاترين امتياز و متعادل مواد مغذي را با قيمتي مقرون به صرفه فراهم مي كند. بسيار توصيه شده.

نمونه بازبيني خريدار ... "ما با GSD حساس خود همراه با اسهال ، خارش لب و گوش مشكل سختي را تجربه كرديم. پس از امتحان انواع مختلفي از غذاها كه منجر به التهاب روده شديد مي شوند ، ما TOW چمن را آزمايش كرديم. در عرض چند روز ، مدفوع جامد و بدون خارش! خيلي راحت شديم! "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




Blue Buffalo Life Protection Dry

 

امتياز: 

 

مرغ و برنج محافظ زندگي بوفالو آبي يكي از 23 دستورالعمل ساده اي است كه در بررسي ما از سري محصولات Blue Buffalo Life Protection موجود است.

  • 5 ماده اوليه: مرغ آبله دار ، كنجاله مرغ ، برنج قهوه اي ، جو ، بلغور جو دوسر
  • نوع: شامل دانه (برنج قهوه اي ، جو ، بلغور جو دوسر)
  • دستور العمل هاي ديگر: توله سگ ، نژاد بزرگ ، نژاد كوچك ، بزرگ ، گوشت بره ، ماهي و موارد ديگر
  • قيمت: $
  • تمام 23 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين مثال Life Protection اكثر پروتئين حيواني خود را از مرغ و كنجاله مرغ بدست مي آورد . بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 27٪ پروتئين ، 16٪ چربي و 50٪ كربوهيدرات تخمين زده شده است. ايجاد نسبت چربي به پروتئين حدود 58٪.

كيبلي با درجه عالي و شامل دانه ها. يكي از محبوب ترين توصيه هاي The Advisor.

نمونه بازبيني خريدار ... "سگ من يك خورنده بسيار مطبوع و داراي شكمي حساس است (او پاشنه شكلات است) و اين غذا براي او معجزه كرده است. او سرانجام بدون مشكلات معده به همان اندازه كه مي خواهد غذا مي خورد و اين باعث شده او تقريباً يك سگ كاملاً جديد باشد. چند غذاي مختلف را با او امتحان كردم اما به نظر مي رسيد اين بهترين نتيجه را به من مي دهد ... "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




غذاي سگ Purina Pro Plan Focus

 

امتياز: 

 

Pro Plan Large Breed Adult يكي از 18 كيبلي است كه در بررسي محصولات Purina Pro Plan Focus ارائه شده است.

  • 5 ماده اوليه: مرغ ، برنج دم كن ، گندم سبوس دار ، كنجاله گلوتن ذرت ، ذرت كامل
  • نوع: شامل دانه (برنج ، گندم ، ذرت ، جو)
  • دستور العمل هاي ديگر: توله سگ ، نژاد كوچك ، پوست و معده حساس ، سالمند ، مديريت وزن و موارد ديگر
  • قيمت: $
  • همه 18 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

بزرگسالان نژاد بزرگ تمركز بيشتر پروتئين حيواني خود را از مرغ تازه بدست مي آورند . تجزيه بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 30٪ پروتئين ، 14٪ چربي و 49٪ كربوهيدرات تخمين زده شده است. ايجاد نسبت چربي به پروتئين حدود 46٪.

Pro Plan يكي از مارك هاي غذاي سگ است كه اغلب توسط پرورش دهندگان و متخصصان دامپزشكي ذكر مي شود.

هر دستورالعمل به طور ماهرانه توسط تيمي از متخصصان تغذيه دامپزشكي داراي مجوز تهيه شده است.

علاوه بر اين ، كل خط توليد Pro Plan مطابق با رهنمودهاي دقيق توصيه شده توسط انجمن دامپزشكي حيوانات كوچك جهاني طراحي و توليد شده است .

Purina Pro Plan يكي از بهترين مارك هايي است كه در اين ليست يا هر ليست ديگري پيدا خواهيد كرد. و بودجه آن نيز آسان است. بسيار توصيه شده.

بررسي واقعي خريدار … «آزمايشگاه سياه من اين غذا را دوست دارد. كتش زيبا است ، انرژي اش زياد است و به راحتي هضم مي كند. دامپزشك من اين غذا را توصيه كرده و من نمي توانم خوشحال تر شوم. من چند روز پس از تغذيه اين غذا به او تفاوت محسوسي ديدم. سگ من غذاي خشك را با كمي تمركز PPP براي نژادهاي بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ بزرگ مي خورد. دريغ نكنيد كه اين غذا را به توله هاي خود بدهيد .. اين يك بازي را تغيير مي دهد! "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد


 

 

غذاي خالص خشك سگ بدون دانه Canidae

 

امتياز: 

 

ماهي سالمون و سيب زميني شيرين Canidae Pure Real يكي از 12 دستورالعمل خشك بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ انعطاف پذير است كه در بررسي ما از خط توليد Canidae Grain-Free Pure موجود است.

  • 5 ماده اوليه: ماهي قزل آلا ، كنجاله ماهي ، وعده ماهي منهادن ، سيب زميني شيرين ، نخود فرنگي
  • نوع: بدون دانه
  • دستور العمل هاي ديگر: توله سگ ، بزرگ ، گاوميش كوهان دار ، گوشت بره ، اردك ، نژاد كوچك ، نژاد بزرگ ، ماده محدود و موارد ديگر
  • قيمت: $ $ $
  • تمام 12 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين محصول بدون غلات Canidae بيشتر پروتئين گوشت خود را از ماهي آزاد ، و همچنين وعده هاي غذايي ماهي آزاد و ماهي منهادين بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 36٪ پروتئين ، 20٪ چربي و 36٪ كربوهيدرات تخمين زده شده است كه نسبت چربي به پروتئين حدود 56٪ را توليد مي كند.

يك دستور غذايي استثنايي و خشك ، فاقد ذرت ، گندم يا سويا. يك توصيه عالي

نمونه بررسي خريدار ... "پس از تغيير چندين بار غذاي سگ به دليل دخترم كه معده بسيار حساسي داشت ، ما اين توصيه را انجام داديم. ديگر مشكلي نيست و او غذا را دوست دارد. ديگر چه ميخواهيد؟"

بيشتر بررسي خريداران را در بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد



غذاي خشك سگ اوريجن

 

امتياز: 

 

Orijen Original يكي از 8 دستورالعمل خشك است كه در بررسي محصولات Orijen ارائه شده است.

  • 5 ماده اوليه: مرغ دبون شده ، بوقلمون بدون بو ، fl گوجه فرنگي آتلانتيك ، تخم مرغ بدون قفس ، ماهي خال مخالي كامل اقيانوس اطلس
  • نوع: بدون دانه
  • دستور العمل هاي ديگر: توله سگ ، ماهي ، گوشت گوزن ، اردك ، سالخوردگان و موارد ديگر
  • قيمت: $ $ $
  • همه 8 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين محصول اوريجن بيشتر پروتئين حيواني خود را از مرغ ، بوقلمون و ماهي بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 43٪ پروتئين ، 21٪ چربي و 28٪ كربوهيدرات تخميني است كه نسبت چربي به پروتئين حدود 47٪ را توليد مي كند.

يك غذاي سگ خشك و غني از گوشت كه توسط يك شركت با كيفيت ساخته شده است… معروف به طراحي هاي برتر و بيولوژيكي مناسب. ارزان نيست ... اما قابل تأمل جدي است.

نمونه بررسي خريدار ... "از زماني كه من Pewee (يك جك زنبور عسل) را نجات دادم ، سعي مي كردم غذاي سگي را بخورم. او از خوردن هر غذاي خشك يا مرطوبي كه سعي كردم به آن غذا بدهم خودداري كرد. بنابراين من دوستي داشتم كه با سگش مشكل مشابهي داشت ، بنابراين او اوريجن را به من داد تا امتحان كنم ، زيرا غذاي انتخابي اش از روز اول آن را دوست داشت. بنابراين من آن را امتحان كردم و او دوست داشت به محض اين كه من آن را در ظرف خود قرار دادم او هر لقمه اي را خورد. بنابراين من كيسه اي سفارش دادم و ظرف دو روز اينجا بود بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ ، تازه بود و بوي خوبي از آن مي داد. به محض اينكه آن را در كاسه او قرار دهم او هر تكه اي از آن را مي خورد و چيزهاي بيشتري مي خواهد! از آنجا كه او روي آن قرار گرفته است ، كت او بسيار بهتر به نظر مي رسد ، او انرژي بيشتري دارد و به طور منظم به حمام مي رود. نمي توانم به اندازه كافي در مورد اين غذا صحبت كنم. ممنون اوريجن !! "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




Diamond Naturals خشك كيبل

 

امتياز: 

 

Diamond Naturals Extreme Athlete يكي از 13 دستورالعمل ساده براي بررسي خط توليد Diamond Naturals است.

  • 5 ماده اوليه: كنجاله مرغ ، مرغ ، برنج سفيد آسياب شده ، چربي مرغ ، جو مرواريد ترك خورده
  • نوع: شامل دانه (برنج سفيد آسياب شده ، جو مرواريد ترك خورده)
  • دستور العمل هاي ديگر: نژاد بزرگ ، نژاد كوچك ، توله سگ ، بزرگ ، گوشت بره ، گوشت گاو و موارد ديگر
  • قيمت: $
  • همه 13 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين فرمول Diamond Naturals بيشتر پروتئين حيواني خود را از كنجاله مرغ و مرغ تازه بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 36٪ پروتئين ، 28٪ چربي و 29٪ كربوهيدرات تخميني است كه نسبت چربي به پروتئين حدود 78٪ را توليد مي كند.

Diamond Naturals اخيراً به عنوان يكي از ارزان ترين غذاهاي سگ ما انتخاب شده است . بسيار توصيه شده.

نمونه بررسي خريدار ... "من صاحب ماده رقابتي انگليسي تنظيم كننده هستم. من هميشه بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ به دنبال بهترين ارزش براي هر پوند در غذاي سگهايم هستم. طي 25 سال گذشته غذاهاي مختلفي را امتحان كرده ام و دريافته ام كه 30/20 يا بالاتر بر اساس شرايط ، ظاهر ، استقامت ، خوش طعم بودن و اندازه مدفوع ، قوام و دفعات آن بهتر عمل مي كند. من قبلاً اين غذا را تغذيه كردم و فهميدم كه اگر از غذايي Sport / Performance كه با آن رقابت مي كند بهتر نباشد ، بسيار نزديك به آن است! "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




غذاي خشك سگ Nulo Freestyle

 

امتياز: 

 

Nulo Freestyle بزرگسالان بوقلمون و سيب زميني شيرين يكي از 8 دستور العمل خشخاش خشك است كه در بررسي ما از سري محصولات Nulo Freestyle موجود است.

  • 5 ماده اوليه: بوقلمون كربن دار ، كنجاله بوقلمون ، كنجاله ماهي قزل آلا ، نخود ، چربي مرغ
  • نوع: بدون دانه
  • دستور العمل هاي ديگر: ماهي قزل آلا ، قزل آلا ، گوشت بره ، ماهي ، نژاد كوچك ، نژاد بزرگ ، توله سگ ، سالخورده و بيشتر
  • قيمت: $ $ $
  • همه 8 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين دستورالعمل نولو فري استايل عمده پروتئين گوشت خود را از بوقلمون و همچنين وعده هاي غذايي بوقلمون و ماهي سالمون بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 37٪ پروتئين ، 20٪ چربي و 35٪ كربوهيدرات تخمين زده شده است كه نسبت چربي به پروتئين حدود 55٪ را توليد مي كند.

كيبلي برتر و بدون دانه ، ارائه دهنده تغذيه متعادل… براي طيف وسيعي از سگ ها. با اطمينان توصيه مي شود.

نمونه بررسي خريدار ... «سگهاي من حدود يك سال است كه از اين غذا استفاده مي كنند. بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ بعد از كمي تغيير مكان به دليل آلرژي غذايي و خواستن بهترين كار براي سگ ها ، Nulo را پيدا كردم. كت هاي آنها هرگز براق تر نبوده و آنها عاشق عشق هستند و عاشق اين غذا هستند! در ماه هاي سردتر زمستان ديگر هيچ خشكي در كت هاي آنها وجود ندارد ، فقط كت هاي سالم و سگهاي خوشحال را مي درخشد. طعم هاي غذايي متنوعي براي انتخاب وجود دارد و سگها همه آنها را دوست دارند. "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




غذاي سگ Nutro Ultra Dry

 

امتياز: 

 

Nutro Ultra Adult يكي از 10 دستورالعمل خشك موجود در بررسي محصولات ما براي محصولات Nutro Ultra است.

  • 5 ماده اوليه: مرغ ، كنجاله مرغ ، برنج قهوه اي كامل ، برنج آبجو ، سبوس برنج
  • نوع: شامل دانه (برنج قهوه اي كامل ، برنج آبجو ، سبوس برنج ، بلغور جو دوسر)
  • دستور العمل هاي ديگر: گوشت گاو ، اردك ، گوشت بره ، ماهي ، نژاد كوچك ، نژاد بزرگ ، توله سگ ، بزرگسال و موارد ديگر
  • قيمت: $ $
  • همه 10 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين فرمول Nutro بيشتر پروتئين گوشت خود را از مرغ و كنجاله مرغ بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 28٪ پروتئين ، 16٪ چربي و 49٪ كربوهيدرات تخميني است كه باعث ايجاد نسبت چربي به پروتئين حدود 56٪ مي شود.

در طيف گسترده اي از طعم و گزينه هاي دستور العمل موجود است. يكي از بهترين انتخاب هاي ما .

نمونه بررسي خريدار ... "من 5 سگ دارم ... در اندازه ها و نژادهاي مختلف. اين يكي از بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ غذاهايي است كه مي توانم همه آنها را به خوردن غذا برسانم بدون اينكه بخواهم يك دسته مارك يا فرمول مختلف بخرم. ممنون از نوترو! "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




برو غذاي خشك سگ گوشتخوار

 

امتياز: 

 

برو گوشتخوار گوشتخوار ، بوقلمون و اردك بزرگسال يكي از 5 دستور العمل آسان است كه در بررسي ما از Go وجود دارد! خط توليد گوشتخوار .

  • 5 ماده اوليه: كنجاله مرغ ، وعده بوقلمون ، كنجاله ماهي قزل آلا ، مرغ بدون استخوان ، بوقلمون بدون استخوان
  • نوع: بدون دانه
  • دستور العمل هاي ديگر: ماهي قزل آلا ، بوقلمون ، اردك ، ماهي ، توله سگ و غيره
  • قيمت: $ $
  • هر 5 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين برو! فرمول گوشت خوار بيشتر پروتئين حيواني خود را از وعده هاي غذايي مرغ ، بوقلمون و ماهي قزل آلا و همچنين مرغ و بوقلمون بدست مي آورد. تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 38٪ پروتئين ، 18٪ چربي و 36٪ كربوهيدرات تخميني است ... و در نتيجه نسبت چربي به پروتئين حدود 47٪ است.

فاقد مواد تشكيل دهنده GMO (اصلاح شده ژنتيكي) و مملو از گوشت. يك يافته نادر بسيار توصيه شده.

نمونه بازبيني خريدار ... "من حدود 5 يا 6 مارك مختلف را براي يافتن غذايي كه سگ من دوست دارد و همچنين به خوبي انجام مي دهد ، جستجو كرده ام. من كاملاً ذوق زده هستم كه بگويم برو! Fit + Trim آن غذا است. مدفوع عالي ، كت زرق و برق دار ، دندان هاي تميز ، انرژي بي حد و حصر ، بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ شما آن را نامگذاري كنيد. من فوق العاده تحت تأثير قرار گرفته ام و بهترين دختر من نيز تحت تأثير قرار گرفته است. ما غذاي ابدي خود را پيدا كرديم! "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




Eagle Pack غذاي خشك سگ

 

امتياز: 

 

Eagle Pack Power Adult يكي از 7 دستور العمل خشكسالي است كه در بررسي محصولات Eagle Pack ارائه شده است.

  • 5 ماده اوليه: كنجاله مرغ ، وعده گوشت خوك ، برنج قهوه اي آسياب شده ، نخود فرنگي ، چربي مرغ
  • نوع: شامل دانه (برنج قهوه اي آسياب شده ، جو بدون پوست)
  • دستور العمل هاي ديگر: توله سگ ، نژاد كوچك ، نژاد بزرگ و غول پيكر ، گوشت بره ، گوشت خوك و موارد ديگر
  • قيمت: $
  • همه 7 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين دستور عقاب بسته قسمت عمده پروتئين گوشت خود را از وعده هاي غذايي مرغ و گوشت خوك بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 33 protein پروتئين ، 21 fat چربي و 38 estimated كربوهيدرات تخميني است to داراي نسبت چربي به پروتئين حدود 63.

كيبل برتر با قيمت مقرون به صرفه ساخته شده توسط همان شركت معتبري است كه Wellness نيز توليد مي كند. ارزش استثنايي بسيار توصيه شده.

نمونه بازبيني خريدار … «به نظر مي رسد او در Eagle Pack ريزش بسيار كمتري دارد  بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ و وضعيت كت او بسيار بهتر از آن است. او هميشه مستعد خارش و آلرژي است و ديگر تمام مدت خود را نمي خاراند و موهاي پنجه هاي خود را نمي ژرزد. خوشحالم كه اين غذايي است كه با او موافق است. من تعجب مي كنم كه چرا من قبلاً نام ايگل پك را نشنيده بودم ، زيرا احساس مي كنم اين يك غذاي عالي با قيمت بسيار مقرون به صرفه تر از ساير مارك هاي معروف "با كيفيت بالا" است. "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




غذاي خشك سگ Wellness Core

 

امتياز: 

 

Wellness Core Original يكي از 12 دستورالعمل خشك موجود در بررسي ما از سري محصولات Wellness Core است.

  • 5 ماده اوليه: بوقلمون كربن دار ، كنجاله بوقلمون ، كنجاله مرغ ، نخود فرنگي ، سيب زميني
  • نوع: بدون دانه
  • دستور العمل هاي ديگر: توله سگ ، نژاد بزرگ ، نژاد كوچك ، اردك ، خرگوش ، ماهي سفيد ، سالخوردگان و موارد ديگر
  • قيمت: $ $
  • تمام 12 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين فرمول Wellness Core عمده پروتئين حيواني خود را از بوقلمون تازه و همچنين وعده هاي غذايي بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ بوقلمون و مرغ بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 38٪ پروتئين ، 18٪ چربي و 36٪ كربوهيدرات تخمين زده شده است كه نسبت چربي به پروتئين حدود 47٪ را توليد مي كند.

Core بيش از 10 سال در ليست بهترين غذاهاي سگ بدون غلات قرار دارد . با اشتياق توصيه مي شود.

بررسي نمونه خريدار ... "پس از تازگي خواندن مقاله اي در مورد خطرات بهداشتي براي پروتئين هاي نخود در غذاهاي سگ ، تصميم گرفتيم (پس از تحقيق) كه Core گزينه بسيار خوبي است. بلا ما آن را دوست دارد و اين يك انتقال آسان از غذاي قديمي او بود ، بدون هيچ گونه اختلالي در سيستم گوارشي او كه بسيار رايج است. ما از اين مارك بسيار راضي هستيم. اين هزينه كمي بيشتر از ديگران است اما بلا ما ارزش آن را دارد !!! "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد


 

 

مزارع كل زمين غذاي خشك سگ

 

امتياز: 

 

دستورالعمل بزرگسالان Whole Earth Farms يكي از 2 دستورالعمل ساده اي است كه در بررسي ما از مجموعه محصولات Whole Earth Farms موجود است.

  • 5 ماده اوليه: كنجاله مرغ ، كنجاله بوقلمون ، برنج قهوه اي ، بلغور جو دوسر ، جو
  • نوع: شامل دانه (برنج قهوه اي ، بلغور جو دوسر ، جو)
  • دستور العمل هاي ديگر: نژاد كوچك ، بوقلمون ، ماهي آزاد ، گوشت خوك بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ ، گوشت گاو ، توله سگ و غيره
  • قيمت: $
  • هر دو دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين محصول Whole Earth Farms عمده پروتئين گوشت خود را از وعده هاي غذايي مرغ و بوقلمون بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 29٪ پروتئين ، 16٪ چربي و 47٪ كربوهيدرات تخميني است كه منجر به نسبت چربي به پروتئين حدود 54٪ مي شود.

كيبلي با كيفيت و در عين حال مقرون به صرفه ، شامل دانه و ساخته شده توسط مريك. بسيار توصيه شده.

بررسي نمونه خريدار ... "من اخيراً به دليل بحث و جدال اخير در مورد" Grain Free "به اين غذا روي آوردم. اين تنها غذايي با قيمت مناسب بود كه با مواد تشكيل دهنده با كيفيت ذكر شده بود. سگهاي من آن را دوست دارند و از اين پس تنها غذايي است كه من هزينه مي كنم. "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




غذاي خشك سگ خشك و بدون دانه

 

امتياز: 

 

Holistic Select Adult and Puppy Health يكي از 11 دستور بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ العمل كيبلي است كه در بررسي ما از محصولات محصول Holistic Select Grain-Free ارائه شده است.

  • 5 ماده اوليه: غذاي سالمون ، آنچو و ساردين ، ​​سيب زميني ، نخود فرنگي ، كنجاله ماهي منهادن
  • نوع: بدون دانه
  • دستور العمل هاي ديگر: توله سگ ، نژاد كوچك ، نژاد بزرگ ، بزرگ ، ماهي آزاد ، بوقلمون ، گوشت بره و غيره
  • قيمت: $ $
  • تمام 11 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين فرمول انتخاب جامع ، بيشتر پروتئين گوشت خود را از ماهي سالمون تازه ، و همچنين كنجاله ماهي ساردين و آنچو تهيه مي كند . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 32٪ پروتئين ، 16٪ چربي و 44٪ كربوهيدرات تخميني است كه نسبت چربي به پروتئين حدود 48٪ توليد مي كند.

يك غذاي استثنايي بدون سگ براي دانه ها كه گزينه هاي بي نظير و طعم دهنده زيادي را ارائه مي دهد. بسيار توصيه شده.

نمونه بررسي خريدار ... "اين غذا پيشنهادي دامپزشك من براي توله سگ كوچك ما است كه داراي مشكلات آلرژي غذايي است. او يك نوار مو مستقيم به پشت خود از دست داده بود و همچنين مشكلات روده اي داشت. اين غذاي جديد در حال حاضر عملكرد عالي روده هاي او را پيدا كرده و موهاي بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ او دوباره روي پشت او رشد مي كند. "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد 

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




غذاي خشك سگ دكتر تيم

 

امتياز: 

 

فرمول فرمول سگ فعال دكتر Tim's يكي از 8 دستور العمل خشكسالي خشك است كه در بررسي ما از سري محصولات دكتر Tim ارائه شده است.

  • 5 ماده اوليه: كنجاله مرغ ، برنج قهوه اي ، چربي مرغ ، بلغور جو دوسر ، تفاله چغندر خشك
  • نوع: شامل دانه (برنج قهوه اي ، بلغور جو دوسر)
  • دستور العمل هاي ديگر: فرمول فعال براي سگ هاي ورزشي ، ماهي قزل آلا ، گوشت خوك ، مرغ و موارد ديگر)
  • قيمت: $ $
  • همه 8 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

اين محصول دكتر تيم بيشتر پروتئين حيواني خود را از كنجاله مرغ بدست مي آورد بهترين غذا براي سگ ها چيست؟. تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 33 protein پروتئين ، 22 fat چربي و 36 car كربوهيدرات تخمين زده شده است… ايجاد نسبت چربي به پروتئين حدود 67.

يكي از بهترين رازهايي كه در بازار خشك كيبل نگهداري مي شود. و اين يكي از مهمترين گزينه ها به خصوص براي سگ هاي ورزشي است. بسيار توصيه شده.

نمونه بازبيني خريدار … «از لحظه ورود جعبه ، اين محصول مورد علاقه تركيبي كلپي / هيلر استراليايي من قرار گرفت. او در مورد اين غذا بسيار خوب عمل كرده و باعث شده است كه گاز / مدفوع سخت او كاملاً برطرف شود. گرچه قيمت آن از بيشتر قيمت ها بالاتر است ، اما كيفيت آن براي تهيه يك سبك زندگي سالم براي پسرم بسيار ارزش دارد. "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

قيمت آنلاين فعلي را بررسي كنيد

بررسي كامل مارك ما را بخوانيد




غذاي خشك سگ Iams Proactive Health

 

امتياز: 

 

فرمول Iams Lamb and Rice Adult يكي از 15 دستورالعمل خشك موجود در بررسي ما از سري محصولات Iams Proactive Health است.

  • 5 ماده اوليه: بره ، غذاي جانبي مرغ ، برنج آبجو ، جو غلات كامل آسياب شده ، ذرت غلات كامل آسياب شده
  • نوع: شامل دانه (برنج ، جو ، سورگوم)
  • دستور العمل هاي ديگر: نژاد بزرگ ، نژاد كوچك ، توله سگ ، مرغ ، بوقلمون ، مديريت وزن سالمندان و موارد ديگر
  • قيمت: $
  • همه 15 دستور العمل موجود را مشاهده كنيد

Iams Lamb and Rice بخش عمده اي از پروتئين حيواني خود را از بهترين غذا براي سگ ها چيست؟ گوشت بره تازه بدست مي آورد . تجزيه و تحليل برچسب ماده خشك ما نشان مي دهد كه اين دستورالعمل حاوي 28٪ پروتئين ، 16٪ چربي و 49٪ كربوهيدرات تخميني است كه باعث ايجاد نسبت چربي به پروتئين حدود 56٪ مي شود.

طرحي مقرون به صرفه و "كلاسيك" كه گزينه هاي مختلفي را براي تهيه دستور تهيه مي كند. انتخاب برتر محبوب دامپزشكان و پرورش دهندگان حرفه اي. بسيار توصيه شده.

