بررسي اجمالي

چاقي يك بيماري پيچيده است كه شامل مقدار بيش از حد چربي بدن است. چاقي فقط يك مسئله آرايشي نيست. اين يك مشكل پزشكي است كه خطر ابتلا به ساير بيماري ها و مشكلات سلامتي مانند بيماري هاي قلبي ، ديابت ، فشار خون و برخي سرطان ها را افزايش مي دهد.

دلايل زيادي وجود دارد كه برخي از افراد در جلوگيري از چاقي مشكل دارند. معمولاً چاقي در نتيجه تركيبي از عوامل ارثي ، همراه با محيط و رژيم هاي غذايي شخصي و گزينه هاي ورزشي ايجاد مي شود.

خبر خوب اين است كه حتي كاهش وزن متوسط ​​مي تواند مشكلات سلامتي مرتبط با چاقي را بهبود بخشد يا از آن جلوگيري كند. تغييرات رژيم غذايي ، افزايش فعاليت بدني و تغييرات رفتاري مي تواند به شما در كاهش وزن كمك كند. داروهاي تجويزي و روش هاي كاهش وزن گزينه هاي ديگري براي درمان چاقي هستند.

علائم

چاقي زماني تشخيص داده مي شود كه شاخص توده بدن (BMI) شما 30 يا بالاتر باشد. براي تعيين شاخص توده بدني ، وزن خود را به پوند تقسيم كنيد و قد خود را به اينچ مربع تقسيم كرده و در 703 ضرب كنيد يا وزن خود را بر حسب كيلوگرم بر قد خود به متر مربع تقسيم كنيد.

براي اكثر افراد ، BMI تخمين مناسبي از چربي بدن را ارائه مي دهد. با اين حال ، BMI به طور مستقيم چربي بدن را اندازه گيري نمي كند ، بنابراين برخي از افراد مانند ورزشكاران عضلاني ممكن است BMI در گروه چاقي داشته باشند حتي اگر چربي اضافي بدن ندارند.

چه موقع به پزشك مراجعه كنيم

اگر نگران مشكلات سلامتي مرتبط با وزن هستيد ، از پزشك خود در مورد مديريت چاقي س askال كنيد. شما و پزشك مي توانيد خطرات سلامتي خود را ارزيابي كرده و در مورد گزينه هاي كاهش وزن بحث كنيد.

علل

اگرچه تأثيرات ژنتيكي ، رفتاري ، متابوليكي و هورموني بر وزن بدن وجود دارد ، اما چاقي هنگامي اتفاق مي افتد كه كالري بيشتري از ميزان سوزاندن خود با ورزش و فعاليت هاي عادي روزانه دريافت كنيد. بدن شما اين كالري هاي اضافي را به عنوان چربي ذخيره مي كند.

رژيم هاي غذايي اكثر آمريكايي ها بيش از حد كالري است - اغلب از فست فود و نوشيدني هاي پر كالري. افراد مبتلا به چاقي ممكن است قبل از احساس سيري ، كالري بيشتري مصرف كنند ، زودتر احساس گرسنگي كنند يا به دليل استرس يا اضطراب بيشتر غذا بخورند.

عوامل خطر

چاقي معمولاً از تركيبي از علل و عوامل م resultsثر حاصل مي شود:

ارث و تأثيرات خانوادگي

ژن هايي كه از والدين خود به ارث مي بريد ممكن است بر ميزان چربي بدن شما و محل توزيع آن چربي تأثير بگذارد. ژنتيك همچنين ممكن است در ميزان كارآيي بدن شما براي تبديل غذا به انرژي ، چگونگي تنظيم اشتها در بدن و چربي سوزي بدن در طي ورزش نقش داشته باشد.

چاقي در خانواده ها ايجاد مي شود. اين فقط به دليل ژن هاي مشترك آنها نيست. اعضاي خانواده همچنين عادات غذايي و فعاليتي مشابهي دارند.