نمونه بازبيني خريدار ... "بولداگ من آلرژي و كوليت وحشتناكي دارد و حتي با استفاده از داروهاي آلرژي ، بسياري از غذاها مشكلات او را بدتر مي كنند. حتي غذاهاي محدود سگ بدون ماده دانه هم كمكي نكردند. اين فرمول كيسه اي قرمز بره و برنج يكي از معدود غذاهايي است كه او مي تواند بخورد و هنگامي كه من او را به اين غذا تغيير دادم ، همراه با آپوكل ادامه دار ، آلرژي هاي پوستي او بهتر شده و موهايش دوباره رشد مي كند ، بدون شراره كوليت يو پي اس "

بيشتر بررسي خريداران را در Chewy.com بخوانيد

 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۴ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۴:۲۴:۵۴ ] [ محمد ]

جلوگيري از بارداري نوجوانان

اين مقاله: جلوگيري از بارداري در دوران بارداري نوجوان محافظت از نوجوان در برابر بارداري دانش پيشگيري از بارداري متفاوت مرجع ميزان بارداري در نوجوانان


موضوع:

  • روش
  • روش 1 جلوگيري از بارداري در سنين نوجواني
  • روش 2 محافظت از نوجوان از بارداري
  • روش 3 با روشهاي مختلف جلوگيري از بارداري جلوگيري از بارداري آشنا باشيد
  • نكات
  • هشدارها
  • به اقوام مراجعه كنيد
در اين مقاله: جلوگيري از بارداري در دوران نوجواني محافظت از نوجوان از بارداري دانش دانش پيشگيري از بارداري مراجع مختلف

 

ميزان حاملگي در نوجوانان در سال هاي اخير كاهش يافته است جلوگيري از بارداري ، بيشتر به دليل والدين و مدارس ، كه ترجيح مي دهند نوجوانان را براي تصميم گيري هوشمندانه هزينه كنند. شواهدي كه راه هاي جلوگيري از بارداري در نوجوانان را نشان مي دهد ، به نفع آموزش گسترده و ارتباط خوب است.

روش

روش 1 جلوگيري از بارداري در سنين نوجواني




  1. خود را در مورد بارداري آموزش دهيد. با يادگيري نحوه شروع بارداري شروع كنيد. بسياري از مطالعات نشان داده است كه آموزش بهتر در زمينه مكانيسم هاي جنسي و بارداري به شما اين فرصت را مي دهد تا در مورد رابطه جنسي تصميمات خوبي بگيريد. شما مي توانيد بسياري از منابع اطلاعاتي خوب را به صورت آنلاين پيدا كنيد ، جلوگيري از بارداري به عنوان مثال در كلينيك مايو يا در ويكي پديا.
    • نسخه سريع اين است كه مردي ماده اي به نام مني توليد مي كند كه از طريق آلت تناسلي بدن او را ترك مي كند. اين ماده در واژن زن آزاد مي شود (از طريق رابطه جنسي يا در غير اين صورت) ، جايي كه او كودك را با تخمك در رحم تشكيل مي دهد. گاهي اوقات زنان در رحم خود سلولهاي تخمك گذاري ندارند و حتي در اين صورت سلول تخمك مورد نياز سلول اسپرم را دريافت نمي كند. به همين دليل است كه شما هر وقت رابطه جنسي داريد باردار نمي شويد.



  2. برخي از افسانه هاي جلوگيري از بارداري را فاش كرد. افسانه هاي زيادي درباره نحوه باردار شدن وجود دارد. اگر حقيقت درستي را بدانيد ، بسيار بهتر مي توانيد از خود دفاع كنيد. به ياد داشته باشيد: اگر مطمئن نيستيد ، هميشه در امان باشيد. بهتر است صبر كنيد تا بارداري واقعي داشته باشيد تا اينكه بخاطر چيزي كه در Tumblr خوانده ايد ، بارداري را به خطر بيندازيد.
    • باور غلط: "اگر در دوران قاعدگي رابطه جنسي برقرار كنيد نمي توانيد باردار شويد". بدن شما معمولاً در براي مشاهده تمام راه هاي اصولي جلوگيري از بارداري اينجا " كليك كنيد ". اواسط دو دوره تخمك آزاد مي كند ، اما بسياري از خانم ها تقريباً در هر زمان از چرخه خود مي توانند تخمدان درست كنند. در حقيقت ، بعيد به نظر مي رسد كه اين روش زنان خاصي را باردار كند ، بنابراين به آن اعتماد نكنيد.
    • باور غلط: "اگر از روش بيرون كشيدن استفاده كنيد ، نمي توانيد باردار شويد". Coitus interruptus زماني اتفاق مي افتد كه پسر قبل از انزال يا "آمدن" آلت تناسلي خود را از واژن بيرون بكشد (يعني اوج لذت جنسي دارد و يك انزال دارد). مشكل اين است كه آلت تناسلي مرد قبل از انزال مايعات را روان مي كند ، اين امر مي تواند يك دختر را باردار كند. روش ترك بسيار غير قابل اعتماد است و براي اكثر افراد احتمال بارداري از اين نوع "پيشگيري از بارداري" حدود 30٪ است.
    • باور غلط: "اگر در مشاغل يا مكان هاي خاص رابطه جنسي برقرار كنيد ، نمي توانيد باردار شويد". فرقي نمي كند جلوگيري از بارداري در استخر باشيد ، در وان آب گرم يا دختر در طبقه بالا باشد. در صورت وجود آلت تناسلي و واژن ، بارداري مي تواند رخ دهد.
    • باور غلط: "اگر بعدا _____________ نمي توانيد باردار شويد." تا زماني كه در اين شكاف هيچ دارو جلوگيري از بارداري يا وسيله پزشكي مانند Plan B يا مارپيچ وجود نداشته باشد ، اين يك افسانه است. پرش از جك ، دوش واژينال ، دوش ، ادرار ، خوردن غذاهاي خاص ، هر آنچه فكر كنيد: اين موارد مانع باردار شدن شما نمي شوند.



  3. تا آنجا كه ممكن است پرهيز داشته باشيد. ما نمي خواهيم مانند مردي از كيرچر شما به نظر برسيم ، اما پرهيزكاري بهترين راه براي باردار نشدن است. حتي موثرترين روش هاي جلوگيري از بارداري نيز هميشه جواب نمي دهند. اگر مي خواهيد مطمئن شويد كه باردار نمي شويد ، راهي ديگر براي آزادي جنسي پيدا كنيد كه شامل نفوذ نباشد.
    • بارداري تنها خطر داشتن رابطه جنسي نيست. يادآوري آن مهم است. شما بايد ايمن باشيد و خود را در برابر بيماري هاي مقاربتي محافظت كنيد.
    • كندي كار در روابط شما فوايدي دارد. رابطه جنسي سرگرم كننده است و احساس خوبي دارد ، جلوگيري از بارداري اما عوارض زيادي را نيز ايجاد مي كند. ممكن است فكر كنيد در هنگام رابطه جنسي ممكن است مشكلات كمتري داشته باشيد ، اما خير به همين دليل ، بهتر است منتظر بمانيد تا ممتنع شويد تا به نقطه اي از زندگي خود برسيد كه بتوانيد با اين مشكلات كنار بياييد.



  4. راه هاي ديگري براي زندگي جنسي پيدا كنيد. نفوذ كامل جنسيت تنها راه كسب آزادي جنسي نيست. اگر به وسايل پيشگيري از بارداري دسترسي نداريد يا فقط مي خواهيد مطمئن شويد كه باردار نمي شويد يا مي خواهيد شخص ديگري باردار شود ، روش هاي صميمي ديگري را كه منجر به كودكان نمي شود ، امتحان كنيد.
    • استمنا mutual متقابل را امتحان كنيد. يا خود را در مقابل شريك زندگي خود الهام مي دهيد يا به يكديگر الهام مي دهيد. جلوگيري از بارداري تا زماني كه نفوذي وجود نداشته باشد و مني نر از واژن دور نگه داشته شود ، بارداري اتفاق نمي افتد. اين نيز براي بيماري ها نسبتاً ايمن است.
    • مي توانيد رابطه دهاني يا مقعدي را امتحان كنيد. اما هميشه از استفاده از كاندوم اطمينان حاصل كنيد ، زيرا اين امر مي تواند بيماري ها و عفونت ها را منتقل كند.



  5. با يك بزرگسال مورد اعتماد صحبت كنيد. با يك بزرگسال مورد اعتماد در مورد رابطه جنسي ، سلامت جنسي ، روابط و بارداري صحبت كنيد. اين فرد حداقل بايد بتواند به شما مشاوره دهد. همچنين ممكن است به شما در يافتن منابعي در مورد چگونگي محافظت بهتر از بارداري كمك كند. براي مكالمه با فرد مقداري وقت اختصاص دهيد و به او بگوييد چرا مي خواهيد با او صحبت كنيد. در ابتدا ممكن است كمي شرمنده شما شود و ممكن است بيش از يك مكالمه طول بكشد ، اما خواهيد ديد كه از داشتن شخصي براي گفتگو با شما احساس بهتري و خوشحالي مي كنيد.
    • چيزي مثل اين بگوييد: "برايان ، من راحت نيستم كه در مورد اين موضوع با مادر يا پدرم صحبت كنم جلوگيري از بارداري ، اما مي خواهم با دوست دخترم شخصي باشم. اما نگران اين هستم كه او باردار شود. آيا مي توانيد كمك كنيد؟ كاندوم مناسب را انتخاب كنيد؟ "



  6. كمك مستقلي دريافت كنيد. در بسياري از ايالت ها ، بدون نياز به آگاهي والدين ، ​​مي توانيد وسايل پيشگيري از بارداري را از پزشكان و داروخانه ها تهيه كنيد. اگر احساس راحتي نمي كنيد با خانواده خود در مورد وضعيت خود صحبت كنيد ، با يك سازمان تنظيم خانواده قرار ملاقات بگذاريد. آنها به شما اطلاعات و هر چيز ديگري را كه نياز داريد با قيمت مناسب ارائه مي دهند. به اين ترتيب ، والدين شما متوجه نخواهند شد كه شما چه كاري انجام مي دهيد.
    • در مورد بخش بهداشت محلي خود (به عنوان مثال برنامه ريزي والدين در ايالات متحده) بررسي كنيد جلوگيري از بارداري تا در مورد خدمات در دسترس شما راهنمايي بگيريد.



  7. از مصرف مواد مخدر و الكل دوري كنيد. دلايل زيادي وجود دارد كه بايد از الكل و مواد مخدر دوري كنيد ، اما يكي از مهمترين آنها اين است كه هر دو مي توانند تصميمات بدي بگيرند. هنگامي كه مست يا بلند هستيد ، مغز شما به طور طبيعي كار مي كند (به همين دليل احساس خيلي خوبي دارد). يعني اگرچه معمولاً تصميم درستي مي گيريد و از كاندوم استفاده مي كنيد ، اما مغز مست ديگر به آن فكر نمي كند.
    • همچنين بايد نگران باشيد كه چه اتفاقي مي افتد در حالي كه تمام مي شويد. وقتي آنقدر الكل يا جلوگيري از بارداري مواد مخدر مصرف كرده ايد كه نمي توانيد آن را تحريك كنيد يا تمام كنيد ، هيچ كنترلي روي آنچه ديگران با شما انجام مي دهند نداريد.
    • به عنوان مثال ، 20٪ از حاملگي هاي نوجوان ناشي از رابطه جنسي تحت تأثير الكل است.

روش 2 محافظت از نوجوان از بارداري




  1. خود و نوجوان خود را در مورد رابطه جنسي آموزش دهيد. بر اساس مطالعات ، دانش بهترين سلاح براي جلوگيري از بارداري در نوجوانان است. بارها و بارها نشان داده شده است كه هرچه بهتر از عهده آنها برآيند ، نوجوانان بيشتر مي دانند كه كودكان از كجا آمده و چگونه مي توانند از باردار شدن آنها جلوگيري كنند. البته ممكن است جلوگيري از بارداري موارد اشتباهي به شما آموزش داده شده باشد ، بنابراين بهتر است قبل از اينكه به نوجوان خود بگوييد ، حافظه خود را تازه كنيد.
    • بهتر است خودتان را بشناسيد تا با موضوع راحت تر باشيد ، مخصوصاً اگر اهل يك محيط محافظه كار هستيد.
    • مي توانيد از كتابهاي موجود در كتابخانه محلي خود ، مطب دكتر يا اينترنت اطلاعات كسب كنيد.



  2. به آنها كمك كنيد تا افسانه هاي بارداري را كشف كنند. اگر كودكان در مورد رابطه جنسي آموزش نبينند ، حدس مي زنند كه چگونه همه كار مي كند. اين حدس ها غالباً اشتباه ، خنده دار تا غلط هستند. مهم نيست كه برخي از اين ايده ها چقدر خنده دار باشد ("شما مي توانيد با بوسيدن باردار شويد!") ، برخي از اين اطلاعات غلط مي تواند منجر به بارداري يك نوجوان يا شخص ديگري شود. شما بايد اطمينان حاصل كنيد كه اطلاعات نادرست فرزند شما درست است تا آنها بتوانند تصميمات صحيح را براي خود بگيرند.
    • نمونه هايي از افسانه هاي بارداري را مي توانيد در بخش نوجوانان اين مقاله بيابيد. جلوگيري از بارداري
    • بهترين راه براي فهميدن اينكه نوجوان شما چه اطلاعات غلطي در مورد رابطه جنسي دارد ، صحبت با آنها است و از آنها مي پرسد چه مي دانند. سوال: "شما در مورد رابطه جنسي چه مي دانيد؟ زن چگونه باردار مي شود؟ نقش مرد چيست؟ به نظر شما چگونه مي توان از بارداري جلوگيري كرد؟"
  3.  


    فقط وسايل جلوگيري از بارداري تهيه كنيد. حتي با برقراري ارتباط آزاد و داشتن رابطه خوب بين شما دو نفر ، سئوال مستقيم در مورد پيشگيري از بارداري براي نوجوانان بسيار ناخوشايند است. بدون دسترسي مستقيم به آنها ، مي توانيد با دسترسي به پيشگيري از بارداري از شر اين مسئله خلاص شويد.
    • به عنوان مثال ، يك قرار ملاقات با دكتر به نوجوان خود نشان دهيد كه براي تهيه وسايل ضد بارداري براي خود و با هزينه كم به كجا مراجعه كند.
    • گزينه ديگر اين است كه به نوجوان خود بگوييد كه يك بسته كامل كاندوم جلوگيري از بارداري در محفظه پشتي كابينت آينه دستشويي داريد. بنابراين او مي تواند بدون پرسيدن كاندوم استفاده كند و در صورت اتمام بسته مي توانيد آنها را تعويض كنيد.



  4. با كودك در مورد نگراني هاي خود صحبت كنيد. هيچ كس نمي گويد شما بايد آزادي حركت كامل را تبليغ كنيد و رابطه جنسي را ترويج دهيد گويي كه هيچ عواقبي نداشته باشد. اين مهم است كه شما با نوجوان خود در مورد آنچه نگران هستيد و اينكه چگونه رابطه جنسي اشتباه عمل كند صحبت كنيد. اگر نگراني هاي خود را به روشي سالم و بدون قضاوت بيان كنيد جلوگيري از بارداري ، به احتمال زياد او را متقاعد خواهيد كرد كه بهتر است كمي بيشتر صبر كنيد. با او در مورد:
    • خطرات سلامتي
    • خطرات عاطفي
    • خطرات آينده آن



  5. با نوجوان خود در مورد مواد مخدر و الكل صحبت كنيد. مواد مخدر و الكل بخشي اجتناب ناپذير در بزرگ شدن است. در حالي كه كودك شما معمولاً تصميمات درستي مي گيرد ، داشتن يك نوجوان باردار فقط يك شب تصميمات بد طول مي كشد. اين مسئله را حل كنيد و به او بگوييد كه اگر اين كار را انجام دهد ، نوجوان شما اين كار را در يك محيط امن انجام مي دهد. به او بگوييد كه تصميمات بد مي تواند منجر به اختلال در قضاوت يا حتي اصلاً انتخاب نشود.
    • به دختران بايد هشدار داد كه پسران در صورت موفقيت چه كاري مي توانند براي آنها انجام دهند جلوگيري از بارداري و پسران نيز بايد هشدار دهند كه داشتن رابطه جنسي با رضايت لازم است ، اما الكل مي تواند آنها را فراموش كند.



  6. نوجوان خود را به آينده اميدوار كنيد. اگر كودك شما اهداف و اميدهايي به آينده داشته باشد ، انگيزه بسيار بيشتري براي دوري از رابطه جنسي يا حداقل مسئوليت آن در هنگام رابطه جنسي خواهد داشت. به او كمك كنيد تا روياهاي خود را دنبال كند تا او را مشغول كند و اهدافش را ملموس كند. آن را تشويق كنيد و به نوجوان خود كمك كنيد باور كند كه مي تواند بزرگتر از حال حاضر باشد.



  7. جواني خود را مشغول كنيد. وقتي روز كودك شما پر از فعاليت است ، او وقت و انرژي كمتري دارد جلوگيري از بارداري تا خودش را به دردسر بيندازد. انتظار نداشته باشيد كه اين باعث شود شما از قرار ملاقات يا برقراري ارتباط شخصي خودداري كنيد ، اما حداقل بايد از برخي فرصت ها جلوگيري كرده و شما را از حوصله بزرگ خارج كند.
    • آنها را در باشگاه ها يا كلاس هاي اضافي كه با علايق و سرگرمي هاي آنها نيز سر و كار دارند ثبت نام كنيد. اگر مي تواند در خانه به يك سرگرمي بپردازد ، سرمايه گذاري كنيد و ابزارهايي براي او تهيه كنيد تا بتواند كاملاً خود را در اين فعاليت غرق كند.
    • اگر براي كلاسهاي اضافي در موضوع مورد علاقه خود پول نداريد ، با مركز جامعه يا كالج خود صحبت كنيد. ممكن است كمك هاي بلاعوض يا كلاس هاي ويژه اي براي كمك به نوجوان شما در انجام اين فعاليت ها برگزار شود.



  8. مراقب باش. در پايان ، شما نمي توانيد تصميمات نوجوان خود را كنترل كنيد. شما مسئول زندگي آنها نيستيد. جلوگيري از بارداري اما شما مي توانيد با محدود كردن جاده هايي كه مي توانند ايجاد كنند ، بر مسير او تأثير بگذاريد. به كاري كه او انجام مي دهد توجه كنيد. اگر نوجوان شما با يك فرد بسيار مسن تر (براي دختران) يا يك فرد بسيار جوان تر (براي پسران) مي رود ، همه تلاش خود را براي تصميم گيري خوب انجام دهيد. اگر اين تاريخ ها واقعاً "جدي" هستند بايد با او صحبت كنيد. اگر نوجوان شما اغلب به مهماني مي رود ، ممكن است به مرور زمان محدود كردن رفتار او باشد. البته كنترل اين موقعيت ها هميشه آسان نيست اما انجام كاري بهتر از كاري نيست.

روش 3 با روشهاي مختلف جلوگيري از بارداري آشنا باشيد




  1. نحوه عملكرد پيشگيري از بارداري را دريابيد. دانستن نحوه پيشگيري از بارداري بسيار مهم است. ممكن است از چگونگي سقط جنين يا انواع چيزهاي وحشتناك ديگر بي اطلاع باشيد. هيچ كدام آنها درست نيست. انواع مختلفي از پيشگيري از بارداري وجود دارد ، از كاندوم گرفته تا ايمپلنت ، و همه آنها با جلوگيري از رسيدن اسپرم مرد به سلول تخمك ماده يا اطمينان از عدم باروري تخمدان توسط سلولهاي اسپرم ، كار مي كنند. درباره انواع پيشگيري از بارداري كه مي توانيد استفاده كنيد اطلاعات كسب كنيد.
    • اگر بدانيد همه چيز چگونه كار مي كند ، نه تنها در مورد نحوه استفاده بهتر احساس مي كنيد بلكه به شما توصيه مي كند جلوگيري از بارداري ، بلكه به شما كمك مي كند از روش پيشگيري از بارداري به درستي استفاده كنيد و تصميم بگيريد كه كدام يك براي شما بهتر است. برخي از روش ها بايد به طور خاص اعمال شوند يا م workثر نيستند. بنابراين ، به عنوان مثال ، اگر در به خاطر سپردن مواردي مشكل داريد ، نبايد از روش هاي خاصي براي جلوگيري از بارداري استفاده كنيد.



  2. دريابيد كه انواع پيشگيري از بارداري در دسترس است. پيشگيري از بارداري نيست بلكه قرص ضد بارداري است. انواع مختلفي از داروها و كمك ها وجود دارد كه تقريباً همان كار را انجام مي دهند: آنها از بارداري جلوگيري مي كنند. بهترين گزينه را براي شما انتخاب كنيد. براي داشتن امنيت بيشتر ، بايد بيش از يك روش پيشگيري از بارداري استفاده كنيد. اين امر به ويژه براي نوجوانان و افرادي كه رابطه جدي و پايداري ندارند بسيار مهم است. مي توانيد از موارد زير استفاده كنيد:
    • كاندوم كاندوم بايد اولين چيزي باشد كه استفاده مي كنيد زيرا از شما در برابر بيماري هاي مقاربتي و بارداري محافظت مي كند. فرقي نمي كند چه جنسيتي داشته باشيد ، هميشه بايد يكي داشته باشيد. حتي اگر از روش ديگري براي جلوگيري از بارداري استفاده مي كنيد ، به هر حال از كاندوم استفاده كنيد.
    • قرص ضد بارداري. "قرص" انواع مختلفي دارد ، اما زنان همه آنها را مصرف مي كنند تا باردار نشوند. همانطور جلوگيري از بارداري كه به شما گفته شده آنها باعث سقط نمي شوند. در عوض ، آنها رحم زن را غير مهمان نواز مي كنند تا هيچ سلول تخم مرغي نتواند لانه كند. شما معمولاً روزي يك قرص بسيار كوچك مي خوريد. اين يك روش ساده و بسيار م toثر براي كنترل بارداري است و فوايد ديگري نيز دارد (مانند پاكسازي دردها و بهبود دردهاي قاعدگي).
    • كاشت و مارپيچ. كاشت ها و مارپيچ هاي مختلفي وجود دارد. همه آنها براي زنان است. برخي در دست شما قرار مي گيرند ، برخي در رحم شما. همه آنها بعنوان يكي از موثرترين اشكال كنترل بارداري در نظر گرفته مي شوند. گرچه استفاده از آنها مي تواند ناراحت كننده باشد ، اما گزينه خوبي براي نوجوانان است زيرا مي توانيد پس از قرار گرفتن در مكان زندگي ، آنها را فراموش كنيد. بيشتر اين ابزارها حداقل 3 سال و برخي ديگر تا 12 سال دوام مي آورند. اين بدان معناست كه تا زمان واقعي بارداري شما نبايد نگران باردار شدن باشيد.
    • روشهاي ديگر بسياري از روشهاي ديگر مانند حلقه واژن ، اسفنج و گچ نيز وجود دارد. با پزشك خود جلوگيري از بارداري در مورد بهترين روش براي شما و عادت هاي خود صحبت كنيد.



  3. از تمام داروهاي ضد بارداري كه به درستي استفاده مي كنيد استفاده كنيد. هر آنچه را كه انتخاب كرديد ، مطمئن شويد كه به درستي از آن استفاده كرده ايد. اكثر انواع پيشگيري از بارداري بسيار م effectiveثر بوده و در 99٪ موارد م workثر است ، مگر در مواردي كه به درستي استفاده شود. اگر نوجوان هستيد ، بياموزيد كه چگونه از روش مناسب پيشگيري از بارداري به درستي استفاده كنيد. اگر پدر و مادر يا بزرگسال هستيد ، ابتدا خود را مطلع كرده و سپس با نوجوان خود در مورد اينكه چه كاري بايد انجام دهيد صحبت كنيد.
    • مي توانيد اطلاعات مربوط به استفاده صحيح از روش پيشگيري از بارداري را در وب سايت برنامه ريزي شده براي والدين پيدا كنيد.



  4. در مورد پيشگيري از بارداري بحث كنيد ، حتي اگر اين كار ناراحت كننده باشد و نمي دانيد چگونه بهتر مي توانيد جلوگيري از بارداري اين كار را انجام دهيد. يك توصيه اساسي در زندگي اين است كه هر مشكلي كه داريد با صحبت كردن قابل بهبود است. صحبت در مورد پيشگيري از بارداري با والدين ، ​​بزرگسالان ، پسر ، دختر يا نوجوان مورد اعتماد مي تواند شرم آور باشد. ما بزرگ شده ايم و احساس ناراحتي مي كنيم در مورد مسائل جنسي صحبت كنيم. با اين حال ، با شروع به بيان و گفتن همه چيز ، همه مي توانند اطلاعات بهتري داشته باشند و احساس راحتي بيشتري داشته باشند. مانند هيولاي زير تخت ، متوجه خواهيد شد كه صحبت در مورد رابطه جنسي به روشي سالم و سالم ، وقتي آن را درك كنيد ترسناك نيست.
    • ممكن است بيش از يك تلاش لازم باشد تا بحث تنظيم خانواده مورد نياز شما انجام شود. تسليم نشو
    • به عنوان مثال ، والديني كه مي خواهند در مورد پيشگيري از بارداري صحبت كنند ، مي توانند بگويند ، "جان ، شما نيازهاي زيادي خواهيد داشت ، پيرتر مي شويد و اين طبيعي است. اما پذيرفتن مسئوليت اعمال شخص ، قسمت مهمي از زندگي يك بزرگسال است. حالا كه مرد هستيد مي خواهم در مورد مسئوليت هايتان با شما صحبت كنم. "
    • نوجواناني كه مي خواهند در مورد كنترل بارداري صحبت كنند ، مي توانند بگويند: "مادر ، من پيرتر مي شوم و مي خواهم اطمينان حاصل كنم كه آينده ام را قبل از شروع آن خراب نمي كنم. من مي خواهم پيشگيري از بارداري داشته باشم كه مدتي طول نمي كشد تا تصميم بد بگيرم. آيا مي توانيد در اين زمينه به من كمك كنيد چه چيزي لازم است بدانم تا مشكلي پيش نيايد؟ "



  5. گزينه هاي خود را در دوران بارداري بدانيد. هنگامي كه باردار هستيد ، مهم است كه بدانيد گزينه هاي شما چيست جلوگيري از بارداري ، تا بتوانيد آگاهانه در مورد اين وضعيت تصميم بگيريد. از آنجا كه جامعه در مورد اينكه در اين شرايط چه كاري بايد انجام دهد تقسيم شده است ، شما بايد در جستجوي هرچه بيشتر گزينه ها از منابع مختلف باشيد.
    • منبع خوبي از اطلاعات در ايالات متحده است. فضاي آمريكايي Planned Pàrenthood است ، كه در مورد همه گزينه هاي شما با شما بحث مي كند و به شما امكان مي دهد تصميم بگيريد كه چه چيزي براي شما بهتر است. اگر نگهداري از كودك را انتخاب كنيد ، آنها همچنين به شما كمك مي كنند تا از امكانات و پشتيباني برخوردار شويد.

نكات

  • اگر در خانواده يا حلقه دوستان خود شخصي را مي شناسيد كه فرزند نوجواني داشته باشد ، از او بخواهيد كه تجربيات جلوگيري از بارداري و زندگي خود را در دوران بارداري و پس از آن توضيح دهد.
  • در اين مورد آرام باشيد ، كودك شما در سالهاي نوجواني اين كار را تسهيل نمي كند.

هشدارها

  • آماده باشيد تا نوجوانتان با شما زرد شود. مهم

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۴ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۴:۱۶:۵۶ ] [ محمد ]

از بدنسازي چه تفريحي و چه رقابتي

، غالباً به عنوان سبك زندگي ياد مي شود ، زيرا شامل هر دو زمان گذراندن در ورزشگاه و خارج از آن است.

براي به حداكثر رساندن نتايج خود از ورزش ، بايد روي رژيم خود تمركز كنيد ، زيرا خوردن غذاهاي نامناسب مي تواند براي اهداف بدن سازي شما مضر باشد.

اين مقاله توضيح مي دهد كه چه بايد بخوريد و از رژيم هاي بدن سازي پرهيز كنيد و يك منوي نمونه يك هفته اي ارائه مي دهد.

در Pinterest به اشتراك بگذاريد
مباني بدن سازي

بدن سازي با پاورليفتينگ يا ليفتينگ المپيكي از اين جهت متفاوت است كه از نظر ظاهري و ظاهري يك رقيب قضاوت مي شود تا قدرت بدني.

بدين ترتيب ، بدنسازان بدنبال توسعه و حفظ فيزيكي متعادل ، لاغر و عضلاني هستند.

براي انجام اين كار ، بسياري از بدنسازان با يك فصل خارج از فصل و به دنبال آن يك روش غذا خوردن در فصل شروع مي كنند - به ترتيب به عنوان مرحله حجيم و برش شناخته مي شود.

در طول مرحله حجيم سازي ، كه ممكن است ماهها تا سالها طول بكشد ، بدنسازان با هدف ساختن هرچه بيشتر عضله ، رژيم غذايي پر كالري و غني از پروتئين مي خورند و به شدت وزنه مي زنند (1منبع مورد اعتماد)

مرحله برش زير بر از دست دادن هرچه بيشتر چربي با حفظ توده عضلاني ايجاد شده در مرحله حجيم متمركز است. اين امر از طريق تغييرات خاص در رژيم غذايي و ورزش طي يك دوره 12 تا 26 هفته حاصل مي شود (1منبع مورد اعتماد)

خلاصه

آموزش بدن سازي و رژيم غذايي به طور معمول به دو مرحله تقسيم مي شود: حجيم سازي و برش زدن. هدف از مرحله حجيم سازي ، ايجاد عضله است ، در حالي كه مرحله برش به حفظ ماهيچه در حالي كه چربي بدن را از دست مي دهد اختصاص دارد.

 
فوايد بدن سازي

چندين مزاياي سلامتي مرتبط با بدن سازي وجود دارد.

به منظور حفظ و ساخت عضلات ، بدنسازان مرتباً ورزش مي كنند ، هم تمرينات مقاومتي و هم تمرين هوازي را انجام مي دهند.

تمرين مقاومتي قدرت و اندازه عضله را افزايش مي دهد. قدرت عضلاني با خطر پايين مرگ ناشي از سرطان ، بيماري هاي قلبي و كليوي و همچنين چندين بيماري مهم ديگر بسيار ارتباط دارد (2منبع مورد اعتماد)

ورزش هاي هوازي ، كه بدنسازان به طور منظم براي كاهش چربي بدن انجام مي دهند ، سلامت قلب را بهبود مي بخشد و به طور قابل توجهي خطر ابتلا به بيماري قلبي يا مرگ در آن را كاهش مي دهد - قاتل شماره يك در آمريكا (3منبع مورد اعتماد، 4منبع مورد اعتماد)

بدنسازان علاوه بر ورزش روي تغذيه خود نيز تمركز مي كنند.

با برنامه ريزي دقيق ، بدنسازان مي توانند به گونه اي غذا بخورند كه نه تنها از تلاش آنها در ورزش حمايت كند ، بلكه سلامت آنها را نيز حفظ كند.

پيروي از الگوي غذايي سالم ، از جمله غذاهاي غني از مواد مغذي از همه گروه هاي غذايي به مقدار مناسب ، مي تواند خطر بيماري هاي مزمن را به ميزان قابل توجهي كاهش دهد (5منبع مورد اعتماد)

خلاصه

بدنسازان به طور منظم ورزش مي كنند و ممكن است رژيم هاي غذايي كاملاً برنامه ريزي شده و غني از مواد مغذي داشته باشند كه هر دو مزاياي سلامتي زيادي دارند.

 
 
منابع سلامتي
دستور العمل هاي ميان وعده 5 دقيقه اي رايگان دريافت كنيد

اجازه دهيد تيم متخصصان تغذيه Healthline ميان وعده ها را بر اساس محدوديت هاي رژيم غذايي و ترجيحات غذايي شما توصيه كنند

آن را امتحان كنيد
 
نياز به كالري و عناصر مغذي

هدف از بدنسازان رقابتي افزايش توده عضلاني در مرحله حجيم سازي و كاهش چربي بدن در مرحله برش است. از اين رو ، شما در مرحله حجيم سازي بيش از مرحله برش كالري مصرف مي كنيد.

به چه ميزان كالري نياز داريد؟

ساده ترين راه براي تعيين ميزان كالري مورد نياز شما اين است كه حداقل سه بار در هفته خود را وزن كنيد و آنچه را كه مي خوريد با استفاده از يك برنامه رديابي كالري ثبت كنيد .

اگر وزن شما ثابت بماند ، تعداد كالري دريافتي روزانه كالري نگهدارنده شماست - به عبارت ديگر ، شما لاغر يا اضافه وزن نمي كنيد ، بلكه آن را حفظ مي كنيد.

در مرحله حجيم سازي ، توصيه مي شود كالري دريافتي را 15٪ افزايش دهيد. به عنوان مثال ، اگر كالري نگهدارنده شما 3000 بار در روز باشد ، بايد در طول دوره حجيم سازي خود روزانه 3450 كالري (3000 0. 0.15 = 450) كالري بخوريد (6منبع مورد اعتماد)

هنگام انتقال از مرحله حجيم به مرحله برش ، شما در عوض كالري نگهدارنده خود را 15٪ كاهش مي دهيد ، به اين معني كه به جاي 3450 كالري در روز 2550 كالري مي خوريد.

با افزايش وزن در مرحله حجيم سازي يا كاهش وزن در مرحله برش ، بايد كالري دريافتي خود را حداقل ماهانه تنظيم كنيد تا تغييرات وزن شما را در نظر بگيريد.

با افزايش وزن در مرحله حجم ، كالري خود را افزايش دهيد و با كاهش وزن در مرحله برش ، براي ادامه پيشرفت ، كالري خود را كاهش دهيد.

در طي هر دو مرحله ، توصيه مي شود بيش از 0.5-1٪ از وزن بدن خود را در هفته از دست ندهيد. اين تضمين مي كند كه در مرحله برش بيش از حد عضله از دست ندهيد يا در مرحله حجيم شدن بيش از حد چربي بدن نداشته باشيد (7منبع مورد اعتماد)

نسبت مغذي

هنگامي كه تعداد كالري مورد نياز خود را تعيين كرديد ، مي توانيد نسبت عناصر غذايي درشت خود را تعيين كنيد ، يعني نسبت بين پروتئين ، كربوهيدرات و چربي دريافتي.

بر خلاف تفاوت در كالري مورد نياز شما بين فاز حجيم و برش ، نسبت مغذي مغذي شما تغييري نمي كند.

پروتئين و كربوهيدرات حاوي چهار كالري در هر گرم و چربي حاوي 9 كالري است.

توصيه مي شود كه دريافت كنيد (6منبع مورد اعتماد، 7منبع مورد اعتماد):

  • 30-35٪ كالري شما از طريق پروتئين است
  • 55-60٪ كالري دريافتي از كربوهيدرات
  • 15-20٪ كالري شما از چربي است

در اينجا مثالي از نسبت هم براي فاز حجيم و هم براي برش آورده شده است:

  مرحله حجيم شدن مرحله برش
كالري 3،450 2550
پروتئين (گرم) 259–302 191–223
كربوهيدرات (گرم) 474–518 351–383
چربي (گرم) 58–77 43–57
 

اينها دستورالعملهاي كلي است ، بنابراين بهترين كار اين است كه با يك متخصص تغذيه ثبت شده مشورت كنيد تا نيازهاي فردي خود را بر اساس اهداف تعيين كنيد تا مطمئن شويد رژيم غذايي از نظر غذايي كافي است.

خلاصه

ميزان كالري توصيه شده ، اما نه نسبت مغذي درشت ، بين فاز حجم و برش متفاوت است. براي در نظر گرفتن تغييرات وزن ، ميزان كالري دريافتي خود را هر ماه تنظيم كنيد.

 
 
 

مانند آموزش ، رژيم غذايي يك قسمت حياتي در بدن سازي است.

خوردن غذاهاي مناسب در مقادير مناسب ، عضلات شما را با مواد مغذي مورد نياز براي بازيابي از تمرينات و بزرگتر و قوي تر شدن ، تأمين مي كند.

برعكس ، مصرف غذاهاي نامناسب يا عدم مصرف كافي غذاهاي مناسب نتايج كمتري را براي شما به همراه خواهد داشت.

در اينجا غذاهايي وجود دارد كه بايد روي آنها تمركز كنيد و غذاهايي كه بايد آنها را محدود يا اجتناب كنيد:

غذاهايي كه بايد روي آنها تمركز كنيد

غذاهايي كه مي خوريد نيازي به تفاوتي بين مرحله حجيم و برش ندارند - معمولاً مقادير زيادي است كه انجام مي شود.

مواد غذايي براي خوردن شامل (7منبع مورد اعتماد):

  • گوشت ، مرغ و ماهي: استيك گل مينا ، گوشت گاو آسياب شده ، فيله گوشت خوك ، شاه ماهي ، سينه مرغ ، ماهي آزاد ، تيلاپيا و ماهي.
  • لبنيات: ماست ، پنير دلمه اي ، شير كم چرب و پنير.
  • غلات: نان ، غلات ، كراكر ، بلغور جو دوسر ، كينوا ، ذرت بو داده و برنج.
  • ميوه ها: پرتقال ، سيب ، موز ، انگور ، گلابي ، هلو ، هندوانه و توت.
  • سبزيجات نشاسته اي: سيب زميني ، ذرت ، نخود سبز ، لوبياي سبز ليما و كاساوا .
  • سبزيجات: كلم بروكلي ، اسفناج ، سبزيجات سالاد برگ دار ، گوجه فرنگي ، لوبيا سبز ، خيار ، كدو سبز ، مارچوبه ، فلفل و قارچ.
  • دانه ها و مغزها: بادام ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، دانه چيا و دانه كتان.
  • لوبيا و حبوبات: نخود ، عدس ، لوبياي كليه ، لوبياي سياه و لوبيا چيتي.
  • روغن ها: روغن زيتون ، روغن بذر كتان و روغن آووكادو.

غذاهاي محدود شده

در حالي كه شما بايد انواع غذاها را در رژيم خود بگنجانيد ، غذاهايي وجود دارد كه بايد آنها را محدود كنيد.

اين شامل:

  • الكل: الكل مي تواند بر توانايي شما در عضله سازي و از دست دادن چربي تأثير بگذارد ، به خصوص اگر بيش از حد آن را مصرف كنيد (8منبع مورد اعتماد)
  • قندهاي اضافه شده: اينها كالري زيادي ارائه مي دهند اما مواد مغذي كمي دارند. غذاهاي سرشار از قند اضافه شده شامل آب نبات ، كلوچه ، دونات ، بستني ، كيك و نوشيدني هاي شيرين قند ، مانند نوشابه و نوشيدني هاي ورزشي (5منبع مورد اعتماد)
  • غذاهاي سرخ شده: اين غذاها ممكن است باعث التهاب و - در صورت مصرف بيش از حد - بيماري شوند. به عنوان مثال مي توان به ماهي سرخ شده ، سيب زميني سرخ كرده ، حلقه هاي پياز ، نوار مرغ و كشك پنير اشاره كرد (9منبع مورد اعتماد)

علاوه بر محدود كردن اين موارد ، ممكن است بخواهيد از غذاهاي خاصي كه مي توانند هضم را كند و باعث ناراحتي معده در طول تمرين شما شوند ، اجتناب كنيد.

اين شامل:

  • غذاهاي پرچرب: گوشت هاي پرچرب ، غذاهاي كره اي و سس ها يا كرم هاي سنگين.
  • غذاهاي سرشار از فيبر: لوبيا و سبزيجات چليپايي مانند كلم بروكلي يا گل كلم.
  • نوشيدني هاي گازدار: آب گازدار يا نوشابه رژيمي.

مكمل هاي بدن سازي

بسياري از بدنسازان از مكمل هاي غذايي استفاده مي كنند ، برخي از آنها مفيد هستند در حالي كه برخي ديگر مفيد نيستند (10منبع مورد اعتماد، 11منبع مورد اعتماد)

بهترين مكمل هاي بدن سازي شامل:

  • پروتئين آب پنير: مصرف پودر پروتئين آب پنير راهي آسان و راحت براي افزايش مصرف پروتئين است.
  • كراتين: كراتين انرژي مورد نياز براي انجام يك يا دو تكرار اضافي را در عضلات شما تأمين مي كند. در حالي كه مارك هاي زيادي از كراتين وجود دارد ، به دنبال كراتين مونوهيدرات باشيد زيرا موثرترين ماده است (12منبع مورد اعتماد)
  • كافئين: كافئين خستگي را كاهش مي دهد و به شما امكان مي دهد بيشتر كار كنيد. در مكمل هاي قبل از تمرين ، قهوه يا چاي يافت مي شود (13منبع مورد اعتماد)

اگر در تلاش براي كاهش چربي بدن در مرحله برش ، كالري دريافتي خود را محدود كنيد ، يك مكمل چند ويتامين و مواد معدني مفيد خواهد بود.

خلاصه

انواع مختلفي از غذاهاي غني از مواد مغذي را در تمام گروه هاي غذايي در رژيم غذايي خود بگنجانيد. از مصرف الكل ، غذاهايي كه قند اضافه شده و غذاهاي سرخ شده دارند خودداري كنيد. علاوه بر رژيم غذايي ، پروتئين آب پنير ، كراتين و كافئين مي توانند مكمل هاي مفيدي باشند.

 
 
منوي نمونه يك هفته اي

رژيم هاي بدن سازي معمولاً محدود كننده ، تكراري و خسته كننده توصيف مي شود.

رژيم هاي سنتي بدن سازي معمولاً شامل انتخاب هاي غذايي محدود و تنوع كمي در بين گروه هاي غذايي و درون آنها هستند ، كه مي تواند منجر به مصرف ناكافي مواد معدني و ويتامين هاي ضروري شود (14منبع مورد اعتماد)

به همين دليل ، مهم است كه براي اطمينان از برآورده شدن نيازهاي تغذيه اي - به ويژه در مرحله برش هنگامي كه كالري محدودي مي خوريد ، تنوع را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

هر وعده غذايي و ميان وعده بايد حاوي 20-30 گرم پروتئين باشد تا از عضله سازي بهينه حمايت كند (15منبع مورد اعتماد)

هنگامي كه در يك مرحله حجيم هستيد ، ميزان دريافت مواد غذايي بسيار بيشتر از زماني است كه در مرحله برش هستيد.

مي توانيد در مرحله برش از همان غذاهايي كه در هنگام حجيم كردن - فقط در قسمت هاي كوچكتر - لذت ببريد.

در اينجا نمونه اي از منوي بدن سازي يك هفته وجود دارد:

دوشنبه

  • صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با قارچ و بلغور جو دوسر.
  • ميان وعده: پنير دلمه اي كم چرب به همراه بلوبري.
  • ناهار: همبرگر ونيز ، برنج سفيد و كلم بروكلي .
  • ميان وعده: لرزش پروتئين و يك موز.
  • شام: ماهي قزل آلا ، كينوا و مارچوبه.

سهشنبه

  • صبحانه: پنكيك هاي پروتئيني با شربت سبك ، كره بادام زميني و تمشك.
  • ميان وعده: تخم مرغ هاي آب پز و يك سيب.
  • ناهار: استيك سرلوين ، سالاد سيب زميني شيرين و اسفناج به همراه وينگرت.
  • ميان وعده: لرزش پروتئين و گردو.
  • شام: بوقلمون چرخ شده و سس مارينارا روي ماكاروني.

چهار شنبه

  • صبحانه: سوسيس مرغ همراه با تخم مرغ و سيب زميني بو داده.
  • ميان وعده: ماست يوناني و بادام.
  • ناهار: سينه بوقلمون ، برنج باسماتي و قارچ.
  • ميان وعده: لرزش پروتئين و انگور.
  • شام: ماهي خال مخالي ، برنج قهوه اي و برگ هاي سالاد همراه با شراب.

پنج شنبه

  • صبحانه: بوقلمون ، تخم مرغ ، پنير و سالسا در يك تورتيلا غلات كامل.
  • ميان وعده: ماست با گرانولا.
  • ناهار: سينه مرغ ، سيب زميني پخته ، خامه ترش و كلم بروكلي.
  • ميان وعده: لرزش پروتئين و توت هاي مخلوط.
  • شام: مرغ ، تخم مرغ ، برنج قهوه اي ، كلم بروكلي ، نخود فرنگي و هويج را سرخ كنيد.

جمعه

  • صبحانه: بلوبري ، توت فرنگي و ماست يوناني وانيلي روي جو دوسر شبانه.
  • ميان وعده: آجيل هاي تند و تيز.
  • ناهار: فيله تيلاپيا با آب آهك ، لوبياي سياه و چيتي و سبزيجات فصلي.
  • ميان وعده: لرزش پروتئين و هندوانه.
  • شام: گوشت چرخ كرده گوشت با ذرت ، برنج قهوه اي ، نخود سبز و لوبيا سبز.

شنبه

  • صبحانه: بوقلمون و تخم مرغ آسياب شده با ذرت ، فلفل دلمه اي ، پنير و سالسا.
  • ميان وعده: قوطي تن ماهي با ترقه.
  • ناهار: فيله تيلاپيا ، گوه سيب زميني و فلفل دلمه اي.
  • ميان وعده: لرزش پروتئين و گلابي.
  • شام: گوشت گاو خرد شده با برنج ، لوبياي سياه ، فلفل دلمه اي ، پنير و پيكو د گالو.

يكشنبه

  • صبحانه: تخم مرغ در سمت آفتاب به سمت بالا و نان تست آووكادو .
  • ميان وعده: گلوله هاي پروتئيني و كره بادام.
  • ناهار: برشهاي فيله گوشت خوك با سيب زميني سير بو داده و لوبيا سبز.
  • ميان وعده: لرزش پروتئين و توت فرنگي.
  • شام: كوفته بوقلمون ، سس مارينارا و پنير پارمزان روي ماكاروني.
خلاصه

انواع غذاهاي رژيم خود را متنوع كنيد و با هر وعده غذايي و ميان وعده 20-30 گرم پروتئين مصرف كنيد.

 
چيزهايي كه بايد در ذهن داشته باشيد

در بيشتر موارد ، بدن سازي يك سبك زندگي است كه با چندين فوايد سلامتي همراه است ، اما مواردي وجود دارد كه بايد قبل از انجام بدن سازي بدانيد.

سطح پايين چربي بدن مي تواند بر خواب و روحيه تأثير منفي بگذارد

براي آماده شدن براي يك مسابقه بدن سازي ، رقبا به ميزان بسيار كمي چربي بدن دست مي يابند ، به طور معمول مردان و زنان به ترتيب از 5-10٪ و 10-15٪ از چربي بدن برخوردار مي شوند (14منبع مورد اعتماد، 16منبع مورد اعتماد)

نشان داده شده است كه اين سطح پايين چربي بدن ، همراه با كالري كم ، كيفيت خواب را كاهش مي دهد ، بر روحيه تأثير منفي مي گذارد و سيستم ايمني بدن را در هفته هاي منتهي به يك رقابت و حتي چندين هفته پس از آن تضعيف مي كند (1منبع مورد اعتماد، 17منبع مورد اعتماد، 18منبع مورد اعتماد، 19منبع مورد اعتماد)

در نتيجه ، اين مي تواند توانايي شما را در عملكرد هر روز كاهش دهد ، بر اطرافيان تأثير منفي بگذارد و شما را مستعد بيماري كند.

خطرات استفاده از استروئيد آنابوليك

بسياري از مكمل هاي عضله سازي ، اما نه همه ، توسط بدنسازاني كه از داروهاي تقويت كننده عملكرد مانند استروئيدهاي آنابوليك استفاده مي كنند ، تبليغ مي شوند.

اين باعث مي شود بسياري از بدنسازان باور نكنند كه مي توانند با مصرف مكمل تبليغاتي به همان ظاهر عضلاني برسند.

به نوبه خود ، بسياري از بدنسازان ، به ويژه كساني كه در ابتداي سفر خود هستند ، انتظارات غير واقعي از آنچه مي تواند به طور طبيعي انجام شود ، ايجاد مي كنند ، كه ممكن است منجر به نارضايتي بدن و در نهايت تمايل به آزمايش استروئيدهاي آنابوليك شود (20منبع مورد اعتماد، 21منبع مورد اعتماد)

با اين حال ، استروئيدهاي آنابوليك بسيار ناسالم هستند و با چندين خطرات و عوارض جانبي مرتبط هستند.

علاوه بر غيرقانوني بودن داشتن بدون نسخه در ايالات متحده ، استفاده از استروئيدهاي آنابوليك مي تواند خطر بيماري قلبي را افزايش دهد ، باروري را كاهش دهد و منجر به اختلالات روانپزشكي و رفتاري مانند افسردگي شود (22منبع مورد اعتماد، 23منبع مورد اعتماد، 24منبع مورد اعتماد، 25منبع مورد اعتماد)

خلاصه

هنگام آماده شدن براي يك مسابقه ، مطمئن شويد كه از عوارض جانبي احتمالي آن آگاه هستيد. همچنين ، درك كنيد كه ممكن است فيزيكي كه در تبليغات مكمل مشاهده مي كنيد بدون استفاده از استروئيدهاي آنابوليك ، كه بسيار ناسالم هستند ، واقعاً محقق نشود.

خط پايين

بدن سازي به جاي عملكرد ورزشي ، بر اساس قدرت عضلاني و لاغري ارزيابي مي شود.

دستيابي به ظاهر بدنساز مورد نظر نياز به ورزش منظم و توجه ويژه به رژيم غذايي خود دارد.

رژيم هاي غذايي بدن سازي به طور معمول به فازهاي حجيم و برش تقسيم مي شوند ، در طي آن كالري دريافتي شما تغيير مي كند در حالي كه نسبت مغذي هاي شما ثابت باقي مي ماند.

رژيم غذايي شما بايد شامل غذاهاي غني از مواد مغذي ، 20-30 گرم پروتئين همراه با هر وعده غذايي و ميان وعده باشد ، و شما بايد الكل و غذاهاي سرخ شده يا قند بالا را محدود كنيد.

اين تضمين مي كند كه شما تمام مواد مغذي مهم مورد نياز بدن براي عضله سازي و سلامت كلي را دريافت مي كنيد.

 
LEARN MORE
تبليغات
يك برنامه كاهش وزن سفارشي شروع كنيد

عادت هاي سالم را در پيش بگيريد تا بتوانيد لاغر شويد و آن را كنار بگذاريد. برنامه ها متناسب با اهداف و نيازهاي تناسب اندام شما تنظيم مي شوند.

بيشتر بدانيد
 
 
 
 
 
 
 
 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۴ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۳:۴۶:۵۴ ] [ محمد ]

 مي كنيم با ما همراه باشيد تا در مورد تأثير عادتهاي غذايي روزمره بر آينده زندگي شخصي ما و كره زمين بپيونديد - زيرا اگر همه چيزهايي كه مي خوريم مشكل ، چه چيزي مي توانيم بخوريم؟ ما مي خواهيم ياد بگيريم كه حتي تغييرات كوچك با مقالات آموزنده و سرگرم كننده ، نكات خاص براي زندگي روزمره و دستورالعمل هايي كه مي توانند راه را راهنمايي كنند و به ما الهام دهند تا گام هاي اول (و شايد حتي دوم) خود را براي رسيدن به راهي پايدارتر به خوردن اتمام اين لينك براي پيدا كردن يك نماي كلي از تمام ما موضوعات هفتگي، داستان، دستور العمل، و بيشتر.