انتخاب هاي سبك زندگي

• رژيم غذايي ناسالم. رژيم غذايي حاوي كالري زياد ، كمبود ميوه و سبزيجات ، پر از غذاي فست فود و مملو از نوشيدني هاي پركالري و نوشابه هاي بزرگ باعث افزايش وزن مي شود.
• كالري مايع. افراد مي توانند كالري زيادي بدون احساس سيري بنوشند ، به ويژه كالري حاصل از الكل. ساير نوشيدني هاي پر كالري ، مانند نوشابه هاي قندي ، مي توانند به افزايش وزن قابل توجهي كمك كنند.
• عدم فعاليت اگر سبك زندگي كم تحركي داريد ، مي توانيد به راحتي هر روز كالري بيشتري از ميزان سوزاندن خود با ورزش و انجام كارهاي روزمره دريافت كنيد. نگاه به صفحه رايانه ، تبلت و تلفن يك فعاليت كم تحرك است. تعداد ساعاتي كه شما در مقابل صفحه قرار داريد بسيار با افزايش وزن ارتباط دارد.

برخي از بيماري ها و داروها

در بعضي از افراد ، چاقي را مي توان در يك علت پزشكي يافت ، مانند سندرم پرادر-ويلي ، سندرم كوشينگ و ساير بيماري ها. مشكلات پزشكي ، مانند آرتروز ، نيز مي تواند منجر به كاهش فعاليت شود ، كه ممكن است منجر به افزايش وزن شود.

اگر از طريق رژيم غذايي يا فعاليت جبران نكنيد ، برخي از داروها مي توانند منجر به افزايش وزن شوند. اين داروها شامل برخي از داروهاي ضد افسردگي ، داروهاي ضد تشنج ، داروهاي ديابت ، داروهاي ضد روان پريشي ، استروئيدها و بلاكرها است.

مسائل اجتماعي و اقتصادي

عوامل اجتماعي و اقتصادي با چاقي ارتباط دارند. اجتناب از چاقي دشوار است اگر مناطق ايمن براي راه رفتن يا ورزش نداشته باشيد. به همين ترتيب ، ممكن است روش هاي سالم پخت و پز به شما آموزش داده نشود ، يا به غذاهاي سالم دسترسي نداشته باشيد. علاوه بر اين ، افرادي كه با آنها وقت مي گذرانيد ممكن است بر وزن شما تأثير بگذارند - اگر دوستان يا اقوام چاقي داشته باشيد ، احتمال چاقي بيشتر مي شود.

سن

چاقي مي تواند در هر سني ، حتي در كودكان كم سن رخ دهد. اما با افزايش سن ، تغييرات هورموني و سبك زندگي كمتر فعال خطر چاقي را افزايش مي دهد. علاوه بر اين ، با افزايش سن ، ميزان عضله در بدن شما كاهش مي يابد. به طور كلي ، توده عضلاني پايين منجر به كاهش متابوليسم مي شود. اين تغييرات همچنين ميزان كالري مورد نياز را كاهش مي دهد و جلوگيري از اضافه وزن را دشوار مي كند. اگر به طور آگاهانه چيزهايي را كه مي خوريد كنترل نكنيد و با افزايش سن از نظر جسمي تحرك بيشتري داشته باشيد ، احتمالاً اضافه وزن پيدا مي كنيد.