صرفه جويي

وقتي به غذاهاي دريايي تازه فكر مي كنم ، بلافاصله به دوران كودكي و تعطيلات خود در جنوب فرانسه برگردانده مي شوم ، احاطه شده توسط سيكاداهاي خروشان ، بوي خاكي درختان كاج و سرو ، و آبهاي تميز و آبي مديترانه. خاطرات ماهي مركب تازه ، صدف و ساردين كبابي از جمله زيباترين دوران كودكي من است - حتي اگر اولين تلاش من با صدف سخت خيره كننده نباشد (عكسهايي از من در ساحل سه ساله با پدرم در خدمت است براي من يك صدف روي يك قاشق نقره اي - مي تواني نگاه صورت من را تصور كني!)


صرفه جويي

بنابراين اين هفته ما به دنياي پر زرق و برق ماهي و غذاهاي دريايي روي آورده ايم. سرآشپز كريستين ما از ماهي فروشي كه به او اعتماد داشت ، اليور دورپينگهاوس از Frische Paradies Berlin بازديد كرد . براي بازارهاي ويژه و ساير ماهي فروشان ، پايداري محصولات اوليور در درجه اول قرار دارد. اليور نه تنها به ما توضيح داد كه هنگام خريد ماهي پايدار و غذاهاي دريايي به دنبال چه چيزي بگرديم ، بلكه به ما انواع مختلف غذاهاي دريايي موجود را نيز وارد كنيد.

پيشخوان غذاهاي دريايي و قطع ماهيان به ظاهر بي پايان آن مي تواند براي برخي از ما ترسناك باشد. ما مي خواهيم معني پايدار بودن ماهي و غذاهاي دريايي را باز كنيم تا بتوانيد با اطمينان انتخاب هاي خود را انجام دهيد. ما همچنين اميدواريم كه اين راهنما شما را به سمت آبهاي ناشناخته سوق دهد و شما را از فيله ماهي سالمون يا ماهي تن دور كند و به سمت گزينه هاي ديگري كه چندان معمول نيستند و با توجه به روش صيد و پرورش آنها تأثير ماندگاري دارد ، تنوع زيستي اقيانوس هاي ما.

چگونه ماهي و غذاهاي دريايي پايدار را شناسايي كنم؟

اگر مي خواهيم براي آينده به صورت پايدار مصرف كنيم ، بايد در حدود 90٪ از منابع ماهي در حال حاضر صرفه جويي كنيم. دليل اين امر آن است كه صيد بي رويه ماهيان كه بيشترين مصرف ماهي و ماهي مي شود ، گونه ها ، تنوع زيستي و همچنين اكوسيستم هاي همسايه را به خطر مي اندازد. البته اين بدان معني نيست كه شما بايد غذاهاي دريايي يا ماهي را به طور كامل از رژيم غذايي خود حذف كنيد ، بلكه بايد از نحوه مصرف آنها آگاه شويد.

چگونه غذاهاي دريايي و ماهي هاي پايدار را شناسايي مي كنيد و هنگام خريد براي آنها بايد به چه نكاتي توجه كنيد؟ علاوه بر برچسب ها و مهرهاي مختلف ، بايد روش هاي ماهيگيري ، روش هاي توليد مثل ، منشا ، رعايت فصول بسته و وضعيت فعلي ذخاير ماهي را نيز يادداشت كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد برچسب ها و مهرهاي رايج موجود در ماهي هاي ما ، به راهنماي ما در اينجا مراجعه كنيد .

اكنون وقت آن است كه به دنياي ماهي و غذاهاي دريايي شيرجه بزنيم تا ببينيم آنچه در آنجا وجود دارد چيست!

صرفه جويي

9 نوع غذاي دريايي و ماهي و طرز تهيه آنها

ميگو

از آنجا كه ميگوها به سرعت توليد مثل مي كنند و تعداد زيادي فرزند دارند ، اين امر خطر صيد بيش از حد آنها را كاهش مي دهد. با اين وجود ، هنگام خريد ميگو از پرورش هاي آبزي مانند مزارع ، بايد اطمينان حاصل كنيد كه حاوي ASC يا برچسب هاي ارگانيك باشد ، ترجيحاً از جنوب شرقي آسيا. در طبيعت ، ميگوها عمدتا با مرواريدهاي ته ته صيد مي شوند ، كه نه تنها بستر حساس دريا را از بين مي برد ، بلكه اغلب ماهيان ناخواسته و غذاهاي دريايي را كه قبلاً توسط صيد بي رويه تهديد مي شوند ، نيز صيد مي كنند.

صرفه جويي

ميگو نه تنها به طرز باورنكردني خوشمزه است بلكه يك ماده فوق العاده متنوع است. چه در سس تند عسل برشته شود و چه در روغن نارگيل سرخ شود ، تعداد روش هاي طبخ ميگو بي پايان است. آنها به صورت كبابي يا سرخ شده ، يادداشتي مغزدار و كمي شيرين ايجاد مي كنند كه فقط به طعم سير ، ليموترش تازه و نمك نياز دارد تا بو بگيرد. آنها همچنين به يك كاري سبز تايلندي بافت و عطر مي بخشند و ظرف را به سطح كاملا جديدي مي رسانند.

ساقه دريايي

اين ماهي دريايي در غرب مديترانه و شرق اقيانوس اطلس زندگي مي كند. به دليل تقاضاي زياد ، ذخاير ماهي آن به شدت در حال سقوط است و ماهي هاي چوبي بايد هر از گاهي فقط به عنوان يك خوراكي خاص روي بشقاب شما بنشينند. مهم است كه ماهي هاي چيني صيد شده با خطوط دستي و خطوط ماهيگيري را از شمال شرقي اقيانوس اطلس يا مديترانه خريداري كنيد. ماهياني كه توسط قفس ، سيستم هاي خالص يا ماري هاي سمور از درياي مديترانه گرفتار مي شوند ، به شدت دلسرد مي شوند.

صرفه جويي

ساقه دريايي ماهي سفيد سفتي است كه حاوي رايحه اي كمي تند است. مي توان آن را كامل تهيه كرد و با گياهان تازه مديترانه اي و برش هاي ليمو پر كرد. در دستورالعمل ما مقداري شراب روي ماهي چوب درياي سرخ ريختيم ، آن را با سير ، پياز كوهي و زنجبيل پر كرديم ، سپس آن را بخارپز كرديم - خيلي خوشمزه!

گلدان سرخ قرمز بخارپز

گلدان سرخ قرمز بخارپز

to به دستور العمل برويد

عقرب ماهي قرمز

اين شكارچي عجيب و غريب ، زيبا و تا حدودي عجيب به نظر مي رسد از سخت پوستان و نرم تنان و همچنين ماهي هاي كوچك تغذيه مي كند. در سر بزرگ و پهن خود داراي ستون فقرات سمي است كه مي تواند براي انسان نيز خطرناك باشد. يك غذاي خوشمزه با ارزش ، به ويژه در غذاهاي مديترانه اي ، ذخاير ماهي آن بطور محسوسي در حال كاهش است. بنابراين بهتر است اين ماهي را به مناسبت هاي ويژه سر سفره خود ميل كنيد. هنگام چيدن ماهي عقرب قرمز ، به ماهي هايي برويد كه با دست يا خطوط ماهيگيري از اقيانوس اطلس صيد مي شوند و از ماهي هاي كف پاييني دوري كنيد.

صرفه جويي

عقرب قرمز به خصوص در سوپ و خورش بسيار خوشمزه است. بوليبياي كلاسيك از مارسي يا خورشت ماهي از كورفو احتمالاً معروف ترين دستورالعمل هايي هستند كه حاوي ماهي قرمز فلس دار هستند. در اينجا ما يك نسخه ساده از بوآلاي معروف را براي طبخ شما داريم!

بولبياي ساده

بولبياي ساده

to به دستور العمل برويد

گوش ماهي

گوش ماهي كه به پوسته زائر نيز معروف است ، به نام مقدس جيمز ، حامي حجاج نامگذاري شد. اين يكي از مهمترين نرم تنان ماهيگيري است. گوش ماهي هايي كه با دست در شمال شرقي اقيانوس اطلس جمع آوري شده اند - به عنوان مثال در نروژ - تأثير ملايم تري روي ذخاير ماهي دارند ، بنابراين مي توان آنها را با وجدان راحت در حد متوسط ​​مصرف كرد. هنگامي كه آنها را خريداري مي كنيد ، به دنبال برچسب آبي MSC باشيد كه ماهيگيري پايدار را تأييد مي كند. مانند ساير غذاهاي دريايي كه در اين ليست وجود دارد ، بايد از گوش ماهي هايي كه با تور گير كرده اند و يا زير پايش قرار گرفته اند دوري كنيد.

گوش ماهي با رايحه نرم و گوشتي و گوشتي خود ، يكي از محبوب ترين نرم تنان است. شايد به اين دليل است كه روش هاي آماده سازي به همان اندازه متنوع و بدون عارضه هستند. به عنوان مثال ، تمام آنچه كه شما براي گوش ماهي سرخ شده لازم داريد مقداري سير ، موسير ، كره و نمك است. كمي شراب سفيد يا آب ليمو اضافه كنيد و اكنون يك غذاي عالي تابستاني داريد. براي كمي بيشتر پر كردن ، گوش ماهي را روي دستور linguine و مقداري كره ليمو مانند دستور زير بريزيد. اگر به يك روش تازه براي چگونگي سير كردن گوش ماهي نياز داريد ، نحوه كار ما را در اينجا ببينيد .

linguine كره قهوه اي ليمويي 5 ماده اي با گوش ماهي

linguine كره قهوه اي ليمويي 5 ماده اي با گوش ماهي

to به دستور العمل برويد

كاد

ماهي كاد ماهي دريايي است كه بومي مناطقي از اقيانوس اطلس شمالي ، اقيانوس منجمد شمالي و درياي بالتيك است. اين ماهي يكي از پرمصرف ترين ماهي ها در سراسر جهان است و از اهميت زيادي براي صنعت ماهيگيري برخوردار است. در نتيجه ، اكنون بسياري از ذخاير ماهي با صيد بي رويه به شدت در معرض خطر قرار مي گيرند. اما اگر به چند نكته توجه كنيد ، مي توانيد گاه گاهي ماهي هاي خوشمزه را تهيه كنيد. مراقب برچسب MSC باشيد و اطمينان حاصل كنيد كه ماهي از شمال شرقي اقيانوس اطلس با تورب يا طناب بلند گرفته شده است.

صرفه جويي

با استفاده از گوشت لطيف ، مي توان ماهي سس را با سس دلخواه خود به راحتي پخته ، له و لعاب داد . ماهي به عنوان ماهي اصلي براي كلاسيك ، ماهي و چيپس انگليسي ، در سراسر جهان محبوب است. و هنگامي كه در كوره با سيب زميني شيرين پخته مي شود و در كنار سس كره شراب سفيد سرو مي شود ، ماهي تايلندي چيز خاصي مي شود.

ماهي مركب

مسلماً ماهي مركب ها در هيچ مجموعه خوبي از دستور العمل هاي غذاهاي دريايي گم نمي شوند! ماهي مركب و اختاپوس از شناخته شده ترين و محبوب ترين اعضاي كلاس سفالوپود هستند.

اگرچه ماهي مركب به سرعت توليد مثل مي كند ، اما بسياري از گونه ها در برابر صيد بي رويه آسيب پذير هستند ، زيرا غالباً دامنه محدودي دارند. هنگام خريد ماهي مركب ، اطمينان حاصل كنيد كه ماهي مركب از شمال شرقي و جنوب شرقي آتلانتيك آمده و ماهيگيري با دست يا خط انجام مي شود ، در مقايسه با ترال سمور. از سوي ديگر ، هشت پا در درياهاي معتدل تا گرمسيري در سراسر جهان يافت مي شود ، و آنها را به يك گزينه پايدارتر تبديل مي كند. هنوز هم بايد توجه داشته باشيد كه آيا با استفاده از روش هاي ماهيگيري پايدار مانند ماهيگيري خطي صيد شده است.

صرفه جويي

هشت پا ها با گوشت بسيار محكم لاغر هستند. براي اينكه آن را لطيف و نرم كند ، اغلب قبل از پخت و پز نرم مي شود. آن را در خورشت هاي ماهي مديترانه اي يا غذاهاي برنجي سرو كنيد ، مانند اين پالا سنتي با غذاهاي دريايي - سمفوني خوشمزه ماهي مركب ، ميگو و صدف!

غذاي دريايي آسان

 

to به دستور العمل برويد

Zander (پايك سوپ)

زندر بزرگترين ماهي آب شيرين شباهنگ مانند در اروپا است. ماهي درنده خانه و شكارگاه خود را در درياچه ها ، بندرها و رودخانه هايي با جريان كم جريان پيدا مي كند. به منظور حفظ هرچه بيشتر گونه ها ، ما ماهي هاي داراي فرهنگ مجاز از آلمان ، هلند ، دانمارك و سوئيس را توصيه مي كنيم. صيد حيوان دستي با دست يا با خطوط ماهيگيري نيز در اينجا قابل قبول است.

Zander با طعم نسبتاً خوب و ملايم خود ، گزينه مناسبي براي افرادي است كه بزرگترين علاقه مندان به ماهي نيستند. فيله هاي زندر معمولاً فاقد استخوان هستند و بنابراين بدون آماده سازي زياد مي توانند سرخ شوند ، كباب شوند يا بخار پز شوند. براي يادگيري نحوه درست فيل كردن ماهي ، به اين فيلم مراجعه كنيد . پس از تسلط بر اين روش ، فيله ها را روي سالاد عدس همراه با سبزيجات يا بسته بندي شده در بيكن با سالاد خيار - سيب زميني سرو كنيد.

سوف پاي پيك پيچيده شده با بيكن با سالاد خيار - سيب زميني

 

to به دستور العمل برويد

صدف خوراكي

صدف اقيانوس آرام گونه اي غير بومي و مهاجم در اروپا است. مي تواند به سرعت با تغييرات محيطي سازگار شود و براي تهيه غذا با گونه هاي بومي رقابت مي كند. با اين حال ، صيد بي رويه منجر به كاهش ذخاير طبيعي شده و اكثر صدف هاي موجود در جهان اكنون در فرهنگ هاي معلق ، قطب يا ته رشد مي كنند. براي كاهش تأثيرات محيطي خود ، هنگام انتخاب صدف در پيشخوان ماهي به دنبال مهر و موم توليد مثل ASC باشيد.

صرفه جويي

هيچ چيز بيشتر از صدف هاي تازه چيده شده با يك ليوان سرد ريزلينگ خشك يا همانطور كه اغلب در فرانسه سرو مي شود ، با پيك پيل دانه دار ياد تعطيلات تابستان گذشته مي افتد. چگونه مي توانيد طعم صدف را توصيف كنيد؟ براي من ، آنها مانند دريا ، از ملافه هاي خاكي ، و نسيم نمكي كه از دريا به آن طرف ساحل مي وزد و بر لبان تو مي نشيند ، مزه مي دهند. با صدف كار زيادي نداريد - كافي است آنها را با كمي آب ليمو بپاشيد و با فلفل تازه آسياب شده سرو كنيد. شل كردن صدف ها شايد كاري باشد كه در تهيه آنها دشوارتر است ، اما به چگونگي يادگيري نحوه مهارت در اين روش نگاه نكنيد.

چگونه صدفي را لرزاند

چگونه صدفي را لرزاند

to به دستور العمل برويد

قزل آلاي رنگين كمان

مانند بسياري از ماهي هاي قزل آلاي ديگر ، ماهيان قزل آلاي رنگين كمان ارتباط نزديك با ماهي قزل آلا دارند و به طور معمول در دستور العمل ها قابل تعويض هستند. در اصل از آمريكاي شمالي است و در پايان قرن نوزدهم به سوئيس وارد شد. هنگام خريد ماهي قزل آلاي رنگين كمان ، بدنبال آنهايي باشيد كه از استخرهاي لهستاني يا دانماركي يا سيستم هاي جريان ، و آنهايي كه حاوي برچسب ASC هستند ، استفاده كنيد - اگرچه بهتر است داراي مواد ارگانيك معتبر نيز باشند.

ماهي قزل آلاي رنگين كمان از مكان هاي توليد مثل عمدتا همان چيزي است كه امروزه در فروشگاه ها ارائه مي شود. گوشت آن سفيد ، لطيف و تند است. همانطور كه در اين دستورالعمل كلاسيك به سبك مولرين ، اين ماهي به طور كلي اندازه مناسب براي يك نفر است.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۲ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۶:۲۹:۰۷ ] [ محمد ]

خريد چوب ماهيگيري ممكن است دشوار باشد ، خصوصاً اگر هنوز خيلي با آن آشنا نيستيد. انتخاب ميله هاي ماهيگيري بسيار زياد است. براي كمك به شما در خريد ميله مناسب ، ما تعدادي نكات كاربردي براي شما داريم. در مرحله اول ، بهتر است ماهيگيري را با يك تير انجام دهيد ، اين ميله ها بيشترين استفاده را دارند و در دسترس ترين چوب ماهيگيري هستند.

ميله هاي مختلف ثابت

ميله هاي ثابت در انواع مختلف موجود است ، مانند:

  • ميله تلسكوپي ؛ با يك حركت ساده ميله امتداد مي يابد و تمام قطعات منفرد به هم مي چسبند. اين ميله تقريباً تا 5 متر در دسترس است.
  • ميله پلاگين هر قسمت در يك قسمت قبلي قرار مي گيرد. چوب ماهيگيري قطر اين نوع قطب باريك ترين است ، بنابراين مي تواند افت كند.
  • ميله عبور هر قسمت بعدي بر روي قسمت قبلي لغزان است. قطر اين نوع تيرها ضخيم تر است و اگر ميله بلندتري مي خواهيد ، محكم تر است.

هنگام خريد ميله ماهيگيري چه نكاتي را بايد در نظر گرفت؟

اگر مي خواهيد يك تير بخريد ، چندين نكته وجود دارد كه بايد در نظر بگيريد. در مرحله اول ، مهم است كه از خود بپرسيد چه ميله اي مي خواهيد. به دليل پايين آمدن ميله كوتاه خيلي زود انتخاب نكنيد. چوب ماهيگيري طول يك ميله بلندتر به راحتي قابل تنظيم است و اختلاف قيمت خيلي زياد نيست. ميله كراس اوور احتمالاً بهترين انتخابي است كه بيشترين امكانات را ارائه مي دهد.

وزن ميله بسيار مهم است ، شما مي خواهيد بتوانيد به راحتي با آن ماهيگيري كنيد. قبل از خريد ميله ماهيگيري ، براي مشاهده راهنماي خريد چوب ماهيگيري اينجا كليك كنيد مهم است كه آن را كاملاً مونتاژ كنيد. تفاوت بين ميله هاي مختلف را احساس كنيد و تعادل ميله را مشاهده كنيد.بهترين مارك چوب ماهيگيري اگر فشار زيادي روي جلوي ميله وجود داشته باشد ، اين ماهيگيري دلپذير نخواهد بود. ميله بايد راحت باشد و در دست خيلي سنگين نباشد.

همچنين بررسي كنيد كه ميله آويزان نباشد. يك ميله بايد محكم باشد ، بنابراين مي توانيد ماهي را خيلي بهتر قلاب كنيد. مي توانيد افتادگي را با ايجاد حركت سيلي يا تظاهر به لقمه گرفتن چك كنيد. ميله اي را انتخاب كنيد كه ابتدا از حركت متوقف شود و دوباره محكم باشد.

اگر آن ميله محكم را انتخاب كرديد ، داشتن يك الاستيك در ميله توصيه مي شود. نيروي برخورد با ماهي و خلاص شدن از آن توسط ماهي الاستيك جذب مي شود. اين به شما امكان مي دهد چوب ماهيگيري با خطوط نازك تري ماهي بگيريد.

 

هنگام خريد يك ميله ثابت ، بلافاصله يك مجموعه فوق العاده اضافي بخريد. آن قسمتهاي جلوي ميله هستند. با داشتن يك مجموعه اضافي از اين ، مي توانيد شناور و خط را سريعتر تغيير دهيد. همچنين تضمين مي كند كه اين قطعات ساييدگي كمتري دارند.

يك ميله خوب مدت زيادي دوام خواهد آورد و لذت زيادي را براي شما رقم خواهد زد.چوب ماهيگيري بنابراين ، زمان زيادي را براي خريد اختصاص دهيد.

شايد براي شما هم جالب باشد؟

  • آيا ماهيگيري يك ورزش است؟
  • آيا شما طولاني ترين طوطي ها را تازه نگه مي داريد؟

از تماس گرفتن با ما دريغ نكنيد

آيا پيشنهادات ، س questionsالاتي داريد يا به طور خاص به دنبال چيزي هستيد؟ اين بستر توسط ورزشكار و براي ورزشكار ايجاد شده است. پس از برقراري ارتباط نترسيد

شما بر اثر "ويروس كپور" غلبه كرده ايد و مي خواهيد براي اولين بار يك ميله ماهيگيري بخريد. اخبار خارق العاده ، اما اين هنوز هم مي تواند يك چالش جدي باشد. هنگام مرور اينترنت و جستجوي فهرست هاي مختلف چوب ماهيگيري ، اصطلاحات در گوش شما پرواز مي كنند. LBS؟ منحني آزمون؟ 12 يا 13 فوت؟ سهموي؟ چشم هاي فوجي ... دانستن چه چيزي واقعاً مهم است؟

ميله هاي كپور در اندازه ها و طرح هاي مختلفي ارائه مي شوند. اگر اين موضوع را درك نكنيد ، با ترك ميله هاي اشتباه خطر خارج شدن از فروشگاه را داريد. شرم آور است زيرا كمي ميله صيادي اغلب گران است. در اين مقاله ، شما تعدادي از نكات را ارائه مي دهيد كه مي تواند در خريد اولين چوب هاي شما به شما كمك كند. يك ميله خوب خوب است (چشم چيزي هم مي خواهد) اما همه چيز در مورد داشتن ميله مناسب براي روش ماهيگيري است ... 


ميله ها را مي توان به دسته هاي مختلفي تقسيم كرد ، يعني ميله اي براي ماهيگيري منفعل و فعال. هنگام ماهيگيري فعال بايد به فكر ماهيگيري با قلم يا پوسته نان باشيد. ماهيگيري منفعل ماهيگيري ايستا با كوبنده است. چوب ماهيگيري از آنجا كه شما بايد مرتباً با شيلات منفعل مسافت زيادي را طي كنيد و وزن زيادي (حداقل 80 گرم) را كنار بگذاريد ، مهم است كه ميله براي اين امر "قدرت" كافي داشته باشد. در ماهيگيري فعال ماهيگيري با مواد سبك و نه چندان دور از بانك انجام مي شود. اين به شما امكان مي دهد با ميله نرم تري خيلي خوب كنار بياييد.

قبل از اينكه به فروشگاه بشتابيد ، بايد ماهيگيري را كه در ذهن داريد با دقت بررسي كنيد. چيزي به نام ميله ماهيگيري وجود ندارد كه بتوان در همه جا به همان اندازه از آن استفاده كرد. 

 


منحني آزمون


منحني آزمايش (lbs) يك ميله با آويختن وزنه اي در بالاي ميله تعيين مي شود. وزني كه ميله در آن خم مي شود به اصطلاح منحني آزمايش است. بيشتر ميله هاي كپور موجود در بازار داراي منحني آزمايش بين 1.5 تا 3.5 پوند هستند. 

ناگفته نماند كه با يك ميله با منحني تست بالا مي توانيد وزن بيشتري و بيشتر ايجاد كنيد. چوب ماهيگيري ميله شما بدنه بيشتري دارد. اين همچنين تضمين مي كند كه شما مي توانيد ماهي را در هنگام مبارزه بهتر كنترل كنيد. هنگام ماهيگيري روي آب با موانع بسيار بسيار مفيد. 

مزيت يك ميله سبك اين است كه اثر ميرايي خوبي دارد. هنگام ماهيگيري از قايق خوب است و هنگام ماهيگيري در آبهاي آزاد بسيار سرگرم كننده است. همچنين ، هنگام ماهيگيري از قايق ، براي رسيدن به مسافت نيازي به چوب تند نيست. مي توانيد خطوط خود را قايقراني كنيد. اين دقيق ترين راه باقي مي ماند.

اثر ميرايي براي ماهيگيري با قلم نيز توصيه مي شود. هنگامي كه ميله شما مي تواند  چوب ماهيگيري بيشترين ضربه را داشته باشد ، مته زير آن بسيار نرمتر است. 

 


براي بازيگران طولاني به يك ميله مهره دار نياز داريد


همچنين چشم يك ميله ماهيگيري بسيار مهم است. چشم ها خط را در امتداد ميله شما هدايت مي كنند. هرچه ميله شما بيشتر چشم داشته باشد ، بهتر خم مي شود. فقط يك اشكال وجود دارد. بسياري از چشم ها مقاومت زيادي ايجاد مي كنند تا بتوانيد كمتر پرتاب كنيد. قطر نيز در اين امر نقش دارد. مخصوصاً آنهايي كه از چشم شروع مي شوند. با پرتاب ، خط از حلقه شما خارج مي شود چوب ماهيگيري و از طريق چشم شروع شده كشيده مي شود. يك چشم كوچك شروع ، پرتاب را بسيار كند مي كند. بنابراين اين را در ذهن داشته باشيد.

از نظر طول ميله مي توانم بسيار كوتاه باشم. با يك ميله 12 فوت (3.60 متر) مي توانيد براي ماهيگيري ايستاده به هر جايي برويد. تنها مزيت يك ميله بلندتر (13 فوت) اين است كه هنگام ريخته گري قوس بزرگتري داريد و بنابراين مي توانيد بيشتر پرتاب كنيد. با اين حال تعداد كمي از مردم اين را انتخاب مي كنند.

 

 


شايد بهترين نكته اين است كه هميشه قبل از خريد ميله ماهيگيري بايد در آن آويزان شويد. احساس كنيد اگر در دستان شما راحت است و روش خم شدن را دوست داريد. هيچ ميله ماهيگيري يكسان نيست. مغازه دار مي تواند با در دست داشتن قسمت بالاي ميله به شما در اين امر كمك كند. از كشيدن سخت آن نترسيد. يك ميله كپور كوچك مي تواند چوب ماهيگيري ضرب و شتم كند!

موفق باشيد با خريد!
ميله كپور خريداري مي كنيد؟ دقيقاً بايد به ميله كپور توجه كنيد ، آنها در همه رنگ ها و اندازه ها وجود دارند. اما چه چيزي يك ميله كپور را منحصر به فرد مي كند؟ در اين وبلاگ ما عميق تر به ميله كپور خواهيم رفت. وقتي به دنبال يك ميله كپور جديد هستيد بايد به چه نكاتي توجه كنيد. چه چيزي ميله كپور را منحصر به فرد مي كند؟ اول از همه ، روش هاي مختلفي وجود دارد كه چگونه مي توانيد ماهي كپور ماهي بگيريد.

 

ماهيگيراني هستند كه دوست دارند در كنار ساحل با شناور ماهي بگيرند و ديگران كه ماهي هاي دور را ترجيح مي دهند. براي هر وضعيت ماهيگيري يك ميله وجود دارد كه مي تواند شانس شما براي صيد ماهي را بهينه كند.  چوب ماهيگيري چه چيزي ميله كپور را منحصر به فرد مي كند؟ كپور ماهي هاي قوي است و براي اين مهم است كه ميله شما بتواند مقداري قدرت كشش را تحمل كند.

 

شما نمي خواهيد ميله شما بشكند! علاوه بر اين ، ميله كپور ساخته شده است تا در برابر شرايط سخت عملكرد خوبي داشته باشد. آنها اغلب بسيار انعطاف پذير بوده و طول آنها معمولاً 3.60 متر است. به اين ترتيب مي توانيد در طي جنگ كنترل خوبي بر ماهي ها داشته باشيد. ميله كپور جديد؟ آنچه مهم است اگر ميله قديمي شما بايد تعويض شود يا مي خواهيد ماهي كپور را شروع كنيد ، توجه به خصوصيات زير مهم است. اول از همه ، ما منحني آزمون (lbs) را داريم. منحني تست به سادگي نشان چوب ماهيگيري مي دهد كه ميله شما چه ميزان توان را تحمل مي كند. هرچه منحني آزمون بالاتر باشد ، ميله قدرت بيشتري دارد.

 

اكثر ميله هاي كپور بين 1.5 تا 3.5 پوند هستند. هنگام انتخاب ميله كپور ، ابتدا بايد از خود بپرسيد كه چگونه قصد ماهيگيري داريد. آيا ماهيگيري در آبهاي كوچك يا آبهاي بزرگ را ترجيح مي دهيد يا مي خواهيد از قايق ماهيگيري كنيد؟ هرچه خط شما در آب بيشتر باشد ، قدرت بيشتري براي حلقه ماهي لازم است. بنابراين توصيه مي شود هنگامي كه قصد ماهيگيري  چوب ماهيگيري در مسافت هاي طولاني را داريد ميله كپور با منحني آزمايش بالا انتخاب كنيد. بنابراين منحني آزمون قدرت ميله شما را نشان مي دهد. يك ميله قويتر همچنين مي تواند وزن بيشتري را در هنگام بازيگري تحمل كند

 

كه براي ماهيگيري دوربرد نيز مفيد است. هنگام ماهيگيري از قايق ، گرفتن يك ميله كوچكتر منطقي تر است. زيرا چرخش با ميله 3.60 متري در قايق ايده آل نيست. عمل يا عدم اقدام دوم ، ما به سرعت بازيابي ميله نگاه مي كنيم. به مدت زمان بازگشت ميله از حالت كج به موقعيت طبيعي خود عمل ميله گفته مي شود. عملكرد ميله را مي توان به دو دسته تقسيم كرد. چوب ماهيگيري به عنوان مثال ، يك اقدام بهينه براي ماهيگيري نزديك به ساحل و يك اقدام بهينه براي ماهيگيري در دور وجود دارد. به عنوان مثال ، توصيه مي شود يك ميله با عملكرد كند براي ماهيگيري در نزديكي ساحل خريداري كنيد. با توجه به عملكرد كند ميله كپور مي توانيد حركات ماهي را تحت نظر داشته باشيد. به اين ترتيب شما مي توانيد

 

كنترل ماهي را افزايش دهيد. از يك اقدام سريع اغلب براي ماهيگيري در مسافت هاي طولاني استفاده مي شود. اين نوارها در مورد وزن ريختن انعطاف بيشتري دارند. چه چيزي مفيد است اگر شما مجبور به پرتاب كردن زياد و دور هستيد. بالاخره سليقه شما. همه اين مشخصات بسيار خوب و خوب است ، اما مجموعه ميله هاي شما نيز بايد خوب به نظر برسند. چوب ماهيگيري چون در آخر شما بايد از وسايل ماهيگيري خود راضي باشيد!

 

 


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۱ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۶:۴۶:۴۶ ] [ محمد ]

فهرست مطالب

نحوه خريد هواپيماي بدون سرنشين

 فصل 1

هواپيماي بدون سرنشين چيست؟

 فصل 2

چرا ما اين راهنما را با هم قرار مي دهيم

 فصل 3

چه كسي بايد يك هواپيماي بدون سرنشين خريداري كند؟

 فصل 4

Do-It-Yourself (DIY) در مقابل Ready-To-Fly (RTF)

 فصل 5

خريد ويژگي ها

 فصل 6

هواپيماهاي بدون سرنشين برتر با قيمت كمتر از 180 دلار

 فصل 7

هواپيماهاي بدون سرنشين فيلمبرداري هوايي

نحوه خريد هواپيماي بدون سرنشين

خريد-هواپيماي بدون سرنشين

توجه: پرواز راحت و مسئولانه ، مردمان. قبلاً هرگز پرواز نكرده ايد؟ پرواز را از اينجا بياموزيد . آيا بايد گواهينامه هواپيماي بدون سرنشين تجاري FAA خود را دريافت كنيد؟ از اينجا شروع به مطالعه كنيد .

بنابراين ، شما مايل به خريد يك هواپيماي بدون سرنشين هستيد؟

خواه يك فيلمبردار هوايي مشتاق باشيد ، يك نقشه بردار زميني ، نقشه بردار سايت ساخت و ساز ، ردياب حيات وحش ، يا به سادگي سرگرمي هواپيماي بدون سرنشين (پهپاد) / بي سرنشين باشيد ، بياييد صادق باشيم - در زندگي چيزهاي بزرگتري از داشتن هواپيماي بدون سرنشين خود وجود دارد. درست؟

جدي ... آنها عالي هستند!

ما ياد گرفتيم كه در سال 2014 با استفاده از  كوادكوپتر Hubsan H107L پرواز كنيم ، هواپيماهاي كوچك ، بسيار آسان براي مانور ، و براي يادگيري جهت گيري چند منظوره اساسي بسيار عالي هستند. ما از آن زمان تعداد زيادي هواپيماي بدون سرنشين بزرگ و كوچك خريداري كرده ايم.

در زير راهنماي خريد هواپيماهاي بدون سرنشين وجود دارد كه آرزو مي كنيم هنگام شروع يادگيري در مورد صنعت پهپاد مي توانستيم داشته باشيم  .

ما ساعتهاي بي شماري را صرف خواندن ، تماشاي فيلم و صحبت با مردم در مورد واحدهاي پهپادي كرده ايم ، از كواد كوپترهاي داخلي ساده كه 40 دلار قيمت دارند تا هشت پا پيشرفته تر كه اگر با لوازمي مانند تثبيت كننده هاي گيمبال و مانيتورهاي تصويربرداري هواي بي سيم همراه شوند ، هزينه بالغ بر 10 هزار دلار دارند.

ما آنقدر خوش شانس بوده ايم كه دسته اي از اين واحدها را نيز پرواز كنيم. 🙂

مرتبط:  ليست  بهترين هواپيماهاي بدون سرنشين RC براي فروش را بررسي كنيد .

صنعت هواپيماهاي بدون سرنشين به سرعت در حال تغيير است. زمان هيجان انگيزي براي فرو بردن انگشتان پا در حوضچه پرتحرك پهپاد است و اميدواريم اين راهنماي مبتدي نوع اطلاعاتي را كه به دنبال آن هستيد به شما ارائه دهد.

فهرست مطالب

→ يك هواپيماي بدون سرنشين چيست؟
→  چرا ما اين راهنما را كنار هم قرار مي دهيم
→  چه كسي بايد يك هواپيماي بدون سرنشين خريداري كند؟
→  انجام خودتان (DIY) در مقابل آماده پرواز (RTF)
→  خريد ويژگي ها
→  هواپيماهاي بدون سرنشين برتر با قيمت كمتر از 180 دلار
→  برترين هواپيماهاي بدون سرنشين فيلم برداري هوايي

01فصل

هواپيماي بدون سرنشين چيست؟

در حالي كه "هواپيماي بدون سرنشين" به طور سنتي بيشتر تحت عنوان نظامي تحت تأثير قرار مي گيرد ، با اصطلاحات ديگري مانند وسايل نقليه هوايي بدون سرنشين (UAV) يا سيستم هاي هوايي بدون سرنشين (UAS) مترادف مي شود ، كه هر دو ماشين هاي هوايي كنترل از راه دور (RC) يا برنامه ريزي شده مستقل را توصيف مي كنند .

هواپيماهاي بدون سرنشين به طور كلي براي اهداف تفريحي ساخته مي شوند ، اما همچنين براي عكسبرداري هوايي و فيلمبرداري حرفه اي ، حمل بار ، بازرسي از پل ها و پشته هاي شليك و برج هاي دودكش صنعتي ، رديابي حيات وحش و تعدادي ديگر از جوانه ها ، هواپيماهاي بدون سرنشين استفاده مي شود - رشته هاي مرتبط

موارد استفاده جديد مدام در حال يافت شدن است ، كه منجر به تكثير مشاغل بدون سرنشين و رشد خود صنعت هواپيماهاي بدون سرنشين مي شود تا تقاضا براي كارهاي مربوط به هواپيماهاي بدون سرنشين را دنبال كند.

پيشرفت در فناوري هواپيماهاي بدون سرنشين باعث شده است كه داشتن يك واحد پهپاد بيشتر از گذشته قابل دسترسي و مقرون به صرفه باشد. در نتيجه ، جامعه پهپادها در اين چند سال اخير شكوفا شده است. زمان هيجان انگيزي براي كار در فضاي پهپادي يا به طور كلي داشتن يك پهپاد است.

توجه: اگر در ايالات متحده زندگي مي كنيد و مي خواهيد به عنوان يك خلبان هواپيماي بدون سرنشين حرفه اي درآمد كسب كنيد ، راهنماي مرحله به مرحله دريافت گواهينامه را بررسي كنيد . ما همچنين يك دوره آموزشي Drone Pilot Ground School داريم كه به شما كمك مي كند براي آزمون كتبي خود را آماده كنيد.

فصل جديدي در حمل و نقل هوايي تجاري در حال نگارش است ، كه طبق قوانين جديدي كه توسط نهادهاي دولتي مانند FAA در ايالات متحده ، كانادا حمل و نقل در كانادا و آژانس هاي مشابه در كشورهاي مختلف جهان وضع شده و وضع شده است.

قوانين و مقررات مربوط به استفاده از پهپاد از راه دور هنوز تا حدودي تصفيه نشده است و احساس مي كنيم هر هفته در حال خواندن يك برنامه تجاري جديد هستيم كه ذهن جمعي ما را به باد مي دهد.

زمان هيجان انگيزي براي عضويت در انجمن پهپادهاست!

02فصل

چرا ما اين راهنما را با هم قرار مي دهيم

مانند بسياري از تازه واردان جامعه UAV ، ما در مورد هواپيماهاي بدون سرنشين در YouTube اطلاعاتي كسب كرديم.

با تماشاي تصاوير پهپادي از فيلم هاي ورزشي شديد مانند The Ridge ، ساخته دني مك آاسكيل يا برجسته ترين هاي مسابقه هواپيماهاي بدون سرنشين (FPV) از آلپ فرانسه ، مجذوب فضا شديم.

چگونه مي توان يك پهپاد خريداري كرد؟ آيا خودتان بايد آن را بسازيد؟ هزينه آنها چقدر است؟ كجا مي توانيد آنها را پرواز كنيد؟ و براي فيلمبرداري هوايي چه كاري لازم است؟

پس از پرش در وب و ارتباط با اعضاي جامعه پهپادها ، خيلي زود فهميديم كه چيزهاي زيادي براي يادگيري وجود دارد.

اين راهنما نوعي جهت سطح بالاست كه اي كاش هنگام ورود به فضا مي توانستيم داشته باشيم. ما شما را تشويق مي كنيم كه از آن به عنوان يك آغازگر در تمام مراحل و عواملي كه هنگام خريد اولين هواپيماي بدون سرنشين خود بايد استفاده كنيد ، استفاده كنيد.

03فصل

چه كسي بايد يك هواپيماي بدون سرنشين خريداري كند؟

چه كسي نمي خواهد ربات پرنده خود را داشته باشد؟

اما به طور جدي ، شما بايد در نظر بگيريد كه يك هواپيماي بدون سرنشين را خريداري كنيد:

  • شما يك سرگرمي معمولي RC هستيد (هلي كوپتر ، قايق ، اتومبيل و غيره)
  • شما يك متخصص عكاسي / فيلمبرداري هستيد كه به دنبال چشم انداز جديدي راديكال هستيد
  • شما به فناوري هواپيماهاي بدون سرنشين علاقه تجاري داريد

بهترين راه براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد صنعت پهپاد ، خلباني هواپيماي بدون سرنشين خود است. شما قدرداني خواهيد كرد كه اين سيستم هاي هوايي پيشرفته چقدر قابل دسترسي هستند و بله ، گرچه تسلط بر آنها دشوار است ، اما برداشت آنها بسيار آسان است. به نوعي شبيه اسكي برفي است!

04فصل

DO-IT-YOURSELF (DIY) در مقابل READY-TO-FLY (RTF)

اولين چيزي كه بايد درباره خريد پهپاد بدانيد اين است كه نيازي به خريد آن نداريد.

خودتان مي توانيد يكي بسازيد! مطمئناً ، اين به يك منحني يادگيري تندتر نياز دارد ، زيرا تعدادي قطعه را كنار هم قرار مي دهيد ، كد مي كنيد و كاليبره مي كنيد. لحيم كاري خود را بيرون بياوريد و آن انجمن پشتيباني DIY را علامت گذاري كنيد ، زيرا به آن نياز خواهيد داشت.

اگر مشكلي پيش آمد ، بايد خود را تشخيص داده و اشكال زدايي كنيد. بسته به سطح تخصص شما ، خارج شدن اولين پهپاد DIY از زمين مي تواند زمان قابل توجهي را به خود اختصاص دهد.

خوشبختانه تعدادي از شركت ها هواپيماهاي بدون سرنشين آماده براي پرواز (RTF) يا هواپيماهاي تقريباً آماده براي پرواز (ATF) را كنار هم قرار داده اند كه شروع كار را بسيار آسان مي كند. وقتي كوادكوپتر DJI Phantom 1 را خريداري كردم ، توانستم ظرف 45 دقيقه آن را بسازم و كاليبره كنم و وقتي كوادكوپتر Hubsan H107L را خريدم ، ظرف چند دقيقه پس از باز شدن جعبه ، آن را پرواز كردم. درباره رضايت فوري صحبت كنيد.

تا آنجا كه هزينه مي شود ، بسته به اينكه چگونه مي خواهيد از هواپيماي بدون سرنشين خود استفاده كنيد ، ممكن است در نهايت صرفه جويي در هزينه هاي خود صرفه جويي كنيد. كواد كوپتر RTF از قبل ساخته شده را مي توانيد با كمتر از 180 دلار خريداري كنيد!

همچنين ، برخي از كيت هاي هواپيماهاي بدون سرنشين پيشرفته تر ، از اجزايي استفاده مي كنند كه اگر به عنوان اقلام مستقل خريداري شويد ، به طور قابل توجهي گران تر هستند - به حدي كه اگر بخواهيد برخي از واحدهاي گران قيمت را دوباره ايجاد كنيد ، ممكن است در نزديكي خرج كنيد با همان مبلغي كه از قبل خريداري مي كنيد.

فناوري هواپيماهاي بدون سرنشين مسيري طولاني را طي كرده است ، تاكنون ممكن است DIY براي كساني كه كنجكاو هستند ببينند چگونه يك هواپيماي بدون سرنشين كنجكاو مي شوند ، و نه لزوما براي كساني كه به راحتي مي خواهند بدون صرف پول زيادي پرواز كنند ، بيشترين معنا را پيدا كند.

05فصل

خريد ويژگي ها

خوب ، بياييد وارد گوشت و سيب زميني شويم.

انواع مختلفي از هواپيماهاي بدون سرنشين مصرفي در بازار وجود دارد ، اما اكثر شما ، به خصوص اگر مبتدي باشيد ، مايل به چسباندن كواد كوپتر هستيد.

كواد كوپترها به طور معمول داراي قاب مربع X يا H هستند و به دليل ثبات و قابليت اطمينان مشهور هستند. چهار پروانه در بيشتر كوادكوپترها مي توانند به اندازه كافي ليفت توليد كنند تا بتوانند 1-2 پوند حمل كنند و مي توانند كاملاً روان و روان حركت كنند ، حتي در سرعت باد 10-10 مايل در ساعت.

همه كواد كوپترها از همان چارچوب اساسي طراحي پيروي مي كنند: چهار موتور و پره هاي پروانه ، و يك ژيروسكوپ يا شتاب سنج براي اندازه گيري سرعت ، رول و خميازه كوادكوپتر (عواملي كه نحوه قرارگيري آن را در فضا تعيين مي كنند).

با استفاده از اين اطلاعات ، كوادكوپتر مي تواند به طور خودكار (و به صورت جداگانه) هر چهار موتور را تنظيم كند و آن را قادر به حركت در محل كند. خلبان از يك كنترل كننده انتقال دهنده براي هدايت كوادكوپتر استفاده مي كند. مي تواند ارتفاع خود را افزايش يا از دست بدهد ، در صفحه افقي به چپ و راست حركت كند يا 360 درجه بچرخد.

از آنجا كه اين راهنماي خريد هواپيماهاي بدون سرنشين مبتدي است ، ما به كوادكوپترهاي از قبل ساخته شده و آماده پرواز (RTF) پايبند خواهيم بود. انواع ديگر پهپادها مي توانند گرانتر باشند يا براي خلبان هواپيماي بدون سرنشين بسيار پيچيده هستند. حتي اگر به دنبال خريد يك هواپيماي بدون سرنشين ويژه براي موارد استفاده خاص تر ، مانند فيلمبرداري هوايي با جريان مستقيم يا انجام نقشه برداري زميني سه بعدي هستيد ، باز هم بايد به اصول آن تسلط داشته باشيد. كوادكوپتر يك پهپاد عالي است كه مي توانيد در آن ياد بگيريد!

قسمت بعدي را براي بهترين هواپيماهاي بدون سرنشين ارزان قيمت در بازار و همچنين قسمت زير را براي برترين دوربين هاي بدون سرنشين موجود در بازار بررسي كنيد.

06فصل

هواپيماهاي بدون سرنشين برتر با قيمت كمتر از 180 دلار

در نهايت اين يك تصميم شخصي است كه آيا شما با يك سيستم حرفه اي تر و ارزان تر در مقايسه با غواصي در اعماق آن كار را شروع مي كنيد يا نه.

براي همه سيستم هاي ارزان قيمت (180 دلار يا كمتر) چند نكته مهم وجود دارد كه بايد بدانيد:

  • عمر باتري معمولاً بيش از 10 دقيقه نخواهد بود ، بنابراين بهتر است چندين باتري براي آموزش پروازها يا مأموريت ها خريداري كنيد.
  • هيچ مدلي كه من سراغ دارم يك سيستم تثبيت كننده گيمبال 3 محوره را ارائه نمي دهد ، بنابراين شما در تثبيت تصوير / فيلم ضرر مي كنيد. هيچ چيز "حرفه اي" به اندازه كيفيت دوربين نيست.
  • مدل هاي زير 180 دلار سبك هستند. كه در واقع براي اهداف تعليم و ترميم بسيار خوب است زيرا با توجه به جرم سبك و پوسته هاي بيروني سخت ، دوام بالايي دارند ، اما به دليل سبك بودن ، باد را به خوبي كنترل نمي كنند. به هر ميزان باد و با از دست دادن خطر كنترل خود را از دست مي دهيد.

بنابراين شما واقعاً مي توانيد اعتماد به نفس پرواز خود را كسب كرده و ياد بگيريد كه بدون GPS و ساير ويژگي هاي هوشمند ديگري كه با يك سيستم حرفه اي تر به دست مي آوريد ، بر مهارت چند موتور خود مسلط شويد.

ليست پهپادهاي ارزان قيمت پيشنهادي ما در زير است ، اما در ابتدا مي خواهيم چند نكته را در مورد اين ليست يادداشت كنيم:

توجه: هنگام بررسي قيمت ها ، ما مدل هاي موجود براي فروش در  آمازون ، يكي از بزرگترين و معتبرترين خرده فروشان هواپيماهاي بدون سرنشين آنلاين را قرار داده ايم. ما تمام تلاش خود را مي كنيم تا اين ليست ها به طور مرتب به روز باشد ، اما اگر چيزي را از دست داديد ، از طريق support@uavcoach.com به ما اطلاع دهيد.

اگر براي اولين بار خلباني يك هواپيماي بدون سرنشين را ياد گرفتيد ، احتمالاً ايده خوبي است كه با يك چيز اساسي شروع كنيد. مي دانيد ، اگر به طور تصادفي پهپاد خود را به ديوار بياوريد يا به رودخانه سقوط كنيد ، چيزي را كه اشك آن را نمي ريزيد. اين اتفاق مي افتد ، مردم به ما اعتماد كنيد - ما آنجا بوده ايم!

پس از صحبت با علاقه مندان به پهپاد ، خواندن بررسي ها و آزمايش برخي از اين واحدها ، در زير بهترين هواپيماهاي بدون سرنشين آموزشي است كه مي توانيم با قيمت كمتر از 180 دلار (USD) پيدا كنيم:

  • Scoot Mini Drone
  • UFO 4000 LED Mini Drone
  • پهپاد دستي B7 4K
  • DJI Tello
  • پهپاد دوربين U49WF FPV

براي اطلاعات بيشتر در مورد اين هواپيماهاي بدون سرنشين ، از راهنماي 5 هواپيماي بدون سرنشين ارزان قيمت براي مبتديان ديدن كنيد .

07فصل

هواپيماهاي بدون سرنشين فيلمبرداري هوايي

احساس خوبي نسبت به اصول اوليه داريد و مي خواهيد يك پهپاد با دوربيني بخريد كه كمي پانچ بيشتري داشته باشد؟

در زير چند مورد از واحدهاي كوادكوپتر با استقبال بيشتر استفاده شده است كه توسط فيلمبرداران هوايي استفاده مي شود:

  • DJI Mavic 2 Pro
  • DJI Mavic 2 بزرگنمايي
  • DJI Mavic Mini
  • پهپاد دوربين U49WF FPV
  • DJI Inspire 2
  • DJI Phantom 4 Pro V2.0
  • Skydio 2

بله ، اين ليست جامع نيست ، اما ما تمركز خود را بر توليدكنندگان با كيفيت و محبوب ترين سيستم هاي موجود در بازار كاهش داده ايم.

براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد اين هواپيماهاي بدون سرنشين دوربين و ساير موارد موجود در بازار ، به راهنماي ما در مورد  هواپيماهاي بدون سرنشين Top RC با دوربين  و راهنماي ما در مورد هواپيماهاي بدون سرنشين برتر حرفه اي مراجعه كنيد .

اميدواريم اين راهنما هنگام شروع خريد هواپيماي بدون سرنشين ، نقطه شروع خوبي براي شما باشد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۱ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۶:۰۷:۴۴ ] [ محمد ]

تم تولد فوتبالي استقبال قرار مي گيرد. يكي از رويدادهاي اصلي سال براي هر شخص - تولد وي بدون توجه باقي نمي ماند.

 

 

شايد هم يك بزرگسال و هم كودك بخواهند در يك اتاق جداگانه تزئين شوند. تم تولد فوتبالي در همين راستا ، در آستانه تعطيلات ، بستگان و دوستان اين س askال را از خود مي پرسند: چگونه يك اتاق را تزئين كنيم تا قهرمان مناسبت را غافلگير كنيم و خشنود شويم؟

بايد بگويم كه در واقع راه حل هاي زيادي وجود دارد. تزئين اتاق تولد روند پيچيده اي نيست. اولاً ، مغازه ها انتخاب وسيعي از لوازم جانبي را ارائه مي دهند و ثانيا ، با نشان دادن مهارت هاي اوليه سوزن دوزي ، مي توانيد از وسايل تم تولد فوتبالي بداهه براي اتاق شخص تولد گيزم هاي تزئيني فوق العاده درست كنيد.

 

 

تم تولد فوتبالي براي يك دختر

هنگام تزئين خانه براي تولد ، جنسيت فرد تولد را در نظر بگيريد. اگر اين يك دختر (زن) است ، مناسب است كه فضاي سالن را با گل تازه كنيد: زنده يا مصنوعي. گلدان ها را با گل رز ، نيلوفرهاي ، ژربرا در اطراف محيط اتاق قرار دهيد ، تم تولد فوتبالي شايد آنها به گل هاي مرواريد تبديل شوند: انتخاب بستگي به تنظيمات خاص دختر تولد دارد.