عوامل ديگر

• بارداري. افزايش وزن در دوران بارداري معمول است. از دست دادن برخي از خانم ها بعد از تولد كودك دشوار است. اين افزايش وزن ممكن است به پيشرفت چاقي در زنان كمك كند. تغذيه با شير مادر ممكن است بهترين گزينه براي كاهش وزن به دست آمده در دوران بارداري باشد.
• ترك سيگار. ترك سيگار اغلب با افزايش وزن همراه است. و براي برخي از افراد ، مي تواند منجر به افزايش وزن كافي براي واجد شرايط چاقي شود. اغلب اين اتفاق مي افتد در حالي كه مردم براي كنار آمدن با ترك سيگار از غذا استفاده مي كنند. با اين حال ، در دراز مدت ، ترك سيگار هنوز هم مزيت بيشتري براي سلامتي شما نسبت به استعمال سيگار است. پزشك مي تواند به شما در جلوگيري از افزايش وزن پس از ترك سيگار كمك كند.
• كمبود خواب. كم خوابيدن يا زياد خوابيدن مي تواند باعث تغيير در هورمون هايي شود كه اشتهاي شما را افزايش مي دهند. همچنين ممكن است هوس غذاهاي پر كالري و كربوهيدرات كنيد كه مي تواند در افزايش وزن نقش داشته باشد.
• فشار. بسياري از عوامل خارجي كه بر روحيه و سلامتي شما تأثير مي گذارند ممكن است در چاقي مثر باشند. افراد معمولاً هنگام تجربه موقعيت هاي استرس زا بيشتر به دنبال غذاي پر كالري هستند.
• ميكروبيوم باكتري هاي روده تحت تأثير آنچه مي خوريد قرار دارند و ممكن است به افزايش وزن يا كاهش وزن كمك كنند.
• تلاش هاي قبلي براي كاهش وزن. تلاش هاي قبلي براي كاهش وزن و به دنبال آن بازيابي سريع وزن ممكن است به افزايش وزن بيشتر كمك كند. اين پديده كه گاهي اوقات رژيم غذايي با يو يو نيز خوانده مي شود ، مي تواند سوخت و ساز بدن شما را كند كند.

حتي اگر يك يا چند مورد از اين عوامل خطر را داشته باشيد ، به اين معني نيست كه سرنوشت شما مبتلا به چاقي است. از طريق رژيم غذايي ، فعاليت بدني و ورزش و تغيير رفتار مي توانيد اكثر عوامل خطر را خنثي كنيد.

عوارض

افراد مبتلا به چاقي به احتمال زياد به تعدادي از مشكلات سلامتي بالقوه جدي مبتلا مي شوند ، از جمله:

• بيماري قلبي و مغزي. چاقي باعث مي شود كه فشار خون بالا و سطح غير طبيعي كلسترول داشته باشيد ، كه از عوامل خطر بيماري هاي قلبي و سكته مغزي است.
• ديابت نوع 2. چاقي مي تواند بر نحوه استفاده از انسولين در بدن براي كنترل سطح قند خون تأثير بگذارد. اين خطر مقاومت به انسولين و ديابت را افزايش مي دهد.
• برخي از سرطان ها چاقي ممكن است خطر ابتلا به سرطان رحم ، دهانه رحم ، آندومتر ، تخمدان ، پستان ، روده بزرگ ، راست روده ، مري ، كبد ، كيسه صفرا ، لوزالمعده ، كليه و پروستات را افزايش دهد.
• مشكلات گوارشي. چاقي احتمال ابتلا به سوزش معده ، بيماري كيسه صفرا و مشكلات كبدي را افزايش مي دهد.
• مشكلات زنان و جنسيت. چاقي ممكن است باعث ناباروري و پريودهاي نامنظم در زنان شود. چاقي همچنين مي تواند باعث اختلال نعوظ در مردان شود.
• آپنه خواب افراد مبتلا به چاقي به احتمال زياد دچار آپنه خواب مي شوند ، يك اختلال بالقوه جدي كه در آن تنفس به طور مكرر در طول خواب متوقف مي شود و شروع مي شود.
• آرتروز. چاقي علاوه بر تقويت التهاب در بدن ، استرس وارد شده بر مفاصل تحمل كننده وزن را نيز افزايش مي دهد. اين عوامل ممكن است منجر به عوارضي مانند آرتروز شود.
• علائم شديد COVID-19. در صورت آلوده شدن به ويروسي كه باعث بيماري ويروس كرونا مي شود (COVID-19) ، چاقي خطر ايجاد علائم شديد را افزايش مي دهد. افرادي كه موارد شديد COVID-19 دارند ممكن است براي تنفس به درمان در بخش هاي مراقبت ويژه يا حتي كمك مكانيكي نياز داشته باشند.