 

در مورد تركيبات مصنوعي ، ما در مورد دسته گلهاي شيريني و شيريني صحبت مي كنيم. براي مشاهده انواع تم تولد فوتبالي در سايت مشاور كالا اينجا كليك كنيد. مراجعه كنيد. امروز لازم نيست كه خودتان بتوانيد اين كار را انجام دهيد ؛ بسياري از شركت ها محصولات دست ساز را ارائه مي دهند. برخلاف گياهان زنده ، كه ممكن است روز بعد خراب شود ، چنين تركيباتي با دوام هستند ، تعطيلات را براي چندين هفته تم تولد فوتبالي به شما يادآوري مي كنند.

 

براي مادر ، مادربزرگ ، دوست دختر يا خواهر ، تزئين اتاق با بادكنك مناسب است. تزئين اتاق تولد با دستان خود ارزش بيشتري نسبت به استفاده از خدمات دكوراسيون دارد. بالن هاي تولد به شما امكان مي دهند اشكال خلاقانه ايجاد كنيد. تم تولد فوتبالي اگر به توانايي هاي خود اطمينان نداريد ، مجبور نيستيد خودتان اين كار را انجام دهيد: از متخصص كمك بگيريد. توپ ها يا شكل هايي از آنها را در كل فضاي سالن ، به طور تصادفي يا به ترتيب مشخص قرار دهيد. از گلوله ها يك قوس درست كنيد ، آن را در ورودي اتاق نصب كنيد. تم تولد فوتبالي اين بلافاصله فضاي جشن و سرگرمي را ايجاد مي كند. بالون ها را مي توانيد به صورت آماده و يا باد شده در سايت خريداري كنيد.

 

 

براي يك مرد

دكوراسيون جشن يك اتاق براي يك مرد بيشتر از خانمها سوال ايجاد مي كند. تم تولد فوتبالي پدرها ، پدربزرگ ها ، برادرها ريزه كاري ترند. فضاي جشن آنها بايد سادگي و شدت را با هم تركيب كند. در اين حالت مي توانيد به طراحي ميز جشن توجه ويژه اي داشته باشيد. از يك سفره فانتزي مانند يك قرمز استفاده كنيد. همچنين استفاده از شمع در شمعدان هاي زيبا ، ليوان هاي تزئين شده مناسب است. به نظر مي رسد كه همه چيز ساده است ، اما جو در اين راه به راحتي خارق العاده است. اما بادكنك هاي تولد يك مرد را تم تولد فوتبالي نمي توان كنار گذاشت.

 

امروزه تمايل به تزئين شمع و ليوان با روبان هاي ساتن وجود دارد. زيبا است ، بدون شك ، اما كاملاً خطرناك براي آتش سوزي است ، بنابراين قبل از اينكه بخواهيد چند بار فكر كنيد

Yandex.Directگام به گام آموزش تاروت!18+ه فقط از نظر سايل بداهه تم تولد فوتبالي ، بلكه براي تزئينات. با ساختن فيگورها و قرار دادن آنها روي ميز كنار صفحات ، مهارت هاي اريگامي خود را نشان دهيد. باور كنيد استفاده از اين دستمال مرطوب بسيار دلپذيرتر است. صندلي هاي دراپي با مواد سفره. اگر ميهمانان زيادي وجود دارد ، پس مي توان محل تولد را به روش خاصي تشخيص داد. در ورودي محل ، يك درخت آرزو نصب كنيد كه هر ميهمان روي آن كارت پستال در نظر گرفته شده براي قهرمان مناسبت آويزان كند. درست است تم تولد فوتبالي ، بايد از قبل در اين مورد به دعوت كنندگان هشدار داده شود.

جواهرات جهاني

دكوراسيون منزل تولد را مي توان با استفاده از نور انجام داد. حلقه هاي گل مخصوص اين روز نه تنها براي سال جديد بلكه براي هر جشن مدرني نيز لوازم جانبي هستند. آنها براي يك سالن در يك خانه بزرگ مناسب هستند.تم تولد فوتبالي  از آنها در عروسي ها و روزهاي تولد استفاده مي شود تا فضاي جشن ايجاد شود. در شب با خاموش شدن چراغ ها به خصوص جالب به نظر مي رسد. حلقه حلقه گل مقرون به صرفه است ، بنابراين مي توانيد لامپ هاي زيادي را بگيريد و سخاوتمندانه يك اتاق يا حتي يك آپارتمان را با آنها تزئين كنيد.

 

آب نبات و شكلات كلاسيك غير قابل بحث است. اين كيك آب نبات دست ساز براي تزيين و هديه دادن به هر يك از اعضاي خانواده مناسب است. ما طبق همان طرح عمل مي كنيم: ما با دست يا سفارش خود آشپزي مي كنيم. اين شامل كيك هاي ماستيك ، كاپ كيك و ساير موارد خوب است. از يك ميز جداگانه براي شيرين و زيبا بودن آن استفاده كنيد. او تمام عصر چشم قهرمان مناسبت را شاد خواهد كرد. اگر فرد تولد دندان شيرين خاصي دارد ، يك آبنماي شكلاتي سفارش دهيد.

همه موارد ذكر شده در طي يك جشن با مهمانان يا يك شب دو نفره اتفاق مي افتد. تم تولد فوتبالي به اين ترتيب مي توانيد آپارتمان خود را براي روز تولد خود تزئين كنيد.

x.Directام ه گام آموزش تاروت!18+آپارتمانهاي لوكس در دبياعلاميه پروژه در وب سايت https: // our house.rf /Скачать бесплатно шаблон КП

 

 

علاوه بر طراحي بصري اتاق ، بايد به صدا نيز توجه كنيد. تم تولد فوتبالي اين بدان معناست كه موسيقي دلپذير در تولد شما تداخلي ايجاد نخواهد كرد. اگر زنده باشد خوب است: اگر مي توانيد خودتان آن را پخش كنيد يا از خدمات حرفه اي ها استفاده كنيد.

همه اينها براي يك تعطيلات و يك عضو خانواده بزرگسال مناسب است ، و كوچكترين. در حالت دوم ، به جاي گل در روز تولد ، بادكنك ها ظاهر بهتري دارند. براي كودكان سالهاي اول زندگي ، اسباب بازي ها ، اعداد حجمي و حروف به عنوان دكوراسيون انتخاب مي شوند. همچنين مي توانيد خوراكي هاي مضموني را در قالب شخصيت هاي كارتوني مورد علاقه خود تهيه كنيد. تم تولد فوتبالي به اين ترتيب مي توانيد در ابتدا اتاق را براي تولد كودك تزيين كنيد.

 

چنين تولدي ، بدون شك ، براي مدت طولاني به يادگار مانده است و خاطرات خوشايند اين تعطيلات براي سالهاي زيادي لذت خواهد برد. اگر مي خواهيد روز تولد خود را ثبت كنيد - عكس هاي داراي جزئيات و جزئيات اين لحظه تم تولد فوتبالي را در آلبوم عكس شما چاپ مي كنند.

گالري عكس

ما توصيه مي كنيم 46 ايده عكس ديگر را ببينيد كه به شما كمك مي كند تم تولد فوتبالي اتاق را براي تولد خود خلاقانه تزئين كنيد.

doma.life

10 ايده: نحوه تزئين تم تولد فوتبالي

 

همه والدين تلاش مي كنند فرزندشان را شادتر كنند. اين امر به ويژه در مهمترين روز سال - تولد پسر يا دختر شما بسيار مهم است. براي اينكه تعطيلات در خانه فقط خاطرات شادي آور را به ارمغان بياورد و شبيه يك افسانه پريا باشد ، بايد با دقت فكر كنيد و همه چيز را آماده كنيد. 

اين كار دردسر زيادي براي شما ايجاد نخواهد كرد ، اما اگر از ايده هاي ما در زمينه تزئين تم تولد فوتبالي استفاده كنيد ، به يك تجربه هيجان انگيز تبديل مي شود .  

1. هوا و رنگ بيشتر!

بالن براي تولد كودكان يك روحيه جشن ايجاد مي كند. از نظر شكل ، اندازه و سايه بسيار متنوع هستند و هرگز متحير كودكان نمي شوند. حال و هواي تعطيلات خود را ايجاد كنيد - ده ها كره روشن را تا سقف راه اندازي كنيد و در اتاق پخش كنيد. با بستن چندين "گلبرگ" بزرگتر با نخ در اطراف گلوله كوچك مركزي ، مي توان به راحتي از آنها گل ايجاد كرد. رنگ هاي مورد علاقه كودك خود را مطابقت دهيد تا او را خوشحال كند. 

 

 

2. ما فضا را متحول مي كنيم!

فضاي آشنا اتاق را مي توان با انواع گلدسته ها به راحتي تغيير شكل داد. با شخصيت هاي كارتون هاي مورد علاقه خود ، كميك هايي كه دختر يا پسرتان دوست دارند ، گزينه هاي آماده را انتخاب كنيد. و براي افزودن اصالت - خود گلدسته را درست كنيد. روبان هاي زيبايي كه در منگوله ، مهره ، شكل هاي ساخته شده از كاغذ رنگي يا راه راه جمع شده اند ، بسيار زيبا به نظر مي رسند. تم تولد فوتبالي حتي يك يا دو مورد از اين اكليل هاي غيرمعمول اتاق را غير قابل تشخيص مي كند. 

 

3. لذت بخش ترين رياضيات!

در جشن سال جديد زندگي محبوب ترين مرد ، تعداد از اهميت زيادي برخوردار است! آنها بايد از همه جا قابل توجه باشند و از هر طريق ممكن يادآور مناسبت جشن باشند. بسياري از افراد ترجيح مي دهند براي تولد كودك خود شماره فويل خريداري كنند. اين بالن ها كه با هليوم باد مي شوند ، در هر فضاي داخلي ديدني به نظر مي رسند. آنها را مي توان تقريباً در هر جايي قرار داد ، روي ديوار ثابت كرد ، روي ميز نصب كرد ، در منطقه جلسه عكس با پسر تولد. يا مي توانيد با دستان خود يك شماره به ياد ماندني بسازيد. براي اين كار به مقوا تم تولد فوتبالي ، دستمال سفره يا گل كاغذي و كمي وقت آزاد نياز داريد. لازم است پيش از اين مكان و روش بستن ساختار را در نظر بگيريد. بسياري از كارگاه هاي جالب در اينترنت وجود دارد كه يادگيري اين روش را آسان مي كند.

 

4. شادي كركي

يك روش جالب ديگر براي تزيين اتاق براي تولد كودك. پمپ هاي پف دار ساخته شده از كاغذ راه راه يا دستمال هاي رنگارنگ جلوه اي جشن به هر اتاق مي بخشند. يك تابلو درست كنيد يا اين توپ هاي كاغذي را به طور تصادفي به ديوار وصل كنيد ، روي لوستر آويزان كنيد. مدت زمان كمي براي ايجاد آنها طول مي كشد و برداشت ها يك عمر طول مي كشد.

 

5. مبارك باد

كلمات تبريك ، جدي و كميك ، همچنين مي توانند به يك شي هنري تبديل شوند. تم تولد فوتبالي تابلوهاي تبليغاتي را مي توانيد در فروشگاه آنلاين ما خريداري كرده يا توسط خودتان تهيه كنيد. تخيل ، كاغذ بافتي رنگي زيبا ، نشانگرها و نخ براي اتصال كل ساختار - اين تمام چيزي است كه لازم است! مهمانان و خود مرد تولد از خواندن آنها خوشحال خواهند شد!

 

6. موبايل هاي مهماني

خروجي ها (جعبه ها) و ميزهاي گردان كه مي توانيد با دستان خود در عرض چند دقيقه تهيه كنيد ، به اين جشن جشن مي افزايند. والدين و پدربزرگ و مادربزرگ با اين روش پرتاب كاغذهاي رنگي آشنا هستند. عكس نشان مي دهد تم تولد فوتبالي كه چگونه يك اتاق را براي تولد كودك با چنين دكوراسيون تزئين كنيد. 

 

7. خاطرات خوب

فرزندان ما دائماً در حال تغيير هستند و وقتي به عكس ها نگاه مي كنيد اين امر آشكار مي شود. از سال گذشته زندگي كودك خود كلاژ تهيه كنيد. يا تصاوير روزهاي گذشته را انتخاب كنيد. ميهمانان و اقوامي كه غالباً به شما سر نمي زنند با لذت به آنها نگاه مي كنند. 

 

8. خدمت به روح تعطيلات 

ايده تعطيلات بايد در همه موضوعات نمايان شود. ميز را مي توان با روح  تم تولد فوتبالي موضوع كلي تزئين كرد. اين كار به هزينه هاي قابل توجهي نياز نخواهد داشت. كافي است روبان ها يا شاتل هاي ارگانزا را در اطراف محيط سفره يا خود ميز وصل كنيد. رفتارهاي روي چنين ميز حتي بيشتر اشتها آور به نظر مي رسند!

 

9. Делаем красивыми простые вещи!

كارد و چنگال با دامن يا پاپيون خسته كننده به نظر نمي رسد. براي نوشيدني از ني با تزئينات سرگرم كننده استفاده كنيد. دستمال - با تصاوير خنده دار يا تم تبريك. مي توانيد يك اسباب بازي كوچك را به پاي ليوان ها يا فنجان ها ببنديد.

 

10. يكصدا!

دكوراسيون براي صندلي ها ، كه كودكان و بزرگسالان را در خود جاي مي دهد ، مي تواند بادكنك ، روكش اصلي ، كمان باشد. فقط توپ ها را به پشت گره بزنيد ، و كمان ها را به زيبايي گره بزنيد. و فراموش نكنيد كه تم تولد فوتبالي "تاج و تخت" را براي پسر تولد تزئين كنيد. بنابراين شما مكان قهرمان مناسب را تعيين مي كنيد.

 

نويسنده: WhereRadost

gderadost.ru

سالگرد خانه: 15 ايده | دوباره تعطيلات!

 

 

من با كلمه "خانه" سالگرد را كاملا مشروط مي خوانم ، به اين معني كه شما مي خواهيد تعطيلات را به تنهايي سازماندهي كنيد. آنها به دو دليل از شركت يك مجري حرفه اي امتناع مي كنند - به دليل صرفه جويي در هزينه ، يا شما به راحتي نمي خواهيد يك غريبه را به يك جشن خانوادگي دعوت كنيد.

بلافاصله بايد بگويم كه من هيچ مسابقه اي را از رپرتوار مجري ها توصيف نمي كنم ، زيرا بيشتر آنها بر اساس جذابيت و هنر يك مجري خاص است. وسايل پيچيده غالباً مورد نياز است كه بايد خود بخريد يا تهيه كنيد. تكاليف به يك انتخاب خاص موسيقي يا صدا نياز دارند (در زمان مناسب توسط يك دي جي آموزش ديده گنجانده شده است). يك مجري باتجربه مي داند كه چگونه ميهمانان را مجذوب و تحريك كند ، به سرعت در شرايط غيراستاندارد راهي پيدا مي كند و شوخي هاي اثبات شده اي را در چمدان خود ثابت كرده است كه به راحتي مي تواند در هنگام مكث و گرفتگي وارد كند.

براي يك سالگرد خانه ، همه اين تفريحات مناسب نيستند. و چه كسي بهتر از شما از آن مهماناني كه مي آيند تعطيلات مهم را به شما تبريك مي گويند ، مي داند. اين احتمال وجود دارد كه هيچ كس به هيچ وجه برخي از مسابقات و قافيه هاي پيش پا افتاده را دوست نداشته باشد.

من مجموعه اي از تكاليف خلاقانه را براي مهمانان آماده كرده ام كه به راحتي مي توان آنها را سازماندهي كرد. عكس هاي خنده دار ، سوغاتي و حتي اشيا art هنري ساخته شده توسط دست مهمانان به خاطر سپرده مي شوند.

تمام كلمات و عبارات زيرخط قرمز شما را به مقالاتي با جزئيات مي رساند ، براي باز كردن تنبل نباشيد!

اسكريپت آماده با لوازم جانبي براي تنظيم تعطيلات جالب به تنهايي

من با ساده ترين گزينه شروع مي كنم. مجريان باتجربه مجموعه اي را براي ميزباني از تولد بزرگسالان تهيه كرده اند.

15 ايده خلاقانه براي يك سالگرد روشن

تعطيلات در يك جعبه!

اين يك سناريو 4 ساعته براي يك شركت 5 تا 20 نفره است. نيازي به مجري نيست! شما يك پوستر بازي درخشان با 16 كار ، از جمله 8 مسابقه بزرگ ، و 8 وظيفه غافلگير كننده دريافت خواهيد كرد. تم تولد فوتبالي اين براي يك شب سرگرم كننده فعال براي كل شركت كافي است. در ميان اين بازي ها بازي هاي نوشيدني و فعال وجود دارد. بسياري از مثبت و خودجوش ، بي پروا و سرگرم كننده!

اطلاعات بيشتر در مورد تعطيلات را در جعبه اينجا بخوانيد.

ثبت

من مي خواهم به شما يادآوري كنم كه در حال حاضر محصولات آماده عالي براي تزئين سريع تعطيلات وجود دارد (نگاهي به فروشگاه هاي "همه چيز براي تعطيلات" و "Merry Zateya"). دكوراسيون كاغذ مي تواند ظريف يا بسيار روشن باشد - همه چيز به انتخاب رنگ بستگي دارد.

در عرض چند دقيقه ، حتي يك اتاق بزرگ را مي توان با پامپون ، شبح ، فانوس آكاردئوني كاغذي ، فانوس هاي لانه زنبوري ، منگوله ها و ستاره ها تزئين كرد. پيوندها را باز كنيد - مثالهاي زيادي در تصاوير وجود دارد.

همه اينها با گيره هاي مخصوص و قلاب هاي فرمان به ديوارها و تم تولد فوتبالي سقف متصل مي شوند - به راحتي مي توان آنها را از همه سطوح جدا كرد ، به جز كاغذ ديواري كاغذي.

من در اينجا در مورد چگونگي ساخت يك شكل جشن و ساير تزئينات كاغذي ساده نوشتم.

در هر صورت ، در اينجا قيمت عناصر اصلي توپ (كه ما در مسكو كار مي كنيم) قيمت است ، تماس بگيريد!

yubil_sovet_01

 

منطقه عكس

توجه به دكوراسيون بخشي از آپارتمان يا سالن ضيافت براي عكاسي از مهمانان بسيار مهم است. شما به اندازه كافي عكس از سالگردهاي گذشته در پس زمينه پرده ، كاغذ ديواري و كابينت داريد! بگذاريد قاب هاي زيبايي در پس زمينه يك بنر مخصوص يا يك ديوار زيبا با گل ، روبان ، فانتوم و ... وجود داشته باشد. در اينجا نكاتي براي سازماندهي يك منطقه عكس ساده آورده شده است.

با چند اسفنج خنده دار سبيل روي چوب ، غرفه عكس جالب (ليوان ، تم تولد فوتبالي كلاه ، boas روشن) تهيه كنيد. اين تصاوير بسيار خنده دار و روشن بيرون مي آيند. كيت هاي آماده در فروشگاه هاي تعطيلات نيز موجود است.

منطقه عكس براي سالگرد

 

اگر در مسكو هستيد ، ما مي توانيم يك استوديوي عكس خروج ، گزارشگري يا پرتره از قهرمان روز و همه مهمانان ترتيب دهيم. در اينجا جزئيات بيشتر

فلش اوباش

اين نوعي اقدام است كه در مورد آن به همه ميهمانان تعطيلات اطلاع داده مي شود ، اما براي قهرمان مناسبت تا آخرين لحظه اين يك راز باقي مانده است.

به عنوان مثال ، مي توانيد از همه بخواهيد كه فقط يك دسته گل سفيد به همراه داشته باشند. يا علاوه بر دسته گل ، بخواهيد يك بادكنك هليوم قرمز نيز با خود ببريد. يك چيز كوچك ، اما همه اينها تأثيرگذاري بر قهرمان روز دارد. بعضي از ميهمانان با بادكنك مي آمدند ، پس ديگران ، بعضي ديگر ... اگر 5 خانواده در يك خانواده باشند ، همه بايد يك بادكنك داشته باشند! در برهه اي از وسط تعطيلات تم تولد فوتبالي ، همه با پرتاب بالن به بيرون مي روند تا آرزو كنند.

شما همچنين مي توانيد موافقت كنيد كه هنگام رقص ، به همه مردان ترقه هاي اتاق با گلبرگ گل رز داده مي شود ، و آنها ، به دستور ، دختر تولد را از سر تا پا با برگ هاي ابريشم دوش مي گيرند (يك مرد را مي توان با اسكناس پوشاند - وجود دارد چنين ترقه اي).

yubil_sovet_03

 

قرعه كشي با جوايز

همه عاشق قرعه كشي هستند. همه! با جوايز زيبايي كه در تعطيلات به چند نفر خوش شانس اهدا خواهيد كرد. براي سازماندهي يك قرعه كشي ، فقط يك گلدان گرد كوچك (آكواريوم) برداريد و روي كارتهاي ضخيم بخواهيد كه يك تبريك مهربان براي قهرمان روز بنويسند يا بكشند و نام خود را بنويسند. در برهه اي از زمان ، قرعه كشي را اعلام كنيد. كارت بكشيد ، خواسته ها را با صداي بلند بخوانيد يا در مورد تصاوير نظر دهيد ، به برندگان پاداش دهيد.

اگر در اين مهماني كودكاني حضور دارند ، يك گلدان جداگانه براي آنها درست كنيد و "به طور اتفاقي" تمام كارت ها را بيرون بياوريد. همه با مهرباني تر ، در غير اين صورت اشك مي ريزد)).

yubil_sovet_04

 

هديه جمعي به قهرمان روز

مهمانان به تدريج براي سالگرد دور هم جمع مي شوند ، بنابراين من توصيه تم تولد فوتبالي مي كنم با يك فعاليت خلاق معمول وقت گيرترين ها را مجذوب خود كنم. در اينجا گزينه ها وجود دارد (همه اينها مي توانند تا آخرين لحظه جشن در هنگام مكث ادامه داشته باشند):

yubil_sovet_06تصوير كلي براي قهرمان روز

بوم هاي آماده روي برانكارد اكنون به فروش مي رسند. شما فقط بايد از يك فرد با توانايي هاي هنري بخواهيد تا يك طرح رنگ آميزي خنده دار درباره قهرمان مناسبتي ارائه دهد. قوطي هاي رنگي را كنار بوم قرار دهيد و مهمانان را تم تولد فوتبالي به نقاشي مناطق نقاشي دعوت كنيد. در پايان بايد يك شاهكار جمعي بدست آيد كه براي يك خاطره طولاني باقي بماند.

 

yubil_sovet_07قلبهاي مغناطيسي

همچنين ساده است. جاهاي چوبي در فروشگاه هاي هنري با قيمت يك پني فروخته مي شود. نوارهاي مغناطيسي روي نوار دو طرفه يكسان هستند. يك ميز رنگ جداگانه تنظيم كنيد تا مهمانان بتوانند آهن رباهاي تولد بي نظيري را براي شما ايجاد كنند.

 

 

yubil_sovet_08كلاژ

اگر نمي خواهيد مهمانان شما از رنگ استفاده كنند ، از آنها دعوت كنيد تا در مورد قهرمان روز كلاژ بسازند. اين نياز به يك ورق بزرگ كاغذ واتمن دارد كه به ديوار يا نوعي تخته متصل شده است. و بسياري از بريده هاي مجلات براق را در همين نزديكي قرار دهيد. خانه هاي زيبا ، اتومبيل ، شكل هاي مدل ، لوازم جانبي روشن (كيف ، جواهرات ، دستكش ، كفش) ، عطرها و ... تم تولد فوتبالي شما مي توانيد عكس هايي از جزاير زرق و برق دار با درختان نخل ، تصاوير با دسته گل ، جواهرات. ما همچنين به بسياري از چهره هاي بريده شده مرد تولد نياز داريم كه ميهمانان آنها را بهمراه تصاوير روي يك ورق كاغذ مي چسبانند. از چوب چسب استفاده كنيد.

اگر ميهمانان شما تخيل خوبي داشته باشند ، يك كلاژ جالب با آرزوي "موفقيت ، سلامتي ، عشق و ثروت" به عنوان يك يادگار باقي مي ماند. مردم بعضي اوقات چنين كارتهاي آرزويي را براي خود درست مي كنند ؛ مثالهاي زيادي را در اينترنت خواهيد يافت.

yubil_sovet_05نقشه جهان با برچسب

همچنين يك هديه جالب براي قهرمان روز است. مخصوصاً اگر مهمانان خود را از كشورهاي مختلف به سالگرد خود دعوت كرده باشيد. به عنوان مثال ، شخصي به طور خاص از آمريكا ، اسرائيل يا يك كشور اروپايي پرواز كرده است. نقشه اي قرار دهيد كه مهمانان از برچسب هاي ويژه براي نشان دادن شهر خود استفاده كنند. عالي!

با اين حال ، اگر همه اقوام و دوستان در يك شهر زندگي مي كنند ، يك نقشه شهر را آويزان كنيد. از مهمانان بخواهيد خانه يا خيابان خود را علامت گذاري كنند. همچنين واضح است!

ارائه ها

نمايش يك سري عكس با نظرات خنده دار هميشه يك موفقيت بزرگ است. تم تولد فوتبالي بله ، كمي ترفند خواهد شد ، اما نتيجه را مي توان بارها مشاهده كرد و سالها بعد در سالگرد بعدي خانه تكرار كرد.

yubil_sovet_09

هر شخص مخصوصاً عكسهاي ارزشمندي دارد كه احساسات زنده و خاطرات خوش را برانگيخته است. از چنين قابهايي است كه مي توانيد براي قهرمان روز ارائه كنيد. قدم زدن با مادر در كالسكه ، ماهيگيري با پدر ، تم تولد فوتبالي در كلاس با دوستان ، نوسان با دوست دختر خود ، عكس هاي عروسي ، تولد اولين فرزند ، جلسات خانوادگي سال نو و غيره

مهمانان به ويژه عكس هايي را كه در آن خود را در كنار قهرمان مراسم مي شناسند دوست دارند.

yubil_sovet_10تعطيلات قديمي

اگر سالها پشت سر هم در موارد مختلف با همان افراد ملاقات كرديد تم تولد فوتبالي ، چنين ارائه كنيد. تصور كنيد ، ميهماني هاي گرم 30 سال پيش را به ميهمانان خود يادآوري خواهيد كرد! سپس ما سال نو را 20 سال پيش ، يك پيك نيك در طبيعت 10 سال پيش و غيره را جشن گرفتيم. خنده و لبخند زياد - من ضمانت مي كنم!

وظايف موسيقي

من ايده ها را در بلوك هاي موضوعي ترسيم مي كنم. وقتي سناريو را براي سالگرد خانه خود مي نويسيد ، انواع مختلف كارها را به جاي يكديگر قرار دهيد تا يكنواختي وجود نداشته باشد. اكنون من همزمان چندين ايده موسيقي ارائه مي دهم.

yubil_sovet_11سناريو "با يك آهنگ در طول زندگي"

من ايده چنين سناريويي را براي يك سالگرد خانه در اين مقاله منتشر كردم. اگر قهرمان آن روز برنامه "آواز سال" را دوست داشت و هنوز هم با لذت "Retro fm" را گوش مي داد ، در صورت تمايل شروع به تهيه چنين تعطيلاتي كنيد. تم تولد فوتبالي در يك ماراتن رقص و آهنگ روشن ترين قاتلترين بازديدها برگزار خواهد شد كه مخصوصاً براي پسر تولد انتخاب شده است.

 


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۹ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۱:۵۵:۴۶ ] [ محمد ]

ساخت سيكس پك در خانه هر مردي كه در اطراف سالن بدنسازي شما قدم مي زند - حتي آن كه داراي عضله دو سر اينچ دو سر باشد - مي خواهد  شكم شش تكه داشته باشد.

پس از همه ، بچه ها مي توانند سالها تمرين كنند ،ساخت سيكس پك در خانه عضلات عالي بسازند و هنوز هم مخفي شدن شكم خود را مشاهده نكنند. دليل اين امر اين است كه ، وقتي صحبت از ساخت هسته هاي محكم مي شود - به جرات مي توان گفت ، سكسي - ، مدت زماني كه در ورزش مي گذرانيد عامل تعيين كننده اي نيست - پيروي از استراتژي هاي صحيح است.

بنابراين چه تازه وارد يك سالن ورزشي باشيد ، يا اينكه هرگز با تلاش ساخت سيكس پك در خانه خود در ورزشگاه گذشته موفق به گلزني در يك بسته شش تايي نشده ايد ، در اينجا همه چيزهايي است كه بايد بدانيد تا شكم هر پسر را بخواهيد.

1. شكم شكمي خود را كار كنيد

 

وقتي بچه ها در مورد شش بسته صحبت مي كنند ، در واقع در مورد يك عضله صحبت مي كنند ، به نام rectus abdominis. ديويد كاري ، متخصص كينولوژي ، ديويد كاري ، CPT ، توضيح مي دهد: "ركتوس شكم از دنده هاي ساخت سيكس پك در خانه پايين ما به سمت بالاي استخوان شرمگاهي ما جريان دارد و نوارهاي فيبري بافتي در طول مسير عضله را مي شكنند تا به ما جلوه شش تايي را بدهند." يك مربي T4 در اعتدال در شيكاگو. بنابراين ، اگر مي خواهيد عضلات شكم شش تكه را جوانه بزنيد ، اين عضله اي است كه براي كار كردن به آن نياز داريد.

كاري مي گويد ، از آنجا كه عضله براي نزديك كردن دنده ها و لگن پايين شما به هم يا دورتر طراحي شده است ، شما بايد آنها را به همين روش كار كنيد - با كرانچ و كرانچ معكوس. در واقع ، تحقيقات انجام شده توسط شوراي آمريكايي ساخت سيكس پك در خانه در مورد ورزش نشان مي دهد كه كرانچ از ناحيه راست روده بهتر از ساير تمرينات متداول شكم از جمله تخته ، نشستن و حالت قايق عمل مي كند.

او مي گويد ، براي مشاهده نكات مهم ساخت سيكس پك اينجا كليك كنيد. اما به جاي تلاش براي انجام هر چه بيشتر تكرار ، سرعت خود را كاهش داده و بر كيفيت حركت تمركز كنيد - به ويژه حركت خارج از مركز يا حركت رو به پايين. "انقباض خارج از مركز مهمترين مرحله هنگام مجسمه سازي هر عضله است." بعلاوه ، تمركز روي كيفيت بيش از مقدار به محافظت از كمرتان كمك مي كند (برخي از كارشناسان مي گويند كرانچ مي تواند به ساخت سيكس پك در خانه طور بالقوه براي پسراني كه مشكل كمر دارند دردسرساز باشد.)

استوارت ام. مك گيل ، Ph.D. توصيه مي كند : ، مدير آزمايشگاه بيومكانيك ستون فقرات در دانشگاه واترلو. اين حركت اساساً اطمينان مي دهد كه پشت خود را گرد نمي كنيد تا وزن شما به كمر ستون فقرات نرسد ، به ازاي مك گيل.

2. عضلات هسته داخلي خود را فراموش نكنيد

حتي اگر شكم راست شكمي شما عضله اي باشد كه مي خواهيد ساخت سيكس پك در خانه هنگام آينه نگاه كنيد ، عضلات هسته داخلي شما ، از جمله مورب داخلي و شكم عرضي ، پايه و اساس شش بسته شما است. كاري مي گويد: "شما عمارتي بر پايه ضعيف نخواهيد ساخت ، بنابراين سعي نكنيد كه شش بسته را روي يك هسته ضعيف بسازيد." اين زماني است كه شما مي خواهيد برخي از تمرينات اصلي خلاقانه تر مانند تخته ، اشكال مرده ، پيچ خوردگي اصلي و پياده روي كشاورزان را امتحان كنيد. همه اينها بر روي توانايي هسته شما براي تثبيت ، و نه خرد كردن ، هسته شما ضربه مي زنند.

3. درصد چربي بدن خود را بدانيد

هسته شما هر چقدر محكم باشد ، اگر عضلات شما در پشت يك لايه بزرگ چربي پنهان شده باشند ، نمي خواهيد يك بسته شش تايي را ببينيد ، جيم وايت ، RD ، صاحب استوديوي Jim White Fitness & Nutrition در ويرجينيا مي گويد ساخت سيكس پك در خانه . وي مي گويد: "هر فرد كمي متفاوت خواهد بود ، اما طيف ايده آل چربي بدن در مردان هشت تا 20 درصد است." كمتر از شش درصد دريافت كنيد و مي توانيد سلامتي خود را به خطر بيندازيد.

4- رژيم خود را تميز كنيد

وسلي دلبريج ، متخصص تغذيه ، سخنگوي آكادمي آكادمي مي گويد ، جدا از كمك به حفظ درصد چربي بدن در جايي كه لازم است ، خوردن غذاهاي مناسب (و پرهيز از مصرف غذاهاي اشتباه) به شما كمك مي كند يك هسته قوي ايجاد كنيد كه قابل آشكار شدن است. تغذيه و رژيم غذايي . به هر حال ، در حالي كه كربوهيدرات كامل مانند كينوا ، برنج قهوه اي ، سيب زميني شيرين و ميوه به تمرينات شما كمك مي كند تا كالري بيشتري بسوزانيد ، غذاهاي غني از پروتئين مانند تخم مرغ ، گوشت بدون چربي و ماهي به شما كمك مي كند تا از آنها بازيابي كنيد ساخت سيكس پك در خانه تا او مي گويد عضله بيشتري بسازيد وايت مي گويد: چربي هاي اشباع نشده از كره بادام ، گردو ، آووكادو و روغن زيتون براي كمك به عملكرد متابوليسم در بهترين حالت بدن و جذب تمام مواد مغذي مورد نياز بدن موثر هستند.

به عنوان يك قاعده كلي ، به غذاهاي كامل حاوي فيبر ، چربي هاي سالم ، پروتئين و كربوهيدرات هاي پيچيده متوسل شويد و از مصرف غذاهاي فرآوري شده حاوي قندهاي اضافه شده ، كربوهيدرات هاي تصفيه شده و تن سديم خودداري كنيد. به ياد داشته باشيد ، شما نمي توانيد يك رژيم غذايي بد را انجام دهيد.

5- پاهايتان را سر كار بگذاريد

وقتي نوبت به ساخت يك بسته شش تكه مي رسد ، بسياري از بچه ها فكر نمي كنند كه ماهيچه هايي خارج از هسته خود كار كنند. اما ، براي كشف شكم ، بايد تمام بدن ، به ويژه پاها را آموزش دهيد. كاري مي گويد: "برخي از بزرگترين ساخت سيكس پك در خانه و متابوليك ترين عضلات بدن ما در لگن و پاها قرار دارند." "با انجام اسكات ، لانژ و بالابرهاي مرده ، قسمت پايين بدن خود را كار كنيد ." اگر مي توانيد تلاش كنيد تا هسته خود را درگير تمام اين تمرينات كنيد ، حتي بهتر.

6. آب بيشتري بنوشيد

در حالي كه هيدراته ماندن مهم نيست ، مهم نيست كه اهداف تناسب اندام شما چيست ، اگر مي خواهيد عضلات شكم را كه به سختي مجسمه سازي كرده ايد ببينيد ، بايد نوش جان كنيد. دلبريج مي گويد ، بدن شما دو سوم ساخت سيكس پك در خانه آب است و مي خواهيد اطمينان حاصل كنيد كه به همين ترتيب باقي مي ماند. بالا نگه داشتن سطح آب از احتباس آب جلوگيري مي كند و به بدن كمك مي كند ساخت سيكس پك در خانه تا خود را از سموم و نمك اضافي خلاص كند تا قايق را كاهش دهد. و اگر پف كرده باشيد ، شكم هاي شكم شما تا آنجا كه مي توانند قيافه دار به نظر نمي رسند. هنگامي كه به ادرار برخورد مي كنيد ، پوست شما بايد كاملاً واضح باشد.

ما از گفتن آن متنفر هستيم اما كالري حساب مي شود

بسته شش تايي خود را بدون از دست دادن چربي نخواهيد ديد. و بدون كمبود كالري چربي از دست نخواهيد داد. رژيم غذايي ساده ترين راه براي مديريت كالري در مقابل كالري است اما خوشبختانه اين بدان معنا نيست كه بايد كتو برويد يا اسموتي هاي آب استخر ارگانيك را با بيت هاي شناور خرد كنيد.

بهترين رژيم غذايي براي شما رژيمي است كه هم اكنون از آن استفاده كنيد ساخت سيكس پك در خانه ، ما قبلاً مي دانيم كه مي توانيد به آن پايبند باشيد. مسئله اندازه قسمتهاي شماست. استفاده از يك برنامه رديابي مانند MyFitnessPal به شما كمك مي كند رژيم خود را كنترل كنيد و مطمئن شويد كه نه كمتر ، نه بيشتر ، جيغل مي زنيد.

وقت نداريد كه براي تهيه غذاي طولاني وقت صرف كنيد؟ شركت هاي تحويل وعده هاي غذايي مخصوص ماكرو مانند The Key To Food مي توانند كالري مورد نياز شما را محاسبه كرده و وعده هاي غذايي خوشمزه و بدون صفر را با هزينه كمتري كه فكر مي كنيد براي شما ارسال كنند. تمام مزاياي تقريباً بدون هيچ كوششي - يك برنده واقعي.

ساخت سيكس پك در خانه

 

NEAT (فعاليت غير تمريني ترموژنز) انرژي مصرف شده در هر كاري است كه خوابيدن ، غذا خوردن يا ورزش انجام نمي دهد. پياده روي ، صحبت كردن ، تكان خوردن ، باغباني همه ضروري است و صرف نظر از اينكه چقدر سخت تمرين مي كنيد جايي است كه مي خواهيد اكثر كالري خود را بسوزانيد.

تعيين هدف حركتي در خارج از سالن ورزشي با ردياب فعاليت به شما در افزايش كالري روزانه كمك مي كند. نكته ساده اي كه بايد بخاطر بسپاريد اين است: هرچه بيشتر چربي بسوزانيد ،

 

آموزش دقيق تر نه سخت تر

همه ما مي توانيم سخت تمرين كنيم ، اما آموزش هوشمندانه هنري است كه اگر هدف شما يك بسته شش تايي باشد ، به مهارت آن مي رسيم. تمرينات مقاومتي بدن را تشويق مي كند تا بافت عضلاني خود را افزايش دهد ساخت سيكس پك در خانه و مصرف كلي انرژي شما را افزايش دهد. اين را با كالري سوزي يك مدار متابوليكي تركيب كنيد و متابوليسم شما چاره اي جز آتش زدن و خرد شدن ندارد.

نكته اصلي اين است كه مطمئن شويد آموزش سخت بر روي NEAT شما تأثير نمي گذارد. آن را در يك تمرين پا بيش از حد بپزيد و يك مجموعه ساده از پله ها شبيه به مقياس دادن اورست در شب با يك نمكدان براي يك مشعل سر مي شود. سخت تمرين كنيد اما هرگز به شكست مطلق نرسيد.

 

بهترين ورزش براي كاهش چربي is

تعجب! هيچ ورزش "بهترين" براي كاهش چربي وجود ندارد. ليفت هاي تركيبي و كارديو وجود دارد. بالابرهاي مركب حركات بزرگ و چند مفصلي هستند كه در يك حركت از بسياري از گروههاي اصلي عضلاني استفاده مي كنند. ددليفت چمباتمه زدن نيمكت. اين بالابرهاي بزرگ تقاضاي زيادي براي بدن دارند و اگر با شدت مناسب انجام شوند باعث مي شود ضربان قلب شما مانند يك چوب درخشنده در اطراف بدن بچرخد ، بنابراين عضله را پايين آورده و كل كالري را افزايش مي دهد.

كارديو ، اغلب شيطان پرست مي شود ، اما بياييد رك و پوست كنده - آيا تا به حال يك دونده ماراتن ، سه گانه يا دوچرخه سوار از راه دور با اضافه وزن ديده ايد؟ فكر نمي كرديم آن را در تمرينات خود ادغام كنيد و ساخت سيكس پك در خانه حتي اگر فقط دوچرخه سواري براي كار يا رفتن به دويدن در اطراف پارك باشد ، كالري مي سوزانيد.

 

خواب براي افراد ضعيف نيست

اجازه دادن به يك خواب شبانه خوب نه تنها به بدن شما زمان مي دهد تا بعد از يك تمرين سخت استراحت كند و بهبود يابد بلكه از آزاد شدن هورمون گرسنگي گرلين جلوگيري مي كند. مطالعات نشان داده است كه مدت زمان خواب كوتاه باعث افزايش سطح گرلين مي شود و به همراه آن BMI شما نيز افزايش مي يابد.

عدم تعادل مواد مغذي خرگوش نيز شناخته شده است كه خواب را تحت تأثير قرار مي دهد ، بنابراين مكمل با يك مكمل احيا كننده ، مانند كپسول Form Nutritions ZZZZ ، اطمينان حاصل خواهد كرد كه خواب مورد نياز ساخت سيكس پك در خانه خود را به دست خواهيد آورد و به نوبه خود شش بسته مورد نظر خود را دريافت خواهيد كرد.

 

از يك حرفه اي استفاده كنيد!

درخواست كمك اشكالي ندارد! تقريباً در هر سالن ورزشي در انگلستان مي توانيد يك مربي شخصي پيدا كنيد و اگرچه شاه ماهي قرمز وجود دارد ، اما كمي جستجوي رسانه هاي اجتماعي بايد كسي را متعهد كند كه نتايج دلخواه شما را بدست آورد.

قيمت ها به طور كلي از 30 پوند در ساعت در خارج از شهرهاي بزرگ با بهترين شارژ به بالا از 120 پوند در ساعت در لندن شروع مي شود. نتايج عاشق فناوري متمركز ، خوشحال خواهد شد اگر بدانيد بسياري از سالن هاي ورزشي و مربيان اكنون جلسات مجازي را ارائه مي دهند. به عنوان مثال FITcademy از 36 ساخت سيكس پك در خانه پوند در ماه امكان دسترسي به سيستم آموزش شخصي آنلاين خود را فراهم مي كند. به عنوان Netflix براي شكم خود فكر كنيد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۷ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۵:۵۳:۱۶ ] [ محمد ]

بررسي اجمالي

چاقي يك بيماري پيچيده است كه شامل مقدار بيش از حد چربي بدن است. چاقي فقط يك مسئله آرايشي نيست. اين يك مشكل پزشكي است كه خطر ابتلا به ساير بيماري ها و مشكلات سلامتي مانند بيماري هاي قلبي ، ديابت ، فشار خون و برخي سرطان ها را افزايش مي دهد.

 

دلايل زيادي وجود دارد كه برخي از افراد در جلوگيري از چاقي مشكل دارند. معمولاً چاقي در نتيجه تركيبي از عوامل ارثي ، همراه با محيط و رژيم هاي غذايي شخصي و گزينه هاي ورزشي ايجاد مي شود.

خبر خوب اين است كه حتي كاهش وزن متوسط ​​مي تواند مشكلات سلامتي مرتبط با چاقي را بهبود بخشد يا از آن جلوگيري كند. تغييرات رژيم غذايي ، افزايش فعاليت بدني و تغييرات رفتاري مي تواند به شما در كاهش وزن كمك كند. داروهاي تجويزي و روش هاي كاهش وزن گزينه هاي ديگري براي درمان چاقي هستند.

محصولات و خدمات

 

علائم

چاقي زماني تشخيص داده مي شود كه شاخص توده بدن (BMI) شما 30 يا بالاتر باشد. براي تعيين شاخص توده بدني ، وزن خود را به پوند تقسيم كنيد و قد خود را به اينچ مربع تقسيم كرده و در 703 ضرب كنيد يا وزن خود را بر حسب كيلوگرم بر قد خود به متر مربع تقسيم كنيد.

BMIوضعيت وزن
زير 18.5 كم وزن
18.5-24.9 طبيعي
25.0-29.9 اضافه وزن
30.0 و بالاتر چاقي

براي اكثر افراد ، BMI تخمين مناسبي از چربي بدن را ارائه مي دهد. با اين حال ، BMI به طور مستقيم چربي بدن را اندازه گيري نمي كند ، بنابراين برخي از افراد مانند ورزشكاران عضلاني ممكن است BMI در گروه چاقي داشته باشند حتي اگر چربي اضافي بدن ندارند.

چه موقع به پزشك مراجعه كنيم

اگر نگران مشكلات سلامتي مرتبط با وزن هستيد ، از پزشك خود در مورد مديريت چاقي س askال كنيد. شما و پزشك مي توانيد خطرات سلامتي خود را ارزيابي كرده و در مورد گزينه هاي كاهش وزن بحث كنيد.

علل

اگرچه تأثيرات ژنتيكي ، رفتاري ، متابوليكي و هورموني بر وزن بدن وجود دارد ، اما چاقي هنگامي اتفاق مي افتد كه كالري بيشتري از ميزان سوزاندن خود با ورزش و فعاليت هاي عادي روزانه دريافت كنيد. بدن شما اين كالري هاي اضافي را به عنوان چربي ذخيره مي كند.

رژيم هاي غذايي اكثر آمريكايي ها بيش از حد كالري است - اغلب از فست فود و نوشيدني هاي پر كالري. افراد مبتلا به چاقي ممكن است قبل از احساس سيري ، كالري بيشتري مصرف كنند ، زودتر احساس گرسنگي كنند يا به دليل استرس يا اضطراب بيشتر غذا بخورند.

عوامل خطر

چاقي معمولاً از تركيبي از علل و عوامل م resultsثر حاصل مي شود:

ارث و تأثيرات خانوادگي

ژن هايي كه از والدين خود به ارث مي بريد ممكن است بر ميزان چربي بدن شما و محل توزيع آن چربي تأثير بگذارد. ژنتيك همچنين ممكن است در ميزان كارآيي بدن شما براي تبديل غذا به انرژي ، چگونگي تنظيم اشتها در بدن و چربي سوزي بدن در طي ورزش نقش داشته باشد.

چاقي در خانواده ها ايجاد مي شود. اين فقط به دليل ژن هاي مشترك آنها نيست. اعضاي خانواده همچنين عادات غذايي و فعاليتي مشابهي دارند.

انتخاب هاي سبك زندگي

  • رژيم غذايي ناسالم. رژيم غذايي حاوي كالري زياد ، كمبود ميوه و سبزيجات ، پر از غذاي فست فود و مملو از نوشيدني هاي پركالري و نوشابه هاي بزرگ باعث افزايش وزن مي شود.
  • كالري مايع. افراد مي توانند كالري زيادي بدون احساس سيري بنوشند ، به ويژه كالري حاصل از الكل. ساير نوشيدني هاي پر كالري ، مانند نوشابه هاي قندي ، مي توانند به افزايش وزن قابل توجهي كمك كنند.
  • عدم فعاليت اگر سبك زندگي كم تحركي داريد ، مي توانيد به راحتي هر روز كالري بيشتري از ميزان سوزاندن خود با ورزش و انجام كارهاي روزمره دريافت كنيد. نگاه به صفحه رايانه ، تبلت و تلفن يك فعاليت كم تحرك است. تعداد ساعاتي كه شما در مقابل صفحه قرار داريد بسيار با افزايش وزن ارتباط دارد.

برخي از بيماري ها و داروها

در بعضي از افراد ، چاقي را مي توان در يك علت پزشكي يافت ، مانند سندرم پرادر-ويلي ، سندرم كوشينگ و ساير بيماري ها. مشكلات پزشكي ، مانند آرتروز ، نيز مي تواند منجر به كاهش فعاليت شود ، كه ممكن است منجر به افزايش وزن شود.

اگر از طريق رژيم غذايي يا فعاليت جبران نكنيد ، برخي از داروها مي توانند منجر به افزايش وزن شوند. اين داروها شامل برخي از داروهاي ضد افسردگي ، داروهاي ضد تشنج ، داروهاي ديابت ، داروهاي ضد روان پريشي ، استروئيدها و بلاكرها است.

مسائل اجتماعي و اقتصادي

عوامل اجتماعي و اقتصادي با چاقي ارتباط دارند. اجتناب از چاقي دشوار است اگر مناطق ايمن براي راه رفتن يا ورزش نداشته باشيد. به همين ترتيب ، ممكن است روش هاي سالم پخت و پز به شما آموزش داده نشود ، يا به غذاهاي سالم دسترسي نداشته باشيد. علاوه بر اين ، افرادي كه با آنها وقت مي گذرانيد ممكن است بر وزن شما تأثير بگذارند - اگر دوستان يا اقوام چاقي داشته باشيد ، احتمال چاقي بيشتر مي شود.

سن

چاقي مي تواند در هر سني ، حتي در كودكان كم سن رخ دهد. اما با افزايش سن ، تغييرات هورموني و سبك زندگي كمتر فعال خطر چاقي را افزايش مي دهد. علاوه بر اين ، با افزايش سن ، ميزان عضله در بدن شما كاهش مي يابد. به طور كلي ، توده عضلاني پايين منجر به كاهش متابوليسم مي شود. اين تغييرات همچنين ميزان كالري مورد نياز را كاهش مي دهد و جلوگيري از اضافه وزن را دشوار مي كند. اگر به طور آگاهانه چيزهايي را كه مي خوريد كنترل نكنيد و با افزايش سن از نظر جسمي تحرك بيشتري داشته باشيد ، احتمالاً اضافه وزن پيدا مي كنيد.

عوامل ديگر

  • بارداري. افزايش وزن در دوران بارداري معمول است. از دست دادن برخي از خانم ها بعد از تولد كودك دشوار است. اين افزايش وزن ممكن است به پيشرفت چاقي در زنان كمك كند. تغذيه با شير مادر ممكن است بهترين گزينه براي كاهش وزن به دست آمده در دوران بارداري باشد.
  • ترك سيگار. ترك سيگار اغلب با افزايش وزن همراه است. و براي برخي از افراد ، مي تواند منجر به افزايش وزن كافي براي واجد شرايط چاقي شود. اغلب اين اتفاق مي افتد در حالي كه مردم براي كنار آمدن با ترك سيگار از غذا استفاده مي كنند. با اين حال ، در دراز مدت ، ترك سيگار هنوز هم مزيت بيشتري براي سلامتي شما نسبت به استعمال سيگار است. پزشك مي تواند به شما در جلوگيري از افزايش وزن پس از ترك سيگار كمك كند.
  • كمبود خواب. كم خوابيدن يا زياد خوابيدن مي تواند باعث تغيير در هورمون هايي شود كه اشتهاي شما را افزايش مي دهند. همچنين ممكن است هوس غذاهاي پر كالري و كربوهيدرات كنيد كه مي تواند در افزايش وزن نقش داشته باشد.
  • فشار. بسياري از عوامل خارجي كه بر روحيه و سلامتي شما تأثير مي گذارند ممكن است در چاقي مثر باشند. افراد معمولاً هنگام تجربه موقعيت هاي استرس زا بيشتر به دنبال غذاي پر كالري هستند.
  • ميكروبيوم باكتري هاي روده تحت تأثير آنچه مي خوريد قرار دارند و ممكن است به افزايش وزن يا كاهش وزن كمك كنند.
  • تلاش هاي قبلي براي كاهش وزن. تلاش هاي قبلي براي كاهش وزن و به دنبال آن بازيابي سريع وزن ممكن است به افزايش وزن بيشتر كمك كند. اين پديده كه گاهي اوقات رژيم غذايي با يو يو نيز خوانده مي شود ، مي تواند سوخت و ساز بدن شما را كند كند.

حتي اگر يك يا چند مورد از اين عوامل خطر را داشته باشيد ، به اين معني نيست كه سرنوشت شما مبتلا به چاقي است. از طريق رژيم غذايي ، فعاليت بدني و ورزش و تغيير رفتار مي توانيد اكثر عوامل خطر را خنثي كنيد.

عوارض

افراد مبتلا به چاقي به احتمال زياد به تعدادي از مشكلات سلامتي بالقوه جدي مبتلا مي شوند ، از جمله:

  • بيماري قلبي و مغزيچاقي باعث مي شود كه فشار خون بالا و سطح غير طبيعي كلسترول داشته باشيد ، كه از عوامل خطر بيماري هاي قلبي و سكته مغزي است.
  • ديابت نوع 2. چاقي مي تواند بر نحوه استفاده از انسولين در بدن براي كنترل سطح قند خون تأثير بگذارد. اين خطر مقاومت به انسولين و ديابت را افزايش مي دهد.
  • برخي از سرطان ها چاقي ممكن است خطر ابتلا به سرطان رحم ، دهانه رحم ، آندومتر ، تخمدان ، پستان ، روده بزرگ ، راست روده ، مري ، كبد ، كيسه صفرا ، لوزالمعده ، كليه و پروستات را افزايش دهد.
  • مشكلات گوارشي. چاقي احتمال ابتلا به سوزش معده ، بيماري كيسه صفرا و مشكلات كبدي را افزايش مي دهد.
  • مشكلات زنان و جنسيت. چاقي ممكن است باعث ناباروري و پريودهاي نامنظم در زنان شود. چاقي همچنين مي تواند باعث اختلال نعوظ در مردان شود.
  • آپنه خواب افراد مبتلا به چاقي به احتمال زياد دچار آپنه خواب مي شوند ، يك اختلال بالقوه جدي كه در آن تنفس به طور مكرر در طول خواب متوقف مي شود و شروع مي شود.
  • آرتروز. چاقي علاوه بر تقويت التهاب در بدن ، استرس وارد شده بر مفاصل تحمل كننده وزن را نيز افزايش مي دهد. اين عوامل ممكن است منجر به عوارضي مانند آرتروز شود.
  • علائم شديد COVID-19. در صورت آلوده شدن به ويروسي كه باعث بيماري ويروس كرونا مي شود (COVID-19) ، چاقي خطر ايجاد علائم شديد را افزايش مي دهد. افرادي كه موارد شديد COVID-19 دارند ممكن است براي تنفس به درمان در بخش هاي مراقبت ويژه يا حتي كمك مكانيكي نياز داشته باشند.

كيفيت زندگي

چاقي مي تواند كيفيت كلي زندگي شما را كاهش دهد. ممكن است نتوانيد كارهايي را كه قبلاً انجام مي داديد مانند شركت در فعاليتهاي لذت بخش انجام دهيد. ممكن است از مكان هاي عمومي خودداري كنيد. افراد چاق حتي ممكن است با تبعيض روبرو شوند.

ساير موارد مرتبط با وزن كه ممكن است بر كيفيت زندگي شما تأثير بگذارد عبارتند از:

  • افسردگي
  • معلوليت
  • مشكلات جنسي
  • شرم و گناه
  • ايزوله سازي اجتماعي
  • دستاورد پايين كار

جلوگيري

چه در معرض خطر چاقي باشيد ، چه در حال حاضر داراي اضافه وزن هستيد و يا از وزن خوبي برخوردار هستيد ، مي توانيد براي جلوگيري از افزايش وزن ناسالم و مشكلات بهداشتي مربوط به آن اقدامات انجام دهيد. جاي تعجب نيست كه مراحل جلوگيري از افزايش وزن همان مراحل كاهش وزن است: ورزش روزانه ، رژيم غذايي سالم و تعهد طولاني مدت براي تماشاي آنچه مي خوريد و مي نوشيد.

  • به طور منظم تمرين كن. براي جلوگيري از افزايش وزن بايد هفته اي 150 تا 300 دقيقه فعاليت با شدت متوسط ​​داشته باشيد. فعاليت هاي بدني متوسط ​​شديد شامل راه رفتن سريع و شنا است.
  • يك برنامه غذايي سالم دنبال كنيد. روي غذاهاي كم كالري و غني از مواد مغذي مانند ميوه ها ، سبزيجات و غلات كامل تمركز كنيد. از مصرف چربي اشباع شده خودداري كنيد و مصرف شيريني و الكل را محدود كنيد. روزانه سه وعده غذايي منظم با ميان وعده محدود بخوريد. هنوز هم مي توانيد از غذاهاي پرچرب و پركالري به عنوان يك درمان نادر لذت ببريد. فقط مطمئن باشيد كه بيشتر اوقات غذاهايي را انتخاب كنيد كه باعث افزايش وزن مناسب و سلامتي مي شوند.
  • تله هاي غذايي كه باعث خوردن شما مي شوند را بشناسيد و از آنها اجتناب كنيد. موقعيت هايي را كه باعث غذا خوردن خارج از كنترل مي شوند را شناسايي كنيد. سعي كنيد يك ژورنال تهيه كنيد و بنويسيد چه مي خوريد ، چه مقدار مي خوريد ، چه موقع غذا مي خوريد ، چه احساسي داريد و چقدر گرسنه ايد. پس از مدتي ، بايد ظهور الگوها را مشاهده كنيد. مي توانيد از قبل برنامه ريزي كنيد و استراتژي هايي براي مديريت اين نوع شرايط تدوين كنيد و كنترل رفتارهاي غذايي خود را حفظ كنيد.
  • وزن خود را مرتباً كنترل كنيد. افرادي كه حداقل هفته اي يكبار وزن خود را حفظ مي كنند ، در نگه داشتن وزن اضافي موفق ترند. نظارت بر وزن شما مي تواند به شما بگويد كه آيا تلاش شما مثر است يا خير و يا مي تواند به شما كمك كند كه افزايش وزن كوچك را قبل از اينكه به يك مشكل بزرگ تبديل شود ، تشخيص دهيد.
  • مقاوم باش. پايبندي به برنامه وزن مناسب خود در طول هفته ، آخر هفته ها و در ميان تعطيلات و تعطيلات تا حد ممكن ، شانس موفقيت طولاني مدت شما را افزايش مي دهد.

 

 
 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۷ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۵:۱۸:۲۱ ] [ محمد ]

9 علت چين و چروك پوست - كه هيچ ارتباطي با پيري ندارند

عوامل زيادي در رژيم غذايي و سبك زندگي وجود دارند كه باعث پيري زودرس و چروك پوست شما مي شوند.
 

افراد معمولاً پاي كلاغ و خطوط خنده را با پيرتر شدن مرتبط مي دانند. به هر حال ، با افزايش سن پوست ، خاصيت ارتجاعي آن از بين مي رود و مي تواند چين و چروك و خطوط ريز را نشان دهد.

اما اين علائم فيزيكي پيري گاهي اوقات هيچ ارتباطي با پيري ندارد. ساير شيوه هاي زندگي و عوامل محيطي مي توانند از نظر جسمي آسيب ببينند چروك پوست ، از جمله رژيم غذايي نامناسب ، كمبود خواب و استرس مزمن. اين فقط تصورات شما نيست. اين چين و چروك ها در آينه بيش از آنچه فكر مي كنيد مي توانند با عادات روزانه شما ارتباط داشته باشند. براي برگرداندن ساعت ، حتماً به اين علل عمده ايجاد چين و چروك بپردازيد و از غذاهايي كه پير شما 20 سال است خودداري كنيد .

 

خورشيد

شاتر استوك

تعجب آور نيست كه بزرگترين عامل ايجاد چين و چروك پوست ، قرار گرفتن در معرض آفتاب است. هم اشعه UVA كه به عميق ترين لايه هاي پوست نفوذ مي كند چروك پوست  و هم اشعه UVB كه باعث آفتاب سوختگي مي شود ، منجر به پيري زودرس و چين و چروك مي شود. دوري از آفتاب (و بيرون از تخت هاي برنزه كننده!) نه تنها شما را در برابر سرطان پوست محافظت مي كند ، بلكه باعث مي شود جوان به نظر برسيد.

جروم پوتوزكين ، MD ، متخصص پوست ، داراي مجوز از هيئت مديره ، مي گويد: "اولين و متداول ترين نوع [براي مشاهده روش هاي درمان چين و چروك پوست اينجا كليك كنيد. ] مربوط به آسيب مزمن آفتاب است." "آسيب خورشيد منجر به از دست رفتن كلاژن و الاستين و در نتيجه چين و چروك پوست مي شود." براي محافظت از پوست خود ، حداقل روزانه حداقل 30 SPF استفاده كنيد. هنگام بيرون رفتن از آفتاب ، به خصوص اگر در معرض آب باشيد ، حتماً مرتبا ضد آفتاب چروك پوست خود را بزنيد و روي اين مواد غذايي بارگيري كنيد تا از آفتاب سوختگي جلوگيري كند .

2

آلودگي

پسر آسيايي با ماسك دهان در برابر آلودگي هواشاتر استوك

شايد زياد به محيطي كه در آن زندگي مي كنيد فكر نكنيد ، اما مي تواند تأثير عمده اي در ايجاد چين و چروك هاي عميق و خطوط ظريف داشته باشد. مارال ك. اسكلسي ، MD ، متخصص پوست و هيئت مديره و مدير مركز جراحي پوست واشنگتن توضيح مي دهد: "آلودگي يكي ديگر از عوامل محيطي است چروك پوست كه به آسيب راديكال هاي آزاد كمك مي كند ."

در حقيقت ، مطالعه اي كه در سال 2010 در ژورنال تحقيقات پوستي منتشر شد ، نشان داد كه زناني كه در محيط شهري زندگي مي كنند ، داراي چين و چروك و لكه هاي پيري بيشتر از كساني هستند كه در يك دوره 24 ساله در مناطق روستايي زندگي مي كنند. اگر در يك شهر پرجمعيت زندگي مي كنيد ، حتما شب ها چروك پوست قبل از خواب صورت خود را بشوييد تا ذرات آلودگي پاك شود.

3

كمبود خواب

مرد افسرده در رختخواب خود دراز كشيده و احساس بدي داردشاتر استوك

شما مي دانيد كه خواب كافي براي كمك به شما در احساس بهترين حالت ضروري است و حتي مي تواند به كاهش وزن كمك كند . اما آيا مي دانيد اين ماده مي تواند به صاف ماندن پوست شما نيز كمك كند؟ اسكلزي توضيح مي دهد: "كمبود خواب به چين و چروك كمك مي كند ، زيرا pH پوست با كافي نخوابيدن تغيير مي كند و همچنين سلول هاي پوست مي توانند آب بدن را حفظ كنند." "علاوه بر اين ، چروك پوست هنگام خواب است كه سموم از بدن دفع مي شود." براي داشتن حداكثر فوايد سلامتي حتماً 6-8 ساعت در شب توصيه مي شود. به يك دليل خواب زيبايي ناميده مي شود.

 
4

فشار

يك تاجر سياه پوست خسته پس از يك روز طولاني كار احساس درد مي كندشاتر استوك

يك برنامه كاري شلوغ يا يك درام شخصي نه تنها به سلامت روحي و رواني شما آسيب مي زند. اين مي تواند از نظر جسمي نيز روي شما تأثير بگذارد. Skelsey مي گويد: "استرس سطح كورتيزول را افزايش مي دهد كه توانايي پوست در نگه داشتن رطوبت را كاهش مي دهد." "علاوه بر اين ، افزايش قند خون به كلاژن و فيبرهاي الاستين موجود در پوست آسيب مي رساند. اين ها ساختارهاي حمايتي مهمي هستند كه پوست را از افتادگي و ايجاد چين و چروك باز مي دارد." سعي كنيد راه هاي استرس زدايي را پيدا كنيد ، چه اين كه بعد از شام براي پياده روي برويد ، با دوستانتان بيرون برويد يا چروك پوست اينكه به يك درمانگر مراجعه كنيد.

5

قند

شكر در پس زمينهشاتر استوك

شما قبلاً مي دانيد كه شكر باعث افزايش وزن مي شود ، خصوصاً در شكم شما. به همين دليل خوانندگان پس از از بين بردن رژيم غذايي قند صفر به موفقيت بسياري دست يافته اند . اما دليل ديگري نيز براي پايين آوردن شيريني ها و نوشابه وجود دارد - آنها پوست شما را پير مي كنند.

كريستينا گلدنبرگ ، MD ، متخصص پوست و پوست از Goldenberg ، توضيح مي دهد: "خوردن بيش از حد قند مطمئناً منجر به پيري زودرس مي شود. پس از مصرف قند ، فرآيندي به نام گليكاسيون انجام مي شود كه شامل اتصال به پروتئين هاي مختلف در بدن ما است." "متأسفانه ، اين پروتئين ها شامل كلاژن و الاستين هستند. با اتصال به اين عناصر سازنده پوست ، قند باعث ضعيف شدن كلاژن و الاستين مي شود و منجر به ظهور خطوط ريز و چين و چروك مي شود. همچنين گليكاسيون محصولات سمي توليد مي كند كه باعث پيري زودرس مي شود."

براي حداكثر فوايد سلامتي و زيبايي ، سعي كنيد قند را به مدت دو هفته قطع كنيد چروك پوست . انرژي بيشتري خواهيد داشت ، وزن كم مي كنيد و شروع به بازگشت ساعت روي چين و چروك مي كنيد.

6

چشمك زدن

خواندن زن روي لپ تاپ

اگر سالها همان عينك قديمي را مي پوشيد و به شدت به نسخه جديد احتياج داريد ، فقط چشم خود را آزار نمي دهيد. گلدنبرگ توضيح مي دهد: "چخاك شدن و ساير حالات صورت نتيجه انقباض عضله است. هرچه عضلات بيشتر استفاده شوند ، قويتر مي شوند." "اين حركات عضلاني باعث فشرده شدن سلولهاي پوستي و ايجاد چين و چروك مي شود. بنابراين چروك شدن بيش از حد منجر به ايجاد چين و چروك هاي عميق و از بين رفتن قابليت ارتجاعي پوست مي شود." براي تهيه نسخه سريع ASAP از دكتر بينايي سنجي خود بازديد كنيد و هر زمان كه آفتاب گرفتيد از عينك آفتابي استفاده كنيد.

 
7

نوشيدن از ني

زن مسني كه مارگاريتا يخ زده مي نوشد

مطمئناً ، نوشيدن مايعات تيره تر مانند چاي يخ زده و سرماخوردگي از طريق ني ، چروك پوست مي تواند دندان هاي شما را از لك شدن محافظت كند ، اما همچنين باعث ايجاد چين و چروك پوست در اطراف دهان شما مي شود. شبيه چشمي كه باعث ايجاد چين و چروك در اطراف چشم مي شود ، نوشيدن از ني باعث ايجاد خطوط ريز روي لب ها و اطراف آن مي شود. گلدنبرگ توضيح مي دهد: "نوشيدن از داخل ني باعث انقباض عضلاني اطراف لب مي شود. اگر اين كار به طور مكرر انجام شود ، ماهيچه ها قويتر شده و چين و چروك ها عميق تر و آشكارتر مي شوند."

به دنبال نكات مفيدتري هستيد؟ براي دريافت دستور العمل هاي روزانه و اخبار غذايي در صندوق ورودي خود ، براي خبرنامه ما ثبت نام كنيد !

8

پوست خشك

زن از كرم دست روي دست خشك استفاده مي كندشاتر استوك

خشكي پوست فقط ناراحت كننده نيست. اين مي تواند سالها به زندگي شما اضافه كند. Skelsey توضيح مي دهد: "پوستي كه به طور مزمن خشك باشد نيز بيشتر در معرض چين و چروك است." "يك محيط خشك مي تواند باعث شود پوست مقداري از داربست خود را از دست بدهد و تسليم چين و چروك شود."

اطمينان حاصل كنيد كه روز و شب به خصوص روي صورت خود را مرطوب مي كنيد. سرمايه گذاري در يك كرم مغذي زير چشم نيز ايده خوبي است زيرا پوست زير چشم نازك تر و مستعد خطوط ريز است.

9

سيگار كشيدن

سيگار در زير خاكستر.شاتر استوك

اين جاي تعجب نيست: پس از آفتاب ، سيگار كشيدن يكي از چروك پوست بزرگترين عاملان ايجاد چين و چروك است. موقعيت سيگار در دهان شما منجر به خطوط ريز نمي شود ، بلكه سموم موجود در سيگار مي توانند پوست شما را پير كنند.

 

اسكلسي توضيح مي دهد: "نيكوتين موجود در سيگار باعث باريك شدن رگ هاي خوني در پوست مي شود ، كه پوست را مستعد چروك شدن مي كند زيرا مواد مغذي حياتي نمي توانند به اپيدرم برسند." به علاوه ، سيگار كشيدن با سرطان ريه و بيماري هاي قلبي عروقي مرتبط است. اين را احتمالاً قبلاً شنيده ايد ، اما تكرار آن تكرار مي شود: سيگار چروك پوست را ترك كنيد ASAP! 

با پيروي از اين نكات متخصصان پوست ، علائم پيري را كاهش دهيد.

  1. هر روز ضد آفتاب بزنيد. از آنجا كه اشعه خورشيد مي تواند علائم پيري را تسريع كند ، از كرم ضد آفتاب يا مرطوب كننده صورت استفاده كنيد كه از محافظت از طيف وسيع برخوردار باشد و حداقل 30 درصد SPF داشته باشد.

  2. برنزه نشويد. برنزه شدن از آفتاب يا تختخواب برنزه شما را در معرض اشعه هاي مضر UV قرار مي دهد كه مي تواند پيري را تسريع كند ، باعث ايجاد چين و چروك ، لكه هاي پيري ، لكه بيني و حتي سرطان پوست شود.

  3. مرطوب كنيد مرطوب كننده آب را در پوست به دام مي اندازد ، كه مي تواند به كاهش ظاهر برخي خطوط ظريف كمك كند و چهره شما را روشن و جوانتر نشان دهد.

  4. محصولات آزمايشي حتي كساني كه برچسب "ضد حساسيت دارند" را آزمايش كنيد. براي آزمايش ، مقدار كمي از محصول را روزي دو بار به مدت 4 تا 5 روز روي بازو داخلي خود بكشيد. اگر واكنشي نداشته باشيد ، استفاده از آن براي صورت بي خطر است.

  5. طبق دستورالعمل از محصول استفاده كنيد. در صورت استفاده بيش از حد از مواد فعال مي توان ضرر بيشتري نسبت به فايده داشته باشد. استفاده بيش از حد ممكن است باعث مسدود شدن منافذ پوست ، ايجاد لكه هاي پوستي يا ساير اثرات ناخواسته شود.

  6. استفاده از محصولاتي را كه نيش مي زنند يا مي سوزانند متوقف كنيد ، مگر اينكه توسط متخصص پوست تجويز شود. تحريك كننده پوست باعث افزايش علائم پيري مي شود.

     
    توجه داشته باشيد

    برخي از محصولات تجويز شده توسط متخصص پوست ممكن است باعث سوزش يا سوزش شود. وقتي تحت مراقبت هاي متخصص پوست باشيد ، اين مي تواند ايمن و موثر باشد.

     

  7. تعداد محصولات را محدود كنيد. استفاده بيش از حد از محصولات روي پوست ، به ويژه بيش از يك محصول ضد پيري ، باعث تحريك پوست مي شود. اين اغلب باعث مي شود كه علائم پيري بيشتر قابل توجه باشد.

  8. هوشمندانه خريد كنيد. مردم غالباً فكر مي كنند هرچه كالايي گرانتر باشد ، اثربخشي آن نيز بيشتر خواهد بود. هميشه اينطور نيست. برخي از محصولات بسيار موثر و مقرون به صرفه در راهروهاي مراقبت از پوست فروشگاههاي محلي شما وجود دارد.

  9. به محصول زمان دهيد تا كار كند. در حالي كه يك مرطوب كننده مي تواند بلافاصله خطوط ريز را جمع و جور كند ، عملكرد اكثر محصولات حداقل شش هفته طول مي كشد. گاهي ممكن است سه ماه طول بكشد.

اگر بعد از رعايت اين نكات هنوز نتايجي را كه انتظار داشتيد مشاهده نكرديد ، ممكن است بخواهيد به يك متخصص پوست با تاييد هيئت مديره مراجعه كنيد .

منابع AAD مرتبط

  • چين و چروك و علائم ديگر پوست آسيب ديده از آفتاب قابل درمان است

  • چگونه مي توان از محصولات مراقبت از پوست ضد پيري حداكثر نتيجه را كسب كرد

  • مراقبت از پوست در 40 و 50 سالگي

  • مراقبت از پوست در دهه هاي 60 و 70 شماحقيقت موجود

  • در مورد افسانه زمان خواندن: 3 دقيقه يك افسانه كاملاً پذيرفته شده اين است كه خشكي پوست باعث ايجاد چين و چروك مي شود. واقعيت اين است كه خشكي پوست در مقايسه با پوست چرب فقط چين و چروك بيشتري ايجاد مي كند. روغن هاي طبيعي يا سبوم در پوست مستعد چربي به حفظ رطوبت پوست كمك مي كند تا پوست چاق و مرطوب به نظر برسد. در حالي كه خشكي پوست به طور مستقيم باعث ايجاد چين و چروك نمي شود ، اما آبرساني و رطوبت مناسب پوست مي تواند خشكي و چروك شدن پوست را كاهش دهد. بخشي طبيعي از پيري با گذشت زمان ، پوست خاصيت انعطاف پذيري و چربي را از دست مي دهد ، در حالي كه روغن كمتري توليد مي كند ، كه مي تواند منجر به چروك شدن و افتادگي پوست شود. قرار گرفتن در معرض آفتاب علاوه بر پيري ، مخرب ترين عاملي است كه باعث ايجاد چين و چروك و پيري زودرس مي شود.

  • اشعه UVA و UVB باعث شكستن الياف كلاژن و الاستين مي شود كه باعث ايجاد چين و چروك مي شود. دلايل عمده ديگر چين و چروك ها شامل موارد زير است: سيگار كشيدن و دود سيگار مي تواند پوست را از مواد مغذي و اكسيژن م affectثر در استحكام و رنگ پوست محروم كند. آلودگي مانند دود شهر و ازن در جو مي تواند باعث از بين رفتن راديكال هاي آزاد بلوك هاي سازنده پوست شود. ژنتيك مي تواند بر توليد كلاژن و فيبر الاستين در پوست تأثير بگذارد. رژيم هاي غذايي حاوي غذاهاي التهابي زياد و كمبود اسيدهاي چرب امگا باعث مي شود كه پوست دچار سوourتغذيه نشده و قادر به جلوگيري از چين و چروك پوست نباشد. حالت هاي تكراري صورت مانند لبخند زدن يا چسبيدن چشم مي تواند منجر به چين و چروك هاي دائمي شود زيرا پوست قابليت ارتجاعي خود را از دست مي دهد.

  • نحوه جلوگيري از چين و چروك و خشكي پوست هر روز با استفاده از مرطوب كننده مي توانيد بلافاصله ظاهر چين و چروك را بهبود ببخشيد ، اما به طور موقت. راه حل هاي طولاني مدت شامل محصولات مراقبت از پوست با مواد ترميم كننده پوست براي بهبود ظاهر كلي پوست است. آنتي اكسيدان ها و ويتامين ها در مراقبت از پوست و غذاها مي توانند از پوست در برابر عوامل محيطي مضر محافظت كنند. غذاهايي مانند ماهي ، ميوه و سبزيجات داراي مواد مغذي مهمي براي محافظت از پوست هستند. ورزش منظم و خواب مناسب نيز مي تواند به كاهش چين و چروك كمك كند.

  • پوست را در برابر آفتاب محدود كرده و از آن محافظت كنيد مهمترين چيزي كه يك فرد مي تواند براي كاهش چين و چروك پوست باشد ، محافظت از خود در برابر آفتاب است. از محدود كردن قرار گرفتن در معرض آفتاب گرفته تا پوشيدن لباس محافظ ، هر نوع محافظتي مي تواند كمك زيادي كند. مبتلايان به پوست خشك مي توانند هر روز از مرطوب كننده هاي ضد آفتاب (SPF 30 يا بيشتر) استفاده كنند و هر 2 ساعت يك بار ديگر آن را استفاده كنند. مرطوب سازي پوست باعث مي شود پوست به مرور زمان نرم و لطيفتر به نظر برسد.


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۴ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۹:۴۱:۱۱ ] [ محمد ]
[ ۱ ][ ۲ ]
.: Weblog Themes By sitearia :.

درباره وبلاگ

موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
پنل کاربري
نام کاربري :
پسورد :
نظرسنجی
[#VoteTitle#]
[#VTITLE#]
     نتیجه

لينک هاي تبادلي
تبادل لينک اتوماتيک
لينک :
خبرنامه
عضويت لغو عضويت
امکانات وب

سئو کار حرفه ای / خرید پیج اینستاگرام / باربری / دانلود نرم افزار اندروید  / شرکت خدمات نظافتی در مشهد / شرکت نظافت منزل و راه پله در مشهد / شرکت نظافت راه پله در مشهد / شرکت نظافت منزل در مشهد  /سایت ایرونی  / بازی اندروید  /  خدمات گرافیک آریا گستر  / فروش پیج آماده آریا گستر / نیازمندی های نظافتی / وکیل در مشهد / ارز دیجیتال / نیازمندی های قالیشویی / مبل شویی / املاک شمال  / آرد واحد تهران / فیزیوتراپی سیناطب / sell Instagram account safely / نیازمندی های گردشگری / نیازمندی های سالن زیبایی