كيفيت زندگي

چاقي مي تواند كيفيت كلي زندگي شما را كاهش دهد. ممكن است نتوانيد كارهايي را كه قبلاً انجام مي داديد مانند شركت در فعاليتهاي لذت بخش انجام دهيد. ممكن است از مكان هاي عمومي خودداري كنيد. افراد چاق حتي ممكن است با تبعيض روبرو شوند.

ساير موارد مرتبط با وزن كه ممكن است بر كيفيت زندگي شما تأثير بگذارد عبارتند از:

• افسردگي
• معلوليت
• مشكلات جنسي
• شرم و گناه
• ايزوله سازي اجتماعي
• دستاورد پايين كار

جلوگيري

چه در معرض خطر چاقي باشيد ، چه در حال حاضر داراي اضافه وزن هستيد و يا از وزن خوبي برخوردار هستيد ، مي توانيد براي جلوگيري از افزايش وزن ناسالم و مشكلات بهداشتي مربوط به آن اقدامات انجام دهيد. جاي تعجب نيست كه مراحل جلوگيري از افزايش وزن همان مراحل كاهش وزن است: ورزش روزانه ، رژيم غذايي سالم و تعهد طولاني مدت براي تماشاي آنچه مي خوريد و مي نوشيد.

• به طور منظم تمرين كن. براي جلوگيري از افزايش وزن بايد هفته اي 150 تا 300 دقيقه فعاليت با شدت متوسط ​​داشته باشيد. فعاليت هاي بدني متوسط ​​شديد شامل راه رفتن سريع و شنا است.
• يك برنامه غذايي سالم دنبال كنيد. روي غذاهاي كم كالري و غني از مواد مغذي مانند ميوه ها ، سبزيجات و غلات كامل تمركز كنيد. از مصرف چربي اشباع شده خودداري كنيد و مصرف شيريني و الكل را محدود كنيد. روزانه سه وعده غذايي منظم با ميان وعده محدود بخوريد. هنوز هم مي توانيد از غذاهاي پرچرب و پركالري به عنوان يك درمان نادر لذت ببريد. فقط مطمئن باشيد كه بيشتر اوقات غذاهايي را انتخاب كنيد كه باعث افزايش وزن مناسب و سلامتي مي شوند.
• تله هاي غذايي كه باعث خوردن شما مي شوند را بشناسيد و از آنها اجتناب كنيد. موقعيت هايي را كه باعث غذا خوردن خارج از كنترل مي شوند را شناسايي كنيد. سعي كنيد يك ژورنال تهيه كنيد و بنويسيد چه مي خوريد ، چه مقدار مي خوريد ، چه موقع غذا مي خوريد ، چه احساسي داريد و چقدر گرسنه ايد. پس از مدتي ، بايد ظهور الگوها را مشاهده كنيد. مي توانيد از قبل برنامه ريزي كنيد و استراتژي هايي براي مديريت اين نوع شرايط تدوين كنيد و كنترل رفتارهاي غذايي خود را حفظ كنيد.
• وزن خود را مرتباً كنترل كنيد. افرادي كه حداقل هفته اي يكبار وزن خود را حفظ مي كنند ، در نگه داشتن وزن اضافي موفق ترند. نظارت بر وزن شما مي تواند به شما بگويد كه آيا تلاش شما مثر است يا خير و يا مي تواند به شما كمك كند كه افزايش وزن كوچك را قبل از اينكه به يك مشكل بزرگ تبديل شود ، تشخيص دهيد.
• مقاوم باش. پايبندي به برنامه وزن مناسب خود در طول هفته ، آخر هفته ها و در ميان تعطيلات و تعطيلات تا حد ممكن ، شانس موفقيت طولاني مدت شما را افزايش مي دهد